약을 먹지 않고 가장 빨리 살을 빼는 방법은 무엇일까요?

살을 빼는 것은 많은 사람들이 매우 열중하는 일입니다. 살을 빼는 사람들이 많이 있습니다. 그렇다면 가장 빨리 살을 빼는 방법을 알고 계시나요? 많은 분들이 매우 얽혀있는 것으로 추정됩니다. 어떤 분은 체중 감량을 위해 식단 조절을 시도해 보셨고, 어떤 분은 체중 감량을 위해 운동을 시도해 보셨을 텐데요.

1. 가장 빠른 체중 감량 방법

1. 식사 시간 조절

체중 감량 중에는 저녁 식사를 저녁 8시 이전에 끝내도록 하세요. 잠자리에 들기 3시간 이내에는 아무것도 먹지 않는 것이 좋습니다. 몸에는 노폐물이 쌓일 뿐만 아니라 지방도 쌓이게 됩니다.

2. 음식의 전체적인 칼로리 섭취량이 낮다

체중 감량은 적게 먹어서 이루어지는 것이 아니라 일일 칼로리 섭취량을 1500~1200kcal 정도로 조절하는 것이 가장 좋은 상태이다. 저녁 식사 시에는 음식 섭취 조절에 특히 주의해야 하며, 너무 기름기가 많거나 지방 함량이 높은 음식을 섭취하지 마십시오. 이는 지방을 증가시킬 뿐만 아니라 혈중 지질 관련 질환의 발병률도 증가시킵니다.

3. 먹는 속도를 조절하세요

사람마다 먹는 속도가 다르며, 천천히 먹는 사람이 빨리 먹는 사람보다 날씬해지는 경향이 있습니다. 음식이 인체에 들어가면 혈당 수치가 높아지면 뇌가 식사를 중단하라는 신호를 보내기 때문입니다. 사람이 너무 빨리 먹으면 뇌가 명령을 내릴 때 이미 많은 양을 먹은 것입니다.

4. 변비 예방

건강한 체중 감량이 변비를 유발하지는 않지만 변비는 비만으로 이어질 수 있습니다. 비만한 사람들은 일반적으로 변비로 고생하는 경우가 많다. 따라서 장을 원활하게 하고 독소와 노폐물이 쌓이는 것을 방지하기 위해 식이섬유가 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 변비 문제가 해결될 뿐만 아니라 허리가 가늘어지고 뱃살도 줄어들 수 있다. . , 신체 건강에도 유익합니다.

예: 산사나무, 후추, 복령, 스타 아니스, 붉은 과일 등

5. 당도가 높은 간식을 적게 섭취하세요

일상생활에서는 신선한 야채와 과일을 더 많이 섭취하는 것이 최선의 선택입니다. 단 것을 좋아하는 여자는 입을 조절해야 하며, 특히 설탕과 칼로리가 높은 간식을 먹어야 합니다. 특히 욕심이 많고 단 것을 좋아하는 여자는 입을 조절하고 간식을 적게 먹어야 합니다. 설탕과 칼로리가 높다. 알코올 음료도 체중 감량에 죄가 되므로 만지지 마십시오.

예: 팝콘(100g/459칼로리), 초콜릿(100g/550칼로리), 감자칩(100g/555칼로리), 감자칩(1상자/1047칼로리), 해바라기씨(52g\ 616 카드) 등

6. 유산소 운동

총 음식 칼로리를 조절하는 것 외에도 운동도 유지해야 합니다. 운동을 통해 신체의 대사율을 높이고, 칼로리와 과잉 물질의 소비를 가속화할 수 있으며, 식단 조절과 함께 두 가지 접근 방식을 통해 빠르고 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다.

지금 운동하는 습관이 생겼다면 운동 방법과 강도를 바꿔보자. 예를 들어 장거리를 달린다면 장거리 달리기에 단거리 달리기 30초를 추가할 수 있다.

이것의 목적은 체중 감량 효과를 강화하고 반등을 방지하는 것입니다. 과도한 운동으로 인해 다리 근육이 굳어져 근육으로 자라날까봐 걱정된다면 스트레칭과 마사지 운동을 병행해 보세요.

운동 습관이 없다면 줄넘기, 훌라후프, 에어로빅 등 간단한 운동을 집에서 할 수 있다.

7. 매운 음식을 적당히 섭취하세요

청량한 국물을 마시는 사람에 비해 고추국을 마시는 사람은 다음 식사에서 음식을 평균 60% 정도 덜 섭취하는 것으로 나타났습니다. 몸에서 노폐물을 배출하는 데 도움을 주며 사람들의 체중 감소에 직간접적인 영향을 미칩니다.

