미루기의 실제 증상을 알고 있나요?

Qian Zhongshu 씨는 "포위된 도시"에서 "포도 더미가 있습니다. 낙천주의자는 최악의 포도부터 먹기 시작하고 희망을 남기고 최고의 포도까지 계속 먹어야 합니다. 항상 앞서 나가야 합니다." 반면에 비관주의는 더 많은 포도를 먹고 점점 더 악화되어 절망에 빠지게 됩니다."

이것은 만족을 지연시키는 방법을 아는 사람도 있고, 미래를 지나치게 그리는 사람도 있습니다.

하나님은 시간에 있어서 매우 공평하십니다. 인간에게 할당된 수명은 기본적으로 하루 24시간이며 어떤 사람들은 100위안의 가치를 지닙니다. , 어떤 사람들에게는 100달러가 종종 가치가 없습니다.

시간을 나무를 패는 도끼라고 생각하면, 어떤 도끼는 극도로 날카롭고 어떤 도끼는 녹이 슨다. 시간을 능숙하게 사용하고 많은 것을 얻는 사람들은 상황에 맞춰 자신의 시간 관리 방법, 도구, 책 등을 공유하는 데 거리낌이 없습니다.

이건 다행스러운 일이지만, 칼을 갈고 싶으면 바로 준비된 전략이 있을 것이라는 착각을 사람들에게 주기도 한다. 시간 관리의 달인으로 변신하면 모든 것이 더 이상 꿈이 아닐 것입니다.

그러나 도구와 책의 목표는 종종 옆으로 치워두고 채팅과 모멘트를 스크롤하며 온갖 사소한 일에 휩싸이게 됩니다. 원래 해야 할 일이 조금씩 사라져가니까 '미루기'가 시간낭비의 새로운 대명사가 됐다.

많은 사람들이 미루는 버릇 때문에 고민을 하고 있다. 미루는 버릇을 고치는 가장 좋은 방법은 바로 미루는 것이지만, 그래도 지금 당장은 일시적인 즐거움을 누리는 것을 막을 수는 없다. 문제 해결을 미룬다면 일시적으로 현실에서 벗어날 수 있지만, 그 탈출의 결과는 사람들을 더 큰 불안과 자책감에 빠지게 할 수 있습니다.

그 뒤에 숨겨진 실제 심리적 이유는 탐구해 볼 가치가 있습니다.

올해 당신의 계획이 중요한 전문 자격증을 취득하는 것이라고 가정해보자. 오늘 당신이 참여한 프로젝트의 구체적인 임무는 퇴근이 얼마 남지 않은 택배기사를 떠나기 전에 보고서를 계산하는 것이다. 배달 서명을 위해 전화를 걸었고, 친구가 당신의 까다로운 상사에 대해 불평하기 위해 비공개 메시지를 보내고 있습니다.

어떻게 해야 할까요? 효율적인 시간 관리의 4개 사분면은 그림에 표시된 대로 답을 제공합니다.

이상적인 접근 방식은 프론트 데스크에서 빠른 배송에 서명하고 비공개 채팅을 무시하고 업무에 착수하여 완전히 구현하는 것입니다. 퇴근 후 인증 계획을 세우고 채팅을 하고 싶다면 휴식 시간에 맡겨두시면 됩니다.

그러나 많은 분들이 택배를 먼저 열고, 채팅과 업무를 동시에 처리하고, 다른 사소한 일도 처리하고, 식사를 하고, 다시 퇴근을 선택하실 것입니다. 시간이 없어서 야근을 하고 야근을 하고 집에 와야 해요. 너무 피곤해서 서둘러 샤워를 하고 잠자리에 들었습니다. 내일은 꼭 일찍 퇴근하도록 노력하세요.

채팅은 마치 멜론씨를 먹는 것과 같아서 질문과 답변에 대한 피드백 주기가 매우 짧습니다. 책을 읽거나 일을 마친 후에는 더 많은 의미를 갖고 더 많은 것을 돌려주지만, 사탕수수를 씹을 때는 여전히 달콤한 끝 부분을 먼저 먹습니다.

솔직히 말하면 내가 중요한 일에 계속해서 시간을 투자하지 못하는 이유는 긴 피드백 주기를 견디지 ​​못하고, 만족을 지연하는 법을 배우지 못하고, 자기관리가 부족하기 때문이다.

풀스타인 대학의 심리학 교수인 월터 미셸(Walter Mischel)은 유명한 "지연된 만족" 실험을 고안한 적이 있습니다. 이 실험은 기다림을 견딜 수 있는 아이들이 더 강한 자제력을 갖고 외부 감독 없이도 활동할 수 있음을 입증했습니다. 자신의 행동을 규제하고, 충동을 억제하고, 유혹에 저항하고, 목표 달성을 위해 인내합니다.

