일광욕을 하면 어떤 이점이 있나요?

많은 사람들이 휴식 시간에 일광욕을 하기 위해 야외로 나가는 경우가 많습니다. 일광욕은 건강에 매우 유익하기 때문에 많은 사람들이 일광욕을 매우 좋아합니다. 하지만 햇볕을 쬐는 경우에는 많은 사항에 주의해야 합니다. 그렇지 않으면 쉽게 일광화상이나 기타 질환을 유발할 수 있습니다. 그러면 햇볕을 쬐면 어떤 이점이 있습니까? 햇빛을 쬐는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

1. 햇볕을 쬐는 올바른 방법

1. 햇볕을 쬐는 경우에는 유리를 통해서는 효과가 나타나지 않습니다. 올바른 접근 방법은 피부가 태양에 직접 닿도록 하는 동시에, 강한 빛 아래에서 눈을 보호하고 책, 휴대폰 등을 읽는 데 주의를 기울이는 것입니다.

2. 햇빛을 쬐는 시간도 매우 중요합니다. 일반적으로 햇빛을 쬐기에 가장 좋은 시간은 오전 6시부터 10시까지, 오후 4시부터 5시까지입니다. 적외선은 강하고 자외선은 약해서 우리 피부에 손상을 덜 주게 됩니다. 여름에는 4시~5시 사이에도 여전히 더울 수 있으니 적당히 미루시면 됩니다.

3. 일광욕을 할 때 등, 손, 발, 다리를 더 자주 쬐면 칼슘 흡수가 증가하고 뼈가 튼튼해집니다. 허리가 추위를 몰아낼 수 있습니다

4. 자외선이 강할 때에는 피부 손상을 피하기 위해 하루 15분씩 햇볕을 쬐어도 좋습니다.

5. 사람마다 햇빛 노출에 대한 요구 사항이 다릅니다. 우선, 임산부의 경우 아기의 칼슘 흡수도 향상시켜야 하기 때문에 햇빛을 쬐는 것이 중요합니다. 여름에는 하루 30분 이상, 겨울에는 하루 1시간 이상 이렇게 하면 성장과 발달 단계에 있는 어린이에게 충분한 칼슘을 공급할 수 있습니다. 매일 일광욕에 더 많은 관심을 기울이십시오. 노인도 칼슘 결핍의 핵심이므로 매일 일광욕도 필요합니다.

6. 햇볕을 쬐기 전에는 녹색과 같은 일부 감광성 음식을 섭취하지 마십시오. 야채, 셀러리, 시금치, 배추 등. 또한 당귀와 같은 일부 전통 약재에도 감광성 물질이 포함되어 있습니다. 햇볕에 노출된 후에는 물을 더 많이 마시고, 과일을 더 많이 섭취하고, 비타민을 보충해야 합니다. C는 멜라닌 생성을 예방합니다

2. 햇빛 아래서 시간을 보내는 것의 이점

난소암 위험을 감소시킵니다

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연구 미국 샌디에고 대학 연구팀은 저위도 지역 여성이 고위도 지역 여성에 비해 난소암 발병 위험이 낮다는 사실을 밝혔는데, 이는 전자가 햇빛에 더 오래 노출되고 비타민 D 섭취량이 적기 때문입니다. 후자보다 암 예방에 더 유익합니다.

다발성 경화증 감소

다발성 경화증은 만성 중추신경계 질환으로 시각 장애, 근육 약화 등이 주요 증상이며, 심지어 장애 등 심각한 문제도 나타납니다. 연구에 따르면 고위도 지역에서 햇빛이 적은 지역에 사는 사람들은 적도 부근에 사는 사람들보다 다발성 경화증에 걸릴 확률이 더 높은 것으로 나타났습니다. 2014년 연구에서는 비타민 D 결핍을 개선하면 다발성 경화증의 진행을 늦추고 관련 뇌 손상을 줄일 수 있다는 사실도 발견했습니다.

췌장암 위험 감소

췌장암은 세계에서 12번째로 흔한 암이자 7번째로 치명적인 질병입니다. 캘리포니아 대학교 샌디에고 의과대학의 연구에 따르면 이 질병의 발병률은 햇빛이 가장 적은 국가에서 가장 높은 것으로 나타났습니다. 본 연구를 담당한 수석 연구원은 고위도 지역이나 구름이 자주 끼는 지역에 거주하는 경우 햇볕을 쬐는 것으로 충분한 비타민 D를 보충하기가 어렵다고 지적했습니다. 이 질병의 평균 발생률보다 췌장암이 발생할 확률이 더 높습니다.

수명 연장

1980년부터 덴마크 연구자들은 440만 명의 덴마크인을 대상으로 26년 동안 연구를 수행한 결과 더 많은 태양 에너지에 노출되면 수명이 연장된다는 사실을 발견했습니다. 스웨덴의 한 연구에서도 여름에 일광욕을 하는 여성에 비해 일광욕을 하지 않는 여성은 사망할 확률이 두 배나 높다는 사실이 밝혀졌습니다. 덴마크 암 연구소는 햇빛을 자주 쬐는 사람들이 항상 집이나 사무실에 있는 사람들보다 운동을 위해 야외에 더 자주 나가는 것으로 믿고 있습니다. 이는 일광욕이 건강에 좋은 중요한 이유이기도 합니다.

