1 대 3을 이기기 위해 스스로 무술을 배우는 방법

무술학교에서는 1대3 무예 수련법을 바탕으로 먼저 기본 기술을 익히고, 2단계에서는 이른바 '무술'을 연습하는 방법을 배운다. 1 대 3 '복싱과 발차기 복합타격법'' 직설적으로 말하면 손과 발을 모두 사용하는 수련자의 유연성, 지구력, 근력, 기술 등을 단련하는 것이다.

준비 수련자가 연습할 수 있도록 수련자 주위에 4~7개의 이동 가능한 표적을 설정하는 것입니다. 각각의 이동 가능한 표적은 양손으로 특수한 표적을 운반해야 하며, 이는 또한 발로 차고, 치고, 던지고, 잡는 것을 기반으로 함을 의미합니다. Sanshou는 허용되지 않습니다.) 장기적인 개발을 거쳐 현 단계에서 Sanshou의 복싱 스타일은 세계의 어떤 격투 스포츠와도 비교할 수 없을 정도로 장식적이고 실용적이라는 것이 입증되었습니다. 다음은 다리와 발차기 기술이다. 산수(Sanshou)의 레슬링 방식은 중국 레슬링에서 유래한 것으로, 이는 세계의 다른 격투 스포츠와 구별되는 유일한 특징입니다. 산수에서는 중국 레슬링의 거의 모든 동작을 사용할 수 있습니다. 또한, 수십년의 축적 끝에 우리는 산수 스포츠의 발전에 적응하는 던지기 방법, 즉 빠른 발차기를 발명하여 산수 스포츠를 새로운 출발점으로 끌어 올렸습니다. 사실 스포츠로서 우리가 추구하는 것은 사람들에게 긴장감 있고 강렬하며 기술적이며 매우 즐거운 경험을 제공하는 동시에 관람 후 사람들의 정신과 영혼에 충격을 줄 수 있는 수준 높은 경쟁입니다. 그리고 이는 끈기, 용기, 인내의 정신으로 승화되어 사회 각계각층에 투자되어 긍정적이고 사회적 혜택을 창출합니다. 현 단계에서 우리는 그것에 주의를 기울이지 않고 그 특징을 부각시킬 수 없기 때문에 좋은 효과를 얻을 수 없고, 산수 운동의 매력을 잃게 되며, 이 글을 쓰는데 있어서 저자의 노고를 낭비하게 된다. 표준을 결정하고 규범을 강화하며 산수 운동의 주먹과 발차기를 진정으로 형성하는 데 필요합니다. 이는 아름답고 실용적이며 새롭고 표준화된 레슬링 기술 스타일을 형성합니다.

산다는 이전에는 격투, 손싸움, 무술 등으로 불렸다. 쉽게 말하면 두 사람이 맨손으로 정면으로 대결하는 것이다.

산다(Sanda)는 중국 무술의 주요 형태로, 차고, 때리고, 던지고, 잡는 4대 기술을 주요 공격 수단으로 한다. 그 외에 수비나 풋워크 등의 기술도 있다. 춘추전국시대에 산다는 크게 발전하여 사람들의 주목을 끌었습니다.

실제 전투자세

공격과 방어 행동을 완성하는데 사용되는 가장 유리한 자세를 말하며 사람마다 다르지만 안정적인 무게중심과 상대에게 노출되는 면적이 작아 수비에 유리하고 출발 시 유연성이 뛰어나며 힘을 발휘하기 쉽고 공격에 유리합니다. 발은 앞발과 뒷발이 분리되어 있고, 앞발뒤꿈치와 뒷발가락 사이의 거리가 1.5피트이고, 앞발과 뒷발 사이의 측면 거리가 어깨보다 약간 넓고, 앞발가락이 회전되어 있습니다. 약간 안쪽으로, 뒷발가락은 기울어지고, 앞발 뒤꿈치는 지면에서 약간 떨어져 있고, 팔은 자연스럽게 구부러져 있습니다. 구부리고, 왼팔과 오른팔 사이의 각도는 약 90도입니다. 왼쪽 주먹은 몸 앞쪽에 위치합니다. 주먹의 얼굴은 정면을 향하고, 주먹의 눈은 위쪽을 향하고 있으며, 오른팔 사이의 각도는 90도 미만이어야 하며, 오른쪽 주먹은 오른쪽 갈비뼈보다 약간 높게 위치해야 합니다. 아래 이마, 팔꿈치는 몸에서 펀치 거리 정도, 왼쪽 어깨와 왼쪽 복부는 상대를 향하고, 가슴은 약간 포함되고, 복부는 약간 들어가고, 상체는 약간 앞으로, 머리는 약간 낮아집니다. , 아래 이마가 약간 수축되고 이를 악물고 입술을 닫고 앞을 바라보십시오.

