임산부는 어떻게 우유를 마셔야 합니까? 매일 우유를 얼마나 마시는 게 좋을까요?

우유에는 칼슘이 풍부하며 인체에는 칼슘이 매우 필요하다는 것은 잘 알려져 있다. 칼슘을 보충하지 않으면 우리의 골격 발육에 문제가 생길 수 있다. 임산부 친구에게 칼슘을 적절히 보충하는 것도 태아의 성장에 큰 도움이 된다. 물론 칼슘을 보충하고 우유를 마시는 것도 좋다. 그러면 임산부는 어떻게 우유를 마셔야 할까요? 매일 우유를 얼마나 마시는 게 좋을까요?

첫째, 임산부는 우유를 어떻게 마셔야 하나요?

1, 칼슘함량이 가장 높은 것은 사실 신선한 우유다. 여기서 말하는 신선한 우유는 바로 파스텔 살균을 거쳐 원료유 중 대량의 유해 세균을 죽인 우유, 즉 우리가 흔히 말하는' 파스텔 살균 신선한 우유' 이다. 저온 살균 신선한 우유는 우유의 영양가를 최대한 보존한다. 전체 제작에서 운송까지 저온 냉장하에 이루어지기 때문에 저장 기간이 길지 않아 최대 2 ~ 3 일이 걸린다. 임산부가 있는 지역에서 저온 살균 생크림을 제공할 조건이 있다면, 임산부가 칼슘 영양을 보충하는 것이 좋은 선택이다. 일부 임산부가 사는 지역에서는 신선한 파스텔 살균 생우유가 없고, 임산부는 물러날 수 있고, 상온에서 좀 더 오래 보관하는 순우유를 선택하며, 우유음료 등은 절대 선택하지 마세요. 이 우유 외에도 일부 임산부들은 영양을 보충하기 위해 유제품을 선택한다.

2, 조식: 조식은 하루 세 끼 중 가장 중요하고 영양요구 사항이 가장 높습니다. 따라서 준어머니가 아침에 우유를 마시면 하루 종일 영양을 보충하고 흡수하는 데 도움이 되지만 공복에 우유를 마시면 안 된다는 점에 유의해야 한다. 어머니가 아침에 우유를 마시기 전에 빵이나 계란을 먹는 것이 좋습니다. 저녁: 오후 4 시경에도 우유를 마시기에 가장 좋은 시간입니다. 잠자리에 들기 전: 밤에 잠자리에 들기 1 시간 전에 우유를 마시면 잠을 잘 수 있고, 가능한 우유의 영양 잠금을 유지하여 손실되지 않도록 할 수 있다.

3, 초콜릿과 우유를 섞지 마라. 준엄마는 우유를 마시면서 초콜릿을 먹지 마라. 우유에 풍부한 단백질과 칼슘은 초콜릿의 옥살산과 결합하여 옥살산 칼슘을 형성하여 칼슘 흡수에 영향을 줍니다. 우유는 공복에 마시면 안 된다. 우유에는 단백질이 많이 함유되어 있다. 공복에 이 단백질을 마시면 아미노산으로 분해되어 우유의 영양가를 낮출 수 있다. 하지만 만터우, 빵 등 전분이 풍부한 음식과 함께 먹으면 영양흡수에 도움이 된다.

둘째, 매일 얼마나 많은 우유를 마시는 것이 좋을까요? 임산부는 하루에 5 밀리리터의 우유를 마시는 것이 적당하고, 아침 식사 후 25 밀리리터의 우유를 마실 수 있어 칼슘 흡수와 영양 흡수에 좋다. 하지만 우유만 마시면 안 되고, 고기와 야채를 곁들여 영양가 있는 음식을 많이 먹고, 채소와 과일을 많이 먹고, 매 끼니마다 영양가 있는 수프를 마실 수 있도록 해야 한다. 저녁에 우유 2-25 밀리리터를 더 마셔요. 밤에 우유를 마시면 안신이 잠을 자는 데 도움이 된다. 일과 휴식 시간은 반드시 규칙적이어야 한다. 밤 1 시쯤 자고 아침 7 시 전에 일어나요.