효과적인 체중 감량을 위한 팁은 무엇인가요? 빠르고 효과적으로 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?

이 핫한 엄마는 1년 만에 231파운드를 감량했다. 나도 그런 사람이 되고 싶다. 팬티스타킹을 많이 먹어봤지만 아직도 다이어트에 성공하지 못했는데, 효과적인 다이어트 방법은 무엇일까요? 빠르고 효과적으로 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?

1. 더 효율적으로 살을 빼는 팁

1. 아침을 든든하게 먹어보세요

아침을 먹지 않고도 살을 뺄 수 있다고 생각하는 것은 어리석은 생각입니다. . 풍성한 식사 맛있는 아침 식사로 하루 종일 활력을 느낄 수 있습니다. 반나절 동안 아무것도 먹지 않으면 지방 대신 근육만 소모되고, 불안정한 식습관은 지방으로 전환될 수 있는 칼로리만 생산해 하루 종일 몸이 나른하게 만들 수도 있다.

2. 섬유질 식품을 더 많이 섭취하세요.

수용성 섬유질과 불용성 섬유질 모두 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 불용성 섬유질은 칼로리가 낮습니다. 불용성 섬유질이 풍부한 식품에는 섬유질이 많은 시리얼, 통밀 빵, 밀기울, 과일 및 채소가 포함되며, 수용성 섬유질은 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 수용성 섬유질이 풍부한 식품에는 딸기, 사과, 배, 시리얼, 콩 등이 있습니다.

3. 음식을 천천히 씹어먹는 것은 숙녀의 상징일 뿐만 아니라 한 입에 20번씩 씹는 것도 비밀입니다. 더 많이 먹어라. 먹는 즐거움을 누려라.

4. 무설탕 껌

사람들이 생각하는 것과는 달리 무설탕 껌은 식욕을 자극하지 않습니다. 실제로 무설탕 껌을 씹으면 고칼로리 음식을 입에 넣는 것을 효과적으로 예방할 수 있습니다. 그러므로 체중 감량을 시도하는 사람들은 무설탕 껌 한 팩을 손에 꼭 쥐고 있어야 합니다.

5. TV를 보면서 저녁을 먹지 마세요

훨씬 여유롭고 마음이 편해지지만, 자신도 모르게 점점 더 먹게 되고, 점점 더 오래 먹게 됩니다.

6. 매운 음식을 드세요

많은 사람들의 경험과 연구에 따르면 음식이 뜨겁고 맵면 덜 먹게 됩니다. 또한 자동으로 천천히 먹고 물을 많이 마시게 됩니다. 체중 감량을 시도할 때 음식에 고추와 매운 양념을 추가해 보세요.

7. 오후에는 가볍게 간식을 드세요

하루 종일 다이어트 한다고 소리쳐도 소용없습니다. 배고픔은 당신을 더욱 짜증나게 만들 뿐입니다. 적은 양의 식사를 더 자주 하고, 오후 3시에 소다 크래커나 과일을 2~3개 먹으면 저녁에 늑대처럼 식탁에 올라오는 것을 방지할 수 있습니다.

8. 수분이 많은 음식

수박, 양상추, 토마토, 오이, 버섯, 자몽, 멜론을 섭취하면 쉽게 포만감을 느낄 수 있습니다.

9. 아침에 따뜻한 물 한 잔

아침에 따뜻한 물 한 잔을 마시면 장을 깨끗하게 하고 혈액 점도를 묽게 하며 혈압을 낮출 수 있습니다. 이때, 생수는 매일 마시는 최고의 음료라는 사실을 기억하세요. 8잔을 마시면 신진대사 속도가 빨라집니다. 가장 중요한 것은 피부가 하루 종일 탄력 있고 빛난다는 것입니다.