기본 풋워크

산다 풋워크는 상대와의 거리를 유지하거나, 공격 및 방어 동작을 구현하거나, 상대의 공격 및 방어 의도를 파괴하는 특화된 풋워크 방법이 많이 있습니다. 슬라이딩 스텝, 스테핑 스텝 등과 같은 풋워크 방법. 1. 슬라이딩 단계에는 앞으로, 뒤로, 왼쪽 및 오른쪽이 포함됩니다. 전진 슬라이딩 단계 : 실제 전투 자세에서 뒷발을 지면에 밀고 앞발을 앞으로 이동시키며 착지 시 앞발이 먼저 착지하고 착지 후 뒷발이 앞으로 이동하는 방식이다. 기본 자세. 백 슬라이드: 그 반대. 2. 왼쪽 슬라이딩 단계 : 실제 전투 자세에서 뒷발을 지면에 밀고, 앞발을 왼쪽으로 이동시킨 후, 뒷발을 왼쪽으로 이동시킨 후 동작이 완료되면 이전과 동일하게 됩니다. 원래의 실제 전투 위치. 오른쪽으로 스와이프하거나 그 반대로 스와이프합니다. 3. 전진 : 프론트 스텝 : 실제 전투 자세에서 앞발을 땅에 밀고 뒷발을 앞으로 이동시키며, 앞발이 안쪽으로 착지하면 착지와 동시에 앞발도 앞으로 이동한다. 여전히 원래의 기본 자세로 돌아갑니다. 백스텝 : 실제 전투자세에서 뒷발을 땅바닥에 밀고 앞발을 뒤로 움직이며, 앞발이 안쪽으로 착지하면 뒷발을 뒤로 움직여 넘어지면 여전히 기본자세를 유지한다. 변화는 빨라야 하고, 다리는 교차할 수 없으며, 계단을 넘을 때 발을 지면에 가깝게 슬라이드해야 합니다.

기본 복싱 기술

복싱의 주요 기술로는 스트레이트 펀치, 어퍼컷, 스윙 주먹이 있으며 그중에서도 잽, 휩 복싱 및 기타 기술도 진화했습니다.

1. 좌우 직선 펀치 및 좌측 직선 펀치 : 기본 실전 자세로 서서 왼발을 앞에 두고 오른발을 뒤에 두고 왼발 뒤꿈치를 약간 바깥쪽으로 돌리고 무게 중심을 왼발로 옮깁니다. p>

