허리를 날씬하게 만들 수 있는 운동은 무엇인가요?

허리를 날씬하게 만드는 운동은 무엇일까요?

허리를 날씬하게 만드는 운동은 무엇일까요? 허리는 늘 여자들이 좋아하는 아이템인데, 어떤 운동으로 허리를 뺄 수 있을까? 관심 있는 자매님들은 빨리 시도해 보세요. 허리를 날씬하게 할 수 있는 운동은 무엇일까 1

빠른 허리 1 : 팔 굴곡 운동

바닥에 편평하게 누워서 손을 머리 위로 쭉 뻗고, 손을 겹쳐서, 그리고 무릎을 구부린 후 상체와 어깨를 위로 들어 올리고, 목이 펴지지 않도록 주의하며, 팔은 항상 쭉 편 상태를 유지하세요.

빠르게 허리를 날씬하게 만들기 2: 복근 보드 운동

복근 보드의 손잡이를 잡고 몸을 앞으로 곧게 펴고, 복부 근육을 사용하여 몸을 뒤로 가져옵니다. 허리와 복부를 가늘게 하는 효과가 매우 좋습니다.

빠른 허리 슬리밍 3: 다리를 펴서 복부를 슬리밍

바닥에 편평하게 누워 다리를 바닥과 직각으로 들어 올리세요 , 손 잡기 머리를 잡거나 팔을 위로 쭉 뻗고 다리를 올린 상태를 유지한 다음 다리와 팔을 내리는 동작을 반복합니다.

빠른 허리 다이어트 4: 누워서 다리를 들어올리고 복부에 힘을 주는 운동입니다.

복부 근육의 힘을 활용하는 운동입니다. 등을 대고 누워서 팔을 자연스럽게 옆구리에 놓고 다리를 꼬고 복근을 이용해 다리를 들어 올리고 무릎을 구부린 다음 다리를 내리는 동작을 반복합니다. 이 동작은 비교적 간단하고 배우기 쉽지만 다리 근력이 아닌 복부 근력을 사용해야 합니다.

이러한 허리살 빼기 운동은 집에서 정기적으로 할 수 있어 허리살 빼기 효과가 더 빠릅니다. 체중 감량을 위한 운동에서 가장 중요한 것은 매일 식사 후 TV를 보면서 운동하는 것입니다. 허리를 날씬하게 만드는 운동은 무엇일까요 2

1. 등 아치 운동

1. 준비 자세 : 무릎을 꿇고 머리를 들고 등을 곧게 유지합니다.

2. 동작: 허리를 굽히고 머리를 숙인 후 복근을 수축하고 5초간 자세를 유지한 후 회복합니다. 8회 반복하세요. 복근을 수축할 때 입으로 숨을 내쉬고, 돌아올 때 코로 숨을 들이쉰다.

2. 측면 굴곡 동작

1. 준비 자세: 다리를 꼬고 앉아 몸 옆 바닥에 손을 얹습니다.

2. 동작: 왼손을 왼쪽으로 내밀고 상체를 왼쪽으로 구부린 후 오른쪽 팔을 들어 올린 후 왼쪽으로 휘두르고 왼쪽으로 4번 구부린 후 원상태로 돌아갑니다. 오른쪽도 4회 실시합니다. 두 번 반복하십시오. 측면 굴곡 시 고관절이 움직이지 않아야 하며 동작은 천천히 리드미컬하게 이루어져야 합니다.

3. 조정 운동

1. 준비 자세: 앉은 자세, 다리를 구부리고 무릎을 벌리고, 팔을 앞쪽으로 편평하게 들고 손바닥을 아래로 합니다.

2. 동작: 상체와 함께 손을 구부려 앞으로 쭉 뻗고, 무릎 사이로 머리를 쭉 뻗은 후 회복합니다. 6초에 한 번씩 24회 반복하세요.

4. 다리 움직임

등을 대고 누워 왼쪽 팔을 뒤로 뻗고 편평하게 눕힌 후 왼쪽 다리를 곧게 펴고 오른쪽 다리를 구부린 다음 그것을 잡고 오른팔을 몸의 측면에 놓으십시오. 등을 땅에 가깝게 유지하고 왼쪽 팔을 앞으로 들고 왼쪽 다리를 뒤로 들어 두 사람이 서로 닿도록 노력하십시오. 12회 반복한 다음 오른쪽 팔과 오른쪽 다리를 바꿔서 12회 더 반복합니다. 핵심은 복부를 끌어당기고 등을 곧게 유지하는 것입니다.

5. 뒤틀기 동작

앉은 자세로 양팔을 자연스럽게 늘어뜨리고, 왼쪽 다리는 무릎을 구부려 오른쪽으로 놓고, 오른쪽 다리는 무릎을 구부려 올린다 , 발은 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 위치합니다. 상체를 오른쪽으로 비틀고 왼손을 오른쪽 발뒤꿈치에 놓고 오른손을 뒤쪽 바닥에 대고 오른쪽 어깨를 바라보세요. 20초간 자세를 유지하세요. 방향을 바꾸고 동일한 동작을 수행합니다. 각 단계를 2회 반복합니다. 배를 안으로 집어넣고 몸을 돌릴 때 심호흡을 하세요.

6. 복부 긴장 운동

등을 대고 누워서 다리를 벌리고, 허리는 땅에 닿지 않게 하고, 팔은 옆으로 편평하게 놓습니다. 복부 근육을 조이고 척추를 땅에 가깝게 유지한 후 6초간 자세를 유지한 후 긴장을 풀고 돌아옵니다. 12번 반복하세요. 복부를 수축하면서 숨을 내쉬고 이완하면서 숨을 들이마십니다.

