잘못된 음식을 먹으면 매우 피곤해집니다! 영양 전문가들이 건강한 식습관을 안내합니다

주식, 붉은 고기, 과자

메뉴에서 빠질 수 없는 세 가지 별미

식사는 제대로 하셨나요?

수석영양사 Yu Kang

Peking Union Medical College Hospital 임상영양학과

피로, 탈진, 에너지 부족은 실제로 많은 관련이 있습니다. , 잘못된 식사는 사람들을 쉽게 피곤하게 만들 수 있습니다.

주식

식사의 기본은 주식이며 주식이 빠질 수 없습니다. 만약 정상적인 사람들이 에너지를 위한 주식이 없다면, 한편으로는 뇌의 작동 효율이 크게 감소될 것입니다. 반면에, 인체는 또한 오랜 시간이 지나면 근육을 소모하기 시작하게 됩니다. 시간이 지나면 사람들은 약해지고 에너지가 부족해질 것입니다.

당뇨병 환자 등 혈당이 비정상적인 사람은 주식을 섭취하지 않으면 몸에서 지방을 많이 태워 열을 발생시켜 케톤체를 많이 생성하게 되는데, 이로 인해 케톤체가 많이 생성될 수 있다. 심각한 케톤산증을 유발합니다.

주식은 무엇인가요?

전문가들은 가벼운 육체 노동자의 경우 성인 남성은 1인당 하루 200~300g의 주식을 섭취해야 하며, 성인 여성은 1인당 하루 150~200g의 주식을 섭취해야 한다고 권고한다. 낮.

참고: 영양에 관여하는 음식의 무게는 생 무게이며, 요리 후에 무게가 변경됩니다. 또한, 주식은 세 끼에 균등하게 분배되어야 합니다.

붉은 고기

붉은 고기를 너무 적게 먹으면 피곤함을 느낄 수 있습니다.

붉은 고기를 거의 또는 전혀 섭취하지 않으면 돼지고기, 쇠고기, 양고기는 붉은 고기입니다. 고기, 철결핍성 빈혈은 3개월이 지나면 사람에게 나타나며, 빈혈이 있는 사람은 쉽게 피로해진다. 중국인의 체격에 관한 한 성인은 하루에 50-100g의 붉은 생고기를 섭취해야 합니다.

참고: 고기를 익히면 고기의 양이 원래 크기의 약 2/3로 줄어듭니다.

붉은 고기를 너무 많이 먹으면 쉽게 피로감을 느낄 수 있습니다.

고기는 양날의 검입니다. 전문가들은 두 가지 이유가 있다고 생각합니다 ↓↓↓

고기의 지방 함량

인체가 매일 필요로 하는 지방의 총량은 약 60~80g으로, 이는 30ml에 해당합니다. 하루에 식용유를 바르고 붉은 고기는 1~2Tael, 흰색 고기는 3~4Tael을 추가합니다.

과자

설탕을 너무 많이 섭취하면 혈당이 증가하여 신체에서 더 많은 인슐린이 분비됩니다. 혈중 인슐린 수치가 높으면 사람들은 쉽게 피곤함을 느끼게 됩니다.

반면에 설탕을 너무 많이 섭취하면 설탕을 대사하기 위해 비타민B를 너무 많이 섭취하게 되어 에너지 대사 사슬 전체가 혼란스러워지고 피로를 느끼게 됩니다.

전문가들은 설탕은 순수한 에너지 식품이며 어떠한 영양분도 포함하고 있지 않다는 점을 상기시킵니다. 건강한 성인은 하루에 25g 이하의 설탕을 섭취해야 합니다.

참고: 설탕을 7일 주기로 균형있게 섭취하세요. 하루 평균 설탕 섭취량은 25g을 넘지 않는 것이 가장 좋습니다.

설탕을 너무 많이 먹으면 더 피곤해지고 피곤해집니다. 그렇다면 일상생활에서 피로를 풀기 위해서는 무엇을 더 많이 섭취해야 할까요? 전문가들은 이 세 가지를 더 많이 섭취하라고 권고합니다↓↓↓

주식, 붉은 고기, 과자

표준량을 섭취하시나요?

야채, 견과류, 바다 생선을 더 많이 섭취하세요

영양, 건강 및 피곤하지 않음!

건강수칙: 외출 시 마스크를 착용하시고, 손을 자주 씻으시고, 환기를 많이 하시고, 사람이 많이 모이는 곳에 가는 것을 피해주세요.

건강으로 가는 길

"먹고 지치지 않고 건강해지세요"

방송시간 : 7월 19일 18시 5분

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프로듀서/Yan Dong 편집자/Liu Ming Huang Lijun

편집자/Guo Xiaoxia