고추에 들어있는 캡사이신은 매운맛으로 인해 체온이 올라가고 에너지 소모가 많아진다. 짠 음식은 맛에 자극을 받은 후 맛있는 음식에 대한 욕구가 크게 줄어들어 체중 감량에 도움이 됩니다.

8. TV 시청 줄이기

연구에 따르면 실험 그룹은 TV 시청 시간을 절반으로 줄인 후 하루 평균 약 119칼로리를 소비했습니다. 이 데이터는 TV 시청을 줄이는 것이 칼로리 소모에 도움이 된다는 것을 보여줍니다.

9.

작은 그릇으로 먹기

큰 그릇과 작은 그릇으로 먹는 것의 체중 감량 효과를 고려하여 연구자들은 두 그룹의 사람들에게 두 가지 크기의 접시를 나누어 먹는 셀프서비스 실험을 실시했습니다. , 그리고 주어진 숟가락도 크고 작았습니다. 최종 결과는 큰 접시에 담긴 아이스크림을 먹는 사람들이 작은 그릇에 담긴 사람들보다 약 30% 더 많은 아이스크림을 먹고, 큰 접시와 큰 숟가락에 담긴 사람들이 작은 그릇에 담긴 사람들보다 평균적으로 더 많은 아이스크림을 먹는 것으로 나타났습니다. 접시와 작은 숟가락으로 먹는 것이 실험 데이터의 57% 정도이므로 작은 그릇으로 먹는 것이 더 좋습니다.

10. 과일과 야채를 더 많이 섭취하세요

고기, 특히 지방이 많은 고기에는 지방이 너무 많이 포함되어 있습니다. 에너지로 소비되는 부분은 거의 없으며 나머지는 몸에 지방으로 저장됩니다. 야채, 지방으로 변환되지 않습니다. 설탕을 함유하지 않은 일부 야채는 체중 감량에 좋은 효과가 있습니다. 이 효과는 약으로 사용되지 않지만 추가 칼로리를 추가하지 않고도 배를 채울 수 있습니다.

11. 월경 중 적절한 운동

전문 연구에 따르면 여성이 배란 후 2주 동안 월경 첫 이틀 동안 꾸준히 운동을 할 수 있다면 상당한 체중 감량 효과가 있다고 합니다. 그 이유는 이 기간 동안 체내의 에스트로겐과 프로게스테론의 양이 최고 수준에 도달하는데, 이 두 물질은 신체가 지방을 소비하고 이를 에너지로 전환하는 데 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 이때 운동을 하면 체내에 저장된 지방이 자동으로 연소됩니다. 몸.

12. 마음을 편안하게 하세요

압박을 많이 받는 사람은 살이 찌기 쉽습니다. 왜냐하면 스트레스를 받으면 체내의 스트레스 호르몬이 강하게 분비되어 복부의 지방세포를 자극하여 복부의 지방세포를 자극하기 때문입니다. 쌓이는 지방. 다들 유독성 비만이라고 불러요. 식욕을 자극하고 과식하는 습관을 갖게 만들며 심장병, 당뇨 등 추가적인 질병을 불러일으키기도 합니다. 따라서 등산을 하러 나가거나 음악을 듣는 등 적절한 휴식을 취하는 것이 도움이 됩니다. 체중 감소.

2. 체중 감량을 위한 아침 식사 방법

아침 식사 방법: "아침 식사의 뒷맛"

아침 식사 내용: 남은 음식, 남은 볶음밥, 남은 음식 면요리 등이 인기 있는 이유 : 많은 가정에서 저녁을 요리할 때 '엄마'가 더 많은 요리를 하고, 다음날 아침 아이들과 가족들을 위해 볶음밥을 만들어 주거나, 남은 식사를 다시 데워준다. 이런 종류의 아침 식사는 준비하기 쉽고 내용이 풍부하며 기본적으로 저녁 식사와 동일하며 일반적으로 영양학적으로 포괄적인 것으로 간주됩니다.

전문가 의견: 남은 음식을 밤새 방치하면 야채에서 아질산염(발암 물질)이 생성될 수 있으며, 이는 섭취 시 인체 건강에 해로울 수 있습니다.

권고사항: 남은 야채는 먹지 않도록 하고, 남은 음식은 아침 식사로 준비하고, 냉장고에서 꺼낸 음식은 변질되지 않도록 꼭 보관하세요.

먹는 방법 2 : 패스트푸드 아침식사 아침식사 내용 :

다양한 서양식 패스트푸드의 인기 이유 : 햄버거, 닭날개튀김 등 서양식 패스트푸드는 항상 유행하는 사람들의 음식 선호도였습니다. 그리고 이제 많은 패스트푸드 레스토랑에서는 커피나 우유를 곁들인 햄버거, 홍차와 같은 무료 아침 식사도 제공합니다. 이는 편리하고 빠르며 맛도 좋습니다.

