400m 달리기에 대한 팁과 주의사항.

1. 일정한 속도의 달리기 전술을 채택하십시오. 달리기 후 가속 달리기와 최종 스프린트를 제외하고 기본적으로 더 빠른 속도와 일정한 속도로 달리십시오.

호흡법 : 400미터 달리기 동안 인체는 많은 에너지를 소비하고 많은 산소를 필요로 하므로 올바른 호흡법을 익히는 것이 매우 중요합니다. 중·장거리 달리기 시에는 폐 환기를 증가시키기 위해 입과 코를 동시에 호흡하는 방법을 사용한다. 호흡 리듬은 달리기 리듬과 일치해야 합니다. 일반적으로 숨을 내쉴 때 두 단계를 사용하거나, 숨을 두 단계로 내쉬거나, 숨을 세 단계로 내쉬고, 숨을 세 단계로 들이마십니다.

2. 호흡 시 호흡 깊이를 늘리는 데 주의하세요. "폴"과 "세컨드 브레스" 300미터 정도 달리면 산소 공급이 신체에 필요한 것보다 뒤쳐지기 때문에 가슴이 답답하고 호흡 리듬이 흐트러지며 호흡 곤란, 사지 약화, 계속 달리기 어려움을 경험하게 됩니다 이러한 현상을 '극점'이라고 합니다. 이는 중거리 달리기의 정상적인 현상입니다. '극단점'이 발생하면 호흡을 더 많이 하고 속도를 조절하면서 계속해서 달려야 합니다.

3. 중거리 달리기에서는 주로 복통이 발생하는 경우가 많습니다. 이때 학생들은 긴장하지 말고, 아픈 부위를 손으로 잡고, 달리는 속도를 늦추고, 심호흡을 몇 번 하고 잠시 지속하면 통증이 사라집니다. p >

4. 후속 전술을 채택하십시오. 출발 후에는 항상 리더나 소그룹을 따르며, 최종 스프린트에서 상대를 제치고 결승선을 먼저 통과하도록 노력하십시오.

5. 달리기 동작: 주의해야 할 점은 달리기 시 발이 발바닥으로 땅에 닿아야 하고 무릎이 구부러져야 한다는 것입니다. 앞발로의 전환을 완화하고 상체를 곧게 펴고 팔은 자연스럽고 힘차게 흔들어야 합니다.

6. 준비: 경기 전 30분 이내에는 어떤 음식도 먹지 마십시오. 경기 당일에는 초콜릿이나 기타 과자를 드시면 안됩니다. 식사 후에는 목이 따끔거릴 수 있으니 조깅과 약간의 땀을 흘리시면 됩니다. , 인대, 근육을 강화하세요. 30m 가속 달리기를 2~3회 하고 그 자리에서 수직 점프도 몇 번 해보세요. 이 기간 동안 체온 유지에 주의하고 몸을 식히지 마세요.

추가 정보:

특징: 400m는 저산소 상태입니다. 즉, 산소 흡수량이 400m 달리기에 필요한 에너지보다 낮습니다. 이 스포츠는 기본적으로 두 가지 혐기성 시스템에 의존합니다. 생리학자들은 아직 아데노신 삼인산 시스템과 젖산 시스템을 측정하는 방법을 찾지 못했으며 이는 어렵습니다. 무산소 저장 능력이 증가하는지 감소하는지 알기 위해서는 400m 경주에서 생리학자가 측정한 피로 구성 요소에만 의존하여 운동선수의 스트레스 유형을 판단할 수 있습니다. 따라서 커브에서의 출발과 출발 기술을 강화하고, 커브 중앙에서 달리는 기술을 강화하는 것이 400미터 경주의 성적을 향상시키는 데 큰 도움이 될 것입니다. 속도와 에너지를 가장 효율적으로 분배하는 방법도 승리를 위한 기본 요건입니다. 200m에서 놀라운 속도를 가진 선수는 400m를 처음부터 끝까지 최고 속도로 달릴 수 없습니다. 일반적으로 유명한 400m 선수의 최고 기록은 400m의 첫 200m와 같지만 결과의 차이는 약 0.5초입니다. 경험이 없는 400미터 주자들 사이의 시간은 약 1초입니다.

참고: 바이두 백과사전 - 400m 경주