장기간에 걸친 이 추적 실험에서는 유전적 요인 외에도 가족 교육이 특히 중요하다는 사실을 밝혀냈습니다. 그렇다면 부모의 어릴 때 교육방식이 부적절했을 가능성이 크다.

그동안 바라던 물건일 수도 있지만 부모님이 무심코, 무작정 동의했지만 나중에는 현금을 요구하면 무시하거나 심지어 폭력적으로 진압하기도 했다. 당신의 기대는 종종 실망스럽습니다. 당신은 더 이상 멀리 있는 알려지지 않은 일의 가능성에 대한 기대를 갖지 않을 것입니다. 당신은 즉시 얻을 수 있는 것이 더 중요하다고 믿습니다.

어쩌면 어떤 시험을 치르고 나면 성적이 좋지 않은 사람은 구타를 당하고 엄중한 경고를 받는 사람도 있고, 부모의 끈기 있는 동행으로 실수를 바로잡고 격려를 받는 사람도 있을 것이다. . 그러면 앞으로 문제가 생기면 최대한 피하는 쪽을 선택할지, 아니면 냉정하게 맞서는 쪽을 선택할지 분명해질 것입니다.

가장 나쁜 것은 즉각적인 만족을 원하는 자녀의 욕구를 최대한 방종하는 부모의 애정이다. 교육자 루소는 <에밀>에서 부모에게 이렇게 말했다. “자녀를 행복하게 만드는 방법을 아시나요? " 아이가 고통을 받나요? 즉, "순종하고 순종하십시오." 부모는 자녀에 대한 신뢰와 문제 해결 태도를 구축하여 자기애와 장기적인 행복에 대한 기대를 이해할 수 있게 해줄 뿐만 아니라, 더 중요하게는 문제가 생겼을 때 부모가 동행해 주기 때문에 문제가 생겼을 때 두려움이 줄어들고 문제 해결의 기쁨을 누릴 수 있습니다.

자기수양은 본질적으로 자신의 가치를 가장 잘 인식하는 것이며, 그것이 반영되는 방식은 시간의 활용이다. 적당한 재미이든 직장에서 생산성을 높이는 것이든 자신을 사랑하는 방법은 다양합니다.

어렸을 때부터 얇은 쇠사슬에 묶여 있던 코끼리가 이제는 풀려날 수 있는 능력을 갖게 된 것처럼, 어른에게도 누구나 자신을 변화시킬 수 있는 능력이 있다. 시간을 합리적으로 할당하고 지연된 만족을 익히는 것은 누구나 배울 수 있는 것입니다.

1. 일의 순서를 정리하라

단기적으로 성과를 내는 방법은 당면한 일의 난이도와 우선순위를 명확히 하는 것이다. 처음에 문제를 해결한 후에는 후속 작업이 상대적으로 쉽고 편안하기 때문에 불안이 크게 줄어들고 지연된 만족의 행복이 점차 강화됩니다.

2. 나만의 포모도로 시간 훈련하기

한 번에 멜론 씨앗 하나를 먹으면 즉각적인 피드백에 중독된다면, 우리는 대신 한 번에 10개의 멜론 씨앗을 먹고 순서. 즉각적인 피드백의 계층적 연기는 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 유명한 뽀모도로 시간 관리에서는 뽀모도로 시간을 20분부터 스스로 훈련을 시작하여 천천히 50분 이상에 도달할 수 있습니다.

3. 자신을 발전시키는 것이 중요한 가치임을 인식하십시오.

자신이 중요하지 않다고 느낄 때, 자기 가치를 높이는 것은 결국 사람들이 시간과 자신을 소중히 여기게 만들 수 있습니다. 추가적인 기술을 배우고, 규칙적이고 정량적인 운동을 하고, 책의 짧은 장을 읽고, 자신만의 피드백을 작성하는 것은 모두 자존감을 높일 수 있습니다.

4. 단기적인 행복과 장기적인 피드백 사이의 균형을 이루세요

만족을 지연시키는 방법을 배우는 것은 단기적인 행복을 얻는 것을 자제하는 것을 의미하지 않으며 저항할 필요도 없습니다. 반대로 즉각적인 행복은 충돌하지 않지만 장기적인 이익과의 균형을 이루고 시간을 관리하고 자신을 관리해야 합니다.

과거의 시간은 되돌리기 어렵지만 미래의 시간은 추구할 수 있다.

문제의 심리적 원인을 분석하는 것은 과거에 대해 불평하는 것이 아니라 핵심을 찾고, 설명할 수 없이 미루는 일을 멈추고, 쉽게 자신을 부정하는 일을 멈추는 것입니다. 자신의 가치보다 더 중요한 것은 없고, 아무것도 아닙니다. 지금의 힘으로 자신에게 맞는 약을 바르시고, 가볍게 여행하시고, 편안한 여행 되시기 바랍니다.