2. 운동은 살을 빼는 가장 과학적인 방법입니다

1. 운동 없이 다이어트만 하지 마세요

다이어트와 운동 모두 지방을 줄일 수 있지만 다이어트는 신진대사를 감소시키고, 운동은 신진대사를 증가시킬 수 있습니다. 그러므로 운동을 하면 지방을 더욱 효과적이고 건강하게 줄일 수 있습니다.

2. 근력 운동을 늘리세요

근력 운동은 많은 양의 지방을 소모할 수 있으며, 근육도 운동하지 않을 때 저절로 지방을 소모할 수 있습니다.

3. 고강도 운동을 해보세요

강도 운동은 더 많은 칼로리를 소모할 수 있으며 운동 후 2일 동안 계속 소모됩니다. 호주 연구에 따르면 일주일에 세 번 20분 동안 고강도 운동을 하는 것이 일주일에 세 번 40분 동안 중강도 운동을 하는 것보다 더 많은 지방을 태울 수 있는 것으로 나타났습니다.

4. 운동을 계속하세요

연구에 따르면 8개월 이내에 운동을 하지 않으면 심부 복부 지방이 12% 증가하는 것으로 나타났습니다. 즉, 운동은 단순히 지방을 빼는 것이 아니라 지방이 늘어나는 것을 방지하는 것이기도 합니다.

5. 각 운동은 충분해야 하며 과도하지 않아야 합니다.

각 운동(강렬하지 않은 운동)은 지방 섭취를 시작하기 전에 30분 이상 지속되어야 합니다.

한 번에 30분 안에 운동하는 것은 부끄러운 일이다. 각 웨이트 트레이닝 세션은 45~60분 동안 지속됩니다. 웨이트 운동은 강렬하고 짧게 해야 합니다.

6. 종합적인 유산소 운동을 하세요

달리기 외에도 HIIT, CrossFit과 같은 유산소 운동 코스도 있습니다.

7. 웨이트 운동과 유산소 운동을 병행하세요

첫날에는 웨이트 운동을 하고, 둘째 날에는 유산소 운동을 하면 체지방 감량 효과가 더 좋습니다.

8. 코어 근육을 운동하세요

코어 근육은 허리와 복부 주변의 근육을 말합니다. 코어 근육을 운동한다고 해서 뱃살이 빨리 연소되지는 않지만, 다른 운동에 큰 도움이 되어 다른 운동의 결과를 더욱 완벽하게 만들 수 있습니다.

9. 요가볼 운동

요가볼은 코어 근육 운동에 큰 도움이 됩니다. 근력 및 컨디셔닝 연구(Strength and Conditioning Research) 저널에 실린 연구에 따르면 요가볼 위에서 윗몸일으키기를 하는 것이 전통적인 쿠션/바닥 위에서 윗몸일으키기를 하는 것보다 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

위 내용은 핫맘 양판판의 다이어트 방법입니다. 읽어보시고 관심이 있으신가요? 그렇다면 빨리 행동하세요!

3. 잠자리에 들기 전 체중 감량 운동

액션 1: 날씬한 허리와 힙업 운동 2분간

호박허리와 엉덩이 높이는 필수조건 완벽한 곡선을 위해 먼저, 골반과 뼈관절을 이완시키고, 몸 전체의 기울기를 조절하며, 허리 주변의 근육을 자극하여 몸 안에서 허리가 가늘어지고 엉덩이가 올라가는 효과를 얻을 수 있습니다.

A. 무릎을 곧게 펴고

얼굴을 위로 하고 한쪽 발의 무릎으로 서세요. 이때 몸은 곧게 펴져야 한다. 손을 8자 모양으로 벌리고 몸에서 멀리 떨어뜨립니다.

B. 무릎이 바깥쪽으로 떨어진다.

서 있는 무릎이 바닥에 닿을 때까지 천천히 바깥쪽으로 떨어진다. 발바닥은 곧게 편 다리에 가까워야 하고, 상체는 곧게 유지해야 하며, 허리는 바닥에서 떨어지지 않아야 합니다.