혈압 저하에 도움

일반적으로 고혈압은 겨울이나 적도에서 멀리 떨어진 지역에서 발생하기 쉽다는 내용이 '저널'에 게재됐다. 피부과 연구'(2014년) 이 기사에서는 가능한 설명을 제공합니다. 햇빛에 노출되면 피부의 산화질소가 혈류로 흡수되어 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 연구에 참여한 워릭 대학교(University of Warwick)는 이 연구가 유익한 비타민 D 보충의 범위를 넘어 햇빛 노출의 이점을 확장한다고 믿습니다.

기분 개선

뉴욕 대학 Langone Medical Center에서는 햇빛이 뇌를 자극하여 "행복 호르몬" 세로토닌을 방출할 수 있으므로 햇빛 아래에서 시간을 보내면 기분이 좋아지는 데 도움이 될 수 있다고 지적합니다. 기분이 좋아지고 스트레스가 해소됩니다. 많은 사람들이 겨울과 비오는 날에 불면증, 가슴 답답함, 과민성을 느끼기 쉽습니다. 이는 부분적으로 햇빛 시간의 감소와 관련이 있습니다. 조사에 따르면 고위도 국가의 거주자는 저위도 국가의 거주자보다 우울증에 걸릴 가능성이 훨씬 더 높습니다. 예를 들어 핀란드의 우울증 유병률은 20%에 달합니다.

관절염 위험 감소

Annals of Rheumatology에 발표된 연구에 따르면 미국에서 가장 햇볕이 잘 드는 주인 하와이와 애리조나의 여성은 류마티스 관절염에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 일조량이 가장 적은 알래스카와 오레곤보다 확률이 21% 낮습니다. 그러나 흥미롭게도 이 결과는 나이든 여성에게서만 나타났습니다. 이는 젊은 여성들이 자외선 차단에 더 신경을 쓰거나, 햇볕을 쬐는 기회가 상대적으로 적기 때문일 것으로 연구진은 분석했다.

혈관 보호에 도움이 됩니다

British Medical Journal에 발표된 연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮은 사람은 심장 질환, 심부전 및 뇌졸중의 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다. 상대적으로 자외선이 부족한 겨울에는 심근경색 환자가 크게 늘어난다는 연구 결과도 많다. 연구에 따르면 비타민 D 결핍이 심할수록 심장병 발병률도 높아지는 것으로 나타났습니다.

유방암 위험 감소

Environment and Health Perspectives 저널에 발표된 보고서에 따르면 햇빛에 노출되면 유방암 발병률이 감소할 수 있다고 합니다. 10년 동안 하루에 한 시간 이상 야외 활동을 한 여성은 하루에 한 시간 미만 야외 활동을 한 여성보다 유방암 발병 위험이 낮았습니다.

3. 겨울철 일광욕의 장점

1. 혈액순환 촉진

태양의 적외선은 피부를 관통하여 피하조직에 도달하여 따뜻하게 해줍니다. 혈관을 확장시키고 몸 전체의 혈액순환과 신진대사를 촉진시킵니다. 겨울에는 날씨가 춥고 혈액순환이 느려지며, 햇빛에 노출되면 피부의 혈액순환이 촉진됩니다. 내부 장기 및 조혈 기능을 향상시킵니다.

2. 면역력 강화

겨울철 햇볕에 굽는 것은 30분 정도 햇볕을 쬐기만 하면 인간의 신진대사와 면역력을 높이는 데 큰 도움이 된다고 합니다. 겨울에는 매일 햇볕을 쬐면 혈액 내 비타민D3가 0.25mg 측정될 수 있는데, 이 비타민을 하루 0.09mg만 섭취해도 면역력을 두 배로 늘릴 수 있다. 또한, 자외선의 강력한 살균력은 체내의 박테리아와 바이러스를 하나씩 제거해 전염병의 발생을 줄여준다.

3. 골다공증 예방

일광욕은 풍부한 비타민D를 몸에 보충해 줍니다. 비타민D의 주요 공급원은 칼슘의 장 흡수를 촉진할 수 있는 운동입니다. 인의 흡수, 뼈의 보호 강화, 뼈의 성장과 발달을 촉진하고 골다공증과 관절염을 예방할 수 있으며 구루병을 예방하고 미성년자의 성장을 촉진할 수 있습니다.

4. 빈혈 예방

햇빛의 자외선은 골수를 자극하여 적혈구 생성을 촉진시켜 조혈 기능을 향상시켜 빈혈을 예방할 수 있습니다. 일광욕은 신체의 혈액 순환을 촉진하고 신체의 신진 대사를 향상시키며 중추 신경계를 조절하여 신체가 스트레칭되고 편안함을 느끼게 해줍니다.

5. 피부질환 예방

햇빛의 가시광선과 적외선은 피부조직을 따뜻하게 자극하여 피부조직의 영양상태를 개선시켜 진통효과를 얻을 수 있으며, 항염증 효과, 피부가 자외선에 적절하게 노출되어 피부의 박테리아를 효과적으로 죽이고 피부의 저항력을 강화하며 피부 질환의 발생을 줄일 수 있습니다. 그러나 일광 피부염 및 자외선에 알레르기가 있는 사람은 피부를 노출해서는 안 됩니다. 햇빛에.

6. 탈감작

자외선의 탈감작 효과로 인해 겨울철 햇볕에 일광욕을 하는 것은 기관지 천식 환자의 경우 햇볕을 쬐는 것이 좋은 건강 관리 방법입니다. 겨울에는 햇볕을 쬐는 것이 증상 완화에 아주 좋은 효과가 있습니다.