인기 에어로빅 레벨 1 동영상 튜토리얼

에어로빅에서 흔히 사용되는 손 모양

에어로빅에는 발레, 현대무용, 디스코, 무술 등에서 흡수 발전된 손 모양이 많이 있습니다. 예술. 손 모양은 팔 동작의 확장이자 표현입니다. 잘 사용하면 에어로빅 동작이 더욱 다채롭고 활기차며 전염성이 높아집니다.

(1) 모으기 포즈: 다섯 손가락을 곧게 펴고 오므립니다. 엄지손가락은 약간 구부러져 있고, 관절이 검지 옆에 있습니다.

(2) 분할 스타일: 다섯 손가락을 세게 펴고 완전히 벌립니다.

(3) 발레 자세: 다섯 손가락은 약간 구부리고, 마지막 세 손가락은 서로 밀착되어 약간 내전되며, 엄지손가락은 안쪽으로 구부러집니다.

(4) 주먹 스타일: 엄지손가락을 바깥쪽으로 하고 관절을 구부려 검지와 중지에 가깝게 주먹을 쥔다.

(5) 선 손바닥 자세: 다섯 손가락을 곧게 펴고 힘차게 손바닥을 위로 기울입니다.

(6) 스페인 댄스 손 자세: 다섯 손가락을 사용하여 중수지절관절부터 새끼손가락, 약지, 중지를 차례로 구부리고 엄지손가락을 약간 안쪽으로 구부립니다.

(7) 팬시 스타일 : (2)분리형 스타일을 기본으로 새끼손가락은 최대한 펴서 손바닥 쪽으로 뒤로 구부리고, 약지는 새끼손가락과 함께 뒤로 구부린다.

에어로빅의 대중적인 훈련 상식

에어로빅을 할 때 이상적인 운동 효과를 얻으려면 연습 시간과 빈도를 과학적으로 정리하고 운동 위생에주의를 기울여야합니다.

1. 연습 시간과 빈도를 합리적으로 정하세요

에어로빅 운동은 업무, 공부 상황, 생활 습관에 따라 아침, 낮, 밤으로 계획할 수 있습니다. 그 중에서도 오후 3시부터 8시까지의 시간이 가장 좋은데, 이 시간에는 상대적으로 체력이 강해지고, 퇴근 후 운동을 하면 피로도 풀 수 있기 때문이다. 일주일에 2~3회, 매회 1~2시간씩 편성하라. 예를 들어 식사 전에 연습한다면 식사 전 30분 정도 휴식을 취해야 한다. 1시간. 밤에 연습할 경우 과도한 흥분으로 인해 잠들지 않도록 잠자리에 들기 2시간 전에 완료해야 합니다.

2. 스포츠 위생에 주의하세요

에어로빅을 하기 전에 몸을 따뜻하게 하고 신경계의 흥분을 높이는 준비 활동을 해야 합니다. 인체는 조용한 상태에서 움직이는 상태로 내부 장기의 생리적 관성을 극복해야 하기 때문에 운동을 점차 강화하여 혈액 순환과 가스 교환이 점차 개선되어 신진 대사가 강해지며 유연성이 향상됩니다. 관절, 근육, 인대의 유연성이 향상될 수 있습니다. 유연성이 향상되면 부상을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 신체가 기능할 수 있도록 준비할 수 있습니다.

연습 후에는 운동 중 근육으로 유입된 혈액이 천천히 심장으로 다시 흘러 몸이 점차 차분한 상태로 돌아가 긴장된 근육이 풀릴 수 있도록 정리 활동을 해주셔야 합니다. 뻗어 있고 편안해졌습니다. 운동 후 뜨거운 물로 목욕을 하면 몸 전체가 편안하고 상쾌하며 활력이 넘칩니다.