말자세의 올바른 자세

쪼그리고 앉는 말 자세의 표준 자세 다이어그램:

쪼그리고 앉는 말 자세의 표준 자세는 머리를 숙이고 가슴을 잡고 등을 당기고 최대한 긴장을 풀려고 노력하는 것입니다. 가능한. 발을 3피트 간격으로 평행하게 벌리고 허벅지가 땅과 수평이 되도록 쪼그리고 앉으세요(약간 높지만 너무 높지는 않음). 팔은 가슴을 껴안고 손바닥은 앞으로 밀고 엉덩이는 아킴보가 될 수 있습니다. 무릎을 애무할 수 있습니다(권장하지 않음, 힘을 사용하기 쉬움). ?

말자세 쪼그리고 앉는 단계

1단계: 발을 어깨 너비와 동일하게 바깥쪽으로 15도 벌린 다음 살짝 쪼그려 앉습니다. 사람의 대퇴골은 외측으로 15도 회전되어 있기 때문입니다. 이 자세는 인간의 생리를 최소한으로 침해하는 움직임입니다. ?

2단계: 발가락을 앞으로 돌립니다. 비틀리는 힘을 얻기 위함이다. 그러나 발가락이 앞쪽에 있더라도 무릎은 여전히 ​​앞쪽을 향해야 하므로 힘을 얻으려면 약간의 비틀림이 필요합니다. ?

3단계: 무게 중심을 아래쪽으로 이동하고 점차적으로 더 깊게 스쿼트합니다. 하향력을 얻기 위함이다. 이때 발가락과 무릎에서 나오는 한 쌍의 힘 외에 다리에도 아래쪽으로 힘이 가해지게 되는데, 이것이 바로 몸의 중력이다. 이 중력을 극복하려면 무게 중심을 분수대와 몸 중앙에 두어 무릎과 발목이 위쪽으로 힘을 받아 바닥에 앉지 않도록 해야 합니다. ?

네 번째 단계는 발을 넓게 벌려 2피트에서 3피트 너비까지 도달하는 것입니다. 이런 식으로 또 다른 힘, 즉 납치의 힘이 얻어집니다. 이 힘을 극복하기 위해 종아리와 허벅지 근육이 작동하기 시작하고 반력이 발생하여 몸의 균형을 잡아줍니다. ?

다섯 번째 단계는 손을 껴안는 자세에서 손바닥이 아래를 향하게 하는 손으로 바꾸는 것입니다.