다리 근력 운동 방법

다리 근력 운동 방법에는 스쿼트, 런지, 월 스쿼트, 줄넘기, 프로그 점프 등이 있습니다.

스쿼트

스쿼트는 신체 운동 방법입니다. , 스쿼트의 기준은 허리를 곧게 펴고 고관절이 무릎관절보다 낮은 자세를 유지하는 것입니다. 잘못된 기술적인 움직임은 무릎 관절을 손상시킵니다.

우리 모두 알고 있듯이 스쿼트는 허벅지 근육을 단련하는 가장 좋은 방법입니다. 스쿼트는 가장 큰 폐활량과 강한 심장이 필요한 동작입니다. 게다가, 그것을 고집하는 것도 체중 감량에 한 몫을 할 것이다. 근력운동 중 스쿼트는 허벅지, 엉덩이, 햄스트링을 단련하는 동시에 하체를 가로지르는 뼈, 인대, 힘줄을 강화할 수 있는 복합 전신운동이다.

스쿼트는 다리와 엉덩이의 근력과 사이즈를 키우는 것은 물론 코어 근력을 키우는 데 꼭 필요한 운동으로 꼽힌다. 아이소메트릭 수축에서는 올바른 자세로 스쿼트를 할 때 허리, 등 위쪽, 복부, 몸통의 근육과 늑간근, 어깨와 팔이 모두 이 운동에 필수적입니다.

2. 런지:

런지는 근력운동 중 가장 중요한 운동 중 하나이자 역도의 중요한 보조 훈련 항목입니다. 런지는 다리 위치와 힘 생성이 비대칭인 몇 안 되는 운동 중 하나입니다. 사람이 많이 움직이고 서 있을 때 다리는 비대칭적으로 힘을 발휘하므로 훈련 가치가 매우 높습니다.

런지는 다리 운동에 빼놓을 수 없는 동작으로, 엉덩이 근육을 키워주는 동작이기도 하다. 양손에 덤벨을 들고 수행해도 됩니다.

3. 벽에 기대어 조용히 스쿼트:

조용히 스쿼트는 주로 대퇴사두근의 근력을 단련합니다. 무릎 관절을 보호하기 위해 다리의 힘을 강화할 수 있습니다. 허벅지와 종아리 사이의 거리를 90도로 유지하는 것이 가장 좋습니다. 지칠 때까지 등을 굽히십시오.

4. 줄넘기

줄넘기는 신체의 민감성, 신체 자세, 균형, 조정 및 유연성에 놀라운 영향을 미칩니다. 근력, 특히 하지 근력을 발달시킬 수 있습니다. 줄넘기는 종아리 근육을 더욱 폭발적으로 만들고 허벅지와 엉덩이 근육 섬유를 더 강하게 만들 수 있습니다. 줄넘기는 지방을 태우는 가장 효과적이고 경제적인 방법입니다.

5. 개구리 점프

개구리 점프는 허벅지 근육과 고관절의 근력을 키우는 운동이다. 15~20회씩 1세트를 연습하고, 각 운동은 15~20그룹으로 하고, 각 그룹은 60~90초 동안 휴식합니다. 일을 마친 후에는 편안한 활동을 하십시오. 개구리 점프는 다리 근력을 키우는데는 좋지만 키 성장과는 아무런 관련이 없습니다. 개구리 점프는 허벅지 근육과 고관절 근력을 키우는 운동이다. 미성년자이거나 아직 성장 중인 경우에는 뼈 발달에 영향을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.

추가 정보:

참고

(1) 겨울에 피트니스 운동을 할 때, 특히 야외에서 준비 운동을 할 때는 준비 활동으로 충분해야 합니다. 더욱 강렬한 피트니스 운동을 위해

(2) 옷의 두께는 겨울철 체력단련 활동에 적합해야 하며, 머리와 등, 발을 따뜻하게 유지하는 데 주의를 기울여야 한다. 야외에서 체력단련을 할 때에는 보온에 더 신경을 써야 하며, 운동 후에는 바람이 많이 부는 곳에 서서는 안 되며, 빨리 실내로 돌아와 땀을 닦고 옷을 갈아입는 것이 좋습니다. 깨끗한 옷.

(3) 실내에서 운동할 때는 환경이 깨끗하고 쾌적해야 하며, 실내 공기를 순환시키고 신선하게 유지해야 합니다.

(4) 적절한 운동 방법은 운동 강도와 강도를 높이고 운동 그룹 수와 횟수를 늘리며 유산소 운동의 내용을 늘리고 이에 따라 운동 시간을 늘려야합니다. 기능 및 발달 체지방을 소모하고 지방이 과도하게 축적되는 것을 방지하는 특별한 특성.

(5) 심혈관 질환 환자의 경우 급격한 운동을 금하고 운동량은 점진적으로 개인 체격에 따라 변경 및 조정해야 한다. 만성기관지염, 폐기종, 천식, 폐심장병, 저혈압 등 호흡기 질환을 앓고 있는 중·노년층은 정적 근육운동을 피해야 한다.

참고: 바이두백과사전-피트니스