C. 무릎을 원래 위치로 되돌린다.

밖으로 처진 무릎은 천천히 원래 위치로 돌아간다. 그런 다음 다리를 앞으로 곧게 펴십시오. 그런 다음 반대쪽 무릎도 같은 방법으로 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 5회 반복합니다.

동작 2: 1분간 복부 수축 및 허벅지 살 빼기 운동

허리의 상하 움직임으로 평소 운동하기 힘든 골반기저근을 움직여줌과 동시에 허벅지 안쪽 근육을 강화하세요. 변비 개선에도 확실한 효과가 있어요!

A. 얼굴을 위로 하고 눕습니다.

몸을 최대한 곧게 펴고 얼굴을 위로 하고 눕습니다. 무릎을 허리만큼 넓게 벌리고, 손을 8자 모양으로 벌린 후 몸에서 멀어지세요!

B. 허리를 펴고 7초 동안 유지하세요

어깨와 발을 바닥에 대고 천천히 허리를 위로 펴세요. 허벅지 앞쪽에 강한 스트레칭을 느껴보세요. 이 자세를 7초간 유지하세요!

C. 7초간 무릎을 모은 상태를 유지하세요.

허리를 곧게 유지한 다음 무릎을 모으고 7초간 유지하세요. 이때 골반이 조이는 듯한 느낌이 듭니다. 그런 다음 천천히 허리를 풀고 A 위치로 돌아갑니다. 이 동작을 2~3회 반복하세요.

동작 3: 날씬한 팔과 가슴 미용 운동 1분

상체를 크게 움직이면 팔 뒤의 나비소매와 옆구리의 근육을 자극할 수 있습니다. 동시에 큰 가슴 근육을 자극해 가슴미용 효과도 기대할 수 있다. 혈액순환을 촉진할 수 있을 뿐만 아니라 어깨 통증도 해소할 수 있습니다.

A. 얼굴을 위로 하고 눕습니다.

몸을 최대한 곧게 펴고 얼굴을 위로 하고 눕습니다. 다리를 허리만큼 넓게 벌리고 발가락을 세게 누르세요. 손과 손바닥을 아래로, 자연스럽게 옆으로 내려주세요!

B. 팔을 귀까지 들어 올리세요

팔을 부채꼴 모양으로 벌리고 옆구리 근육이 늘어나는 것을 느끼며 천천히 귀에 다가갑니다

C. 팔을 아치 모양으로 천천히 내립니다.

곧은 팔을 몸 앞에서 아치 모양으로 천천히 내립니다. A~C 동작을 3회 반복합니다.

Action 4: 1분 동안 긴장을 풀고 잠을 자세요

수면은 신진대사를 촉진하고 호르몬 균형을 회복하는 중요한 시간입니다. 양질의 깊은 수면을 얻고 싶다면 마지막 이완 및 스트레칭 운동을 통해 몸을 휴식 상태로 만들 수 있습니다.

A. 눕습니다.

가슴 아래에 베개나 쿠션을 놓고 눕습니다.

양손은 자연스럽게 옆구리에 두고, 다리는 허리너비로 ​​벌리고, 어깨는 긴장하지 말고 편안하게 풀어주세요!

B. 장수 포즈

천천히 손을 위로 들어 귀에 갖다 대세요. 복식호흡을 하면서 손가락을 최대한 펴세요.

C. 10초간 유지

B 자세를 유지하고 10초간 천천히 복식호흡을 하세요. 이때 무릎이 굽혀지지 않도록 주의하세요. 끝나면 모든 힘을 풀고 몸을 편안하게하십시오.

잠자기 전 5분 정도의 편안한 운동은 하루 종일 몸의 긴장과 스트레스를 풀어줄 뿐만 아니라, 곡선을 다듬는 효과도 기대할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전 스트레칭 운동만큼이나 나쁘지 않은데요!