전문가 의견: 이렇게 고칼로리 아침식사는 비만으로 이어지기 쉽고, 튀긴 음식을 장기간 섭취하는 것도 몸에 해로울 수 있습니다. 아침에는 서양식 패스트푸드를 먹고, 점심과 저녁에는 저칼로리 음식을 먹습니다. 또한, 이러한 서양식 아침 식사는 영양 불균형의 문제를 안고 있으며, 칼로리는 상대적으로 높지만 비타민, 미네랄, 섬유질 및 기타 영양소가 부족한 경우가 많습니다.

권장 사항: 아침 식사는 서양식 패스트푸드를 선택하고, 과일이나 야채 수프를 추가하면 영양 균형을 유지하고 다양한 영양소 섭취를 보장할 수 있습니다. 또한 장기간 섭취하지 않는 것이 가장 좋습니다.

먹는 방법 3 : 전통적인 아침 식사 아침 식사 내용 :

튀김 반죽과 두유가 인기있는 이유 : 많은 사람들이 아침에 튀김 반죽과 두유를 먹는 것에 익숙해졌습니다 나는 어린 시절부터 조부모님의지도 아래 맛에 있어서 이런 식으로 먹는 데 익숙했을뿐만 아니라 내 관계에서 수년 동안 "절약"을했습니다.

전문가 의견: 튀김반죽은 고온 튀김식품으로 참깨떡, 만두튀김과 마찬가지로 지방 함량이 높다는 문제가 있다. 음식을 고온에서 튀기면 영양소가 파괴되고 발암 물질이 생성됩니다. 또한 튀긴 반죽 스틱의 칼로리가 상대적으로 높으며 두유도 중간 지방입니다. 따라서 이 아침 식사 조합에 포함된 오일의 양은 분명히 표준을 초과하므로 장기간 사용하기에 적합하지 않습니다.

권장사항: 아침 식사에는 야채나 과일이 포함되어야 합니다. 두유와 튀김 반죽을 적게 먹는 것이 가장 좋으며, 하루의 점심과 저녁은 최대한 가볍게 섭취해야 합니다. , 튀김이나 튀긴 음식을 먹지 말고 야채를 더 추가하세요.

먹는 방법 4: 간식 아침 식사 아침 식사 내용: 스노우케이크, 비스킷, 초콜릿 등 다양한 간식

인기 이유: 비상용 간식을 집에 보관해 두는 분들이 많습니다. 아침에 일어나면 시간이 별로 없어서 간식을 챙겨서 아침을 만들어 먹는 편이 빠르고 간편해요.

전문가 의견: 배고플 때 비스킷, 초콜릿, 기타 간식을 먹는 것은 괜찮지만, 간식을 삼시세끼 중 가장 중요한 아침 식사로 활용하는 것은 매우 비과학적인 것입니다. 대부분의 간식은 건조식품으로 아침에 반건조된 상태로 인체의 소화흡수에 도움이 되지 않습니다. 또한, 비스킷과 같은 간식의 주요 원료는 짧은 시간에 에너지를 공급할 수 있지만 정오가 가까워지면 인체의 혈당 수치가 크게 떨어지게 됩니다. 아침식사는 쉽게 영양결핍으로 이어져 체력저하로 이어질 수 있으며, 각종 질병의 침입을 쉽게 유발할 수 있습니다.

권고사항: 아침식사를 간식으로 대체하는 것은 바람직하지 않으며, 특히 건조식품을 너무 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 오늘의 아침 식사가 너무 건조하다면 오이를 추가하세요.

먹는 방법 다섯 가지 : 스포츠 아침 식사 아침 식사 내용 :

길가에서 사먹는 아침 식사, 걷다가 먹음, 손, 발, 입, 전신 운동 인기 이유 : 일하는 사람들 대부분 아침 특히 직장에서 멀리 떨어져 살고 아침 식사가 종종 길에서 제공되는 경우에는 더욱 그렇습니다. 마을 입구와 버스 정류장 근처에서 파는 찐빵, 차 달걀, 고기 빵, 팬케이크, 과일 등의 음식을 먼저 사서 걷는 동안 먹습니다.

전문가 의견: 걸으면서 먹는 것은 위장 건강에 좋지 않고 소화 흡수에 도움이 되지 않습니다. 게다가 길거리 음식은 숨은 건강 위험을 가지고 있는 경우가 많으며 입을 통해 질병이 유입될 수도 있습니다.

제안: 아침 식사로 길거리 음식을 선택할 경우 첫째, 위생에 유의해야 하며, 둘째, 집에서 사거나 직장에서 먹는 것이 가장 좋다. 건강을 해치지 않도록 출근길에는 아침 식사를 하지 마세요.