7. 허리 펴기 운동

1. 준비 자세: 등을 바닥에 대고 누워서 다리를 구부리고 무릎을 벌리고 팔을 옆으로 편평하게 유지합니다. .

2. 복부 근육에 힘을 주고 어깨만 땅에 닿을 때까지 허리를 천천히 펴세요. 4초 동안 등을 곧게 유지하세요. 그런 다음 천천히 허리를 낮추고 회복하십시오. 12번 반복하세요.

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1. 훌라후프 돌리기

허리와 배를 날씬하게 만드는 과정에서 훌라후프 돌리기를 선택하는 것이 매우 효과적입니다. 훌라후프를 돌릴 때 효과적으로 허리 지방을 태울 수 있고, 허리 근육을 단련시켜 허리를 지압할 수도 있습니다. 훌라후프를 돌리면 절반의 노력으로 확실히 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다. 물론 매일 20분 이상 꾸준히 할 수 있다면 성공할 수 있습니다. 좋은 결과를 봅니다.

2. 플랭크 지지

많은 사람들은 이 동작을 하면 손 근육과 다리의 힘만 단련된다고 생각합니다. 실제로 플랫베드 자전거를 타면 등과 허리 근육을 더 잘 운동할 수 있습니다. 왜냐하면 이 동작을 하는 과정에서 허리와 허리에 힘이 필요하고, 이 두 부분을 사용하여 몸의 균형을 유지해야 하기 때문입니다. 플랫베드 자전거는 복부와 허리의 지방을 효과적으로 태울 수 있으며, 하루 2분씩 꾸준히 꾸준히 하면 자연스럽게 효과를 볼 수 있습니다.

3. 윗몸일으키기

윗몸일으키기는 뱃살과 허리를 날씬하게 만들고 싶어 많은 친구들이 선택하는 운동이다. 이 운동은 남자아이와 여자아이 모두에게 매우 간단하며 사람들이 특별히 피곤함을 느끼지 않습니다. 윗몸일으키기를 매일 200회 이상 고집한다면 확실한 복부 염색 효과를 볼 수 있을 것입니다.

4. 수영

수영은 육체적으로 매우 힘든 운동입니다. 수영은 특별히 권장되는 것은 아니지만 물 속에서 운동하는 것은 더 많은 에너지를 소비합니다. 수영하는 동안 팔과 다리의 힘을 사용하여 허리와 복부가 더 잘 움직일 수 있으므로 수영도 허리를 묶는 효과가 분명합니다.

이런 종류의 운동은 허리와 배를 날씬하게 만드는 데 사용될 수 있으며, 이 운동 역시 비교적 간단합니다. 살을 빼고 허리를 가늘어지는 데 지름길은 없습니다. 오로지 본인의 실천을 통해서만이 허리를 가늘어지는 효과를 얻을 수 있습니다. 허리 살도 빼고 싶다면 빨리 조치를 취하는 것이 좋을 것 같습니다. 꾸준히 노력하면 허리가 가늘어질 것이라고 믿습니다. 4

스쿼트 운동

스쿼트 운동은 매우 간단하지만 허리를 슬림하게 만드는 효과가 아주 좋습니다. 스쿼트는 허리를 날씬하게 만드는 효과를 얻으려면 먼저 다리를 어깨만큼 넓게 벌린 다음 발끝을 바깥쪽으로 향하게 한 다음 수행해야 합니다. 몸을 굽히고 쪼그리고 앉는 운동입니다.

버피

버피는 상대적으로 강도가 높은 운동이므로 버피를 할 때는 먼저 준비운동을 하는 것이 가장 좋습니다.

발을 골반만큼 넓게 벌리고 코어를 안정시키며 무릎을 약간 구부리고 유연하게 서서 선 자세로 시작하세요. 숨을 들이마시며 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 쪼그리고 앉으세요. 무릎과 발가락이 같은 방향을 유지하고 몸통이 잘 정렬되도록 유지하세요. 그런 다음 골반과 어깨 띠를 안정적으로 유지하면서 손을 앞쪽 바닥에 놓습니다. 한 번에 한 발씩 발을 뒤로 뻗은 다음 네발 자세로 되돌리고, 손을 사용하여 딥 스쿼트 자세로 밀고 마지막으로 시작 위치로 돌아오는 동작을 반복하고 호흡을 병행합니다.

옆으로 크런치

등을 대고 편평하게 누운 후 다리를 아치형으로 만들고 한쪽 다리를 반대쪽에 놓습니다. 한 손은 편평하게 펴고 다른 한 손은 귀 뒤에 대고 크런치, 윗몸일으키기 등 허리를 날씬하게 만드는 동작을 2~3분간 계속하세요. 물론 처음에 그렇게 오래 지속할 수 없다면 적절히 줄여도 됩니다.

플랭크 서포트

허리 슬리밍 운동 중 플랭크 서포트는 가장 필수적인 운동 중 하나입니다. 플랭크 서포트를 하면 확실히 복부가 조이는 느낌이 들기 때문입니다. 심지어 복부가 흔들리는 것처럼 느낄 수도 있습니다. 사실 이 과정은 복부가 지방을 태우는 과정입니다.

허리를 날씬하게 만들고 싶다면 입을 조절하고, 칼로리가 높은 음식은 최대한 적게 먹고, 밤에는 야식을 먹지 않는 것이 좋다. 잠자리에 들기 전 살을 빼는 운동도 해야 하며, 앉아 있는 시간이 늘어나지 않도록 주의해야 합니다.