출산 후 몸매를 회복하는 방법

임신 중에 아기가 더 잘 발달할 수 있도록 초보 엄마들은 고영양 식품을 대량으로 보충하게 되는데, 이는 필연적으로 체중 증가로 이어진다. 또한, 출산 시 아기의 기력을 회복하고 더 많은 젖을 생산하기 위해 식단 조절이 어려울 뿐만 아니라, 임신 중보다 더 많은 양의 보충을 하게 된다. 많은 산모들은 출산 중 급격한 체중 증가를 경험합니다. 그렇다면 산모는 출산 후 어떻게 몸매를 회복하나요?

산후 엄마는 어떻게 몸매를 회복하나요?

초보 산모는 운동을 하고 몇 가지 활동을 통해 몸매를 회복할 수 있습니다. 작은 운동.

산후체조

1. 심호흡: 반듯이 누워 복부에 손을 대고 천천히 숨을 들이쉬며 손으로 복부가 가라앉는 것을 느끼며 천천히 숨을 내쉬고 긴장을 풀어줍니다.

2. 머리 올리기: 등을 대고 누워 몸 양쪽에 손을 얹고 머리를 들고 앞으로 구부려 아래턱을 가슴에 최대한 가깝게 유지합니다.

3. 가슴 운동: 등을 대고 누워서 팔을 어깨 높이로 쭉 뻗고, 손바닥을 마주보며 손을 위로 들어 올리고, 팔꿈치를 곧게 편 다음 내립니다.

4. 하복부 운동: 등을 대고 누워서 손을 등 아래에 두고 복부를 위로 들어올린 후 내려놓습니다.

5. 골반 운동: 반듯이 누워 허리를 먼저 왼쪽으로 기울인 후 회복하고, 오른쪽으로 기울인 후 회복합니다.

6. 항문 수축: 등을 대고 누워 항문 수축 및 이완 동작을 수행합니다.

산후체조

1. 머리와 어깨 운동: 다리를 꼬고 앉아 숨을 들이마실 때 어깨를 들어 올리고, 숨을 내쉴 때 어깨를 축 늘어뜨립니다.

2. 엉덩이 들어올리기: 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발바닥을 편 상태로 두고, 엉덩이를 들어올려 침대에서 뒤로 젖혀서 그 상태를 잠시 유지하세요. 하는 동안.

3. 무릎-가슴 누운 자세: 무릎을 어깨 너비로 벌리고, 허벅지가 침대와 직각이 되도록 침대 위에 무릎을 꿇고, 침대 위에 팔꿈치를 구부려 한쪽을 바라보며 자세를 유지합니다. 잠시 동안 가슴을 침대에 가까이 두십시오.

4. 다리 들어 올리기: 무릎을 꿇은 자세에서 팔을 곧게 펴서 몸을 지탱하고, 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 차례로 등쪽으로 들어 올립니다.

5. 복부 축소 운동: 똑바로 서서 손을 머리 뒤에 두고 머리를 들고 다리를 들어 숨을 내쉬며 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 건드린 후 복원한 다음 오른쪽 무릎을 만집니다. 왼쪽 팔꿈치로 복원하십시오.

6. 옆구리살 빼는 운동 : 반듯이 누워서 무릎을 구부리고 발바닥을 편 상태에서 왼손으로 오른쪽 무릎을 만졌다가 되돌려준 후, 왼쪽 무릎을 손으로 만져보세요. 오른손을 잡고 복원하십시오.

복부벨트는 장시간 착용하면 안 된다

복부는 인체의 큰 혈관이 촘촘하게 밀집되어 있는 곳이다. 복부를 조인 후 정맥이 압박되어 하지에 하지정맥류나 치질이 발생하게 됩니다. 동시에, 동맥이 막히고 혈관의 혈액 공급 능력이 제한되어 심장으로의 혈액 공급이 부족해지고 척추 주변 근육이 압박되어 근육의 정상적인 움직임과 혈액 공급을 방해하게 됩니다. 따라서 장기간 허리를 묶는 것은 요추 근육 긴장 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다.

반면, 산모의 배를 조일 때 허리를 너무 세게 조이면 복압도 높아지게 되고, 생식기관이 받는 골반저 지지조직과 인대의 지지력이 늘어나게 된다. 증상으로는 자궁 탈출, 자궁이 앞뒤로 휘어짐, 질 앞벽이나 뒷벽이 붓는 등의 증상이 있습니다. 그리고 골반정맥울혈, 골반염증질환, 부속기염 등 부인과 질환을 유발하기 쉽습니다. 생식 기관에 영향을 미치는 동시에 장에도 더 큰 압력이 가해집니다. 식사 후에는 배변 활동이 느려져 식욕이 떨어지거나 변비가 발생할 수 있습니다.