관련 서적

상체를 살짝 왼쪽으로 돌리면서 동시에 왼팔을 어깨를 따라 뻗어 주먹으로 힘차게 앞으로 일직선으로 임팩트를 줍니다. 주먹 표면에 닿아 주먹 중앙이 아래를 향하게 하고 오른쪽 주먹을 턱에 대고 앞을 바라보며 왼쪽 주먹을 팔꿈치에 대고 빼내 기본 자세를 취합니다. 오른쪽 직선 펀치가 반대입니다. 포인트 : 땅을 차는 힘과 허리를 비틀는 힘이 주먹면에 부드럽게 닿아야 하며, 전체적인 움직임이 조화롭고 완전해야 하며, 타격하는 부분의 높이가 너무 다르지 않아야 한다. 펀치를 하기 전에는 주먹을 꽉 쥐는 경향이 없어야 하며, 펀치를 할 때 오른팔을 뒤로 당기지 않는 것이 풋워크와 결합되어야 합니다. 펀치가 단계에 오는 것입니다. 오른쪽 직선 펀치 : 허리를 비틀고 오른발을 땅에 대고 돌리는 힘과 완전히 일치해야 최대 추진력을 얻을 수 있으므로 펀치를 미리 보내는 것이 아니라 몸의 중심이 앞으로 이동해야합니다. , 왼쪽 주먹은 아래로 처지거나 바깥쪽으로 벌어지면 안 됩니다. 2. 주먹 좌우 휘두르기 주먹 좌우 휘두르기 : 기본 실전자세, 오른발을 지면에 밀고 몸의 중심을 왼발로 이동한 후 왼발 뒤꿈치를 지면에서 약간 돌리고 발바닥을 굴린다. 왼팔을 안쪽으로 돌리면서 상체를 오른쪽으로 돌리고 팔꿈치와 어깨를 수평으로 들어 올려 어깨 높이에서 왼쪽에서 오른쪽으로 수평으로 펀치를 날린 후 기본 자세로 돌아옵니다. 오른쪽 주먹을 휘두르는 경우는 그 반대입니다. 포인트: 주먹을 휘두를 때 몸이 오른쪽으로 기울어져서는 안 되며, 펀치를 던진 후 무게중심이 왼발로 기울어지면 안 된다. 무시되어야 하며, 가슴과 복부는 닫혀야 하며, 머리가 낮아지면 안 됩니다. 왼스윙주먹으로 때리기 전 오른팔을 뒤로 당기지 말고 무게중심이 왼발에 오도록 하되, 펀치를 할 때 상체를 너무 앞으로 기울이거나 팔꿈치를 올리면 안 된다. 3 왼쪽, 오른쪽 후크 레프트 후크 : 기본 전투 자세로 서서 오른발을 땅에 밀고 체중을 왼발로 이동하고 왼발 뒤꿈치를 약간 들어 바깥쪽으로 돌리고 발바닥으로 땅을 갈고 윗몸을 돌립니다. 몸을 왼쪽으로 약간 가라앉힌 후 왼쪽 무릎과 상체를 즉시 곧게 편다. 몸을 오른쪽으로 쭉 뻗고 돌린다. 동시에 왼팔을 아래에서 어퍼컷 방향으로 주먹이 위를 향하고 중심이 되도록 회전시킨다. 주먹이 오른쪽을 향하게 합니다. 힘은 주먹의 얼굴에 도달합니다. 오른쪽 주먹은 여전히 ​​아래쪽 이마 앞에 놓여 있습니다. 그런 다음 기본 자세로 돌아갑니다. 오른쪽 후크는 반대입니다. 포인트 : 왼팔의 외회전이 타격과 다를 경우 타격 전 외회전을 하지 말고 상체를 너무 앞으로 기울이지 않도록 한다. 팔을 구부리는 각도는 상대의 거리와 타격 위치에 따라 달라진다. 지면에 가라앉을 때 상체를 왼쪽으로 돌리는 동작은 곧게 펴는 순간과 우회전하는 순간이 조화롭고 자연스러워야 하며, 부러지거나 과정이 너무 길어서는 안 됩니다.

기본적인 발차기 기술

발차기 기술은 산다에서 가장 중요한 기술 중 하나로 다리가 손보다 길어서 힘을 낼 수 있는 기술입니다. 길이는 1인치, 힘은 1인치로 다리가 더 두껍고 강력하며, 공격력과 방어력이 더 뛰어나며 다리의 공격면이 넓어 상대의 하체를 공격하기 쉽습니다. 그러므로 권투선수들은 흔히 '손은 두 개의 문이고 다리로만 사람을 때린다'고 말합니다.

앞으로 차고 왼쪽 다리 차기 : 기본 전투 자세로 서서 체중 중심을 뒷다리로 이동하고 뒷다리를 살짝 구부린 후 왼쪽 다리의 무릎을 구부려 들어 올리기 , 가슴과 복부를 잡고 아래쪽 다리를 가슴에 가깝게 유지하고 발가락을 들어 올려 발바닥이 아래를 향하게 한 다음 왼쪽 다리를 구부리고 펴서 힘이 발뒤꿈치에 도달하도록 합니다. 발이 목표물에 닿으면 엉덩이를 펴고 발바닥 전체에 힘을 실어 두 번 펀치하면서 발가락을 앞뒤로 세게 누른 다음 자연스럽게 몸 앞쪽으로 넘어집니다. 발, 다리를 차고 뒷발을 낮추어 기본 자세로 돌아갑니다. 오른쪽 다리를 차고 그 반대로 하는 것이 핵심입니다. 지지하는 다리는 약간 구부려 균형을 유지해야 하며, 상체를 너무 뒤로 젖히지 않아야 하며, 무릎을 구부리고 들어올리는 동작은 왼쪽 뻗기와 일치해야 합니다. 발로 차기. 옆차기

왼쪽 다리 차기 : 기본 전투 자세로 서서 무게 중심을 뒷다리로 이동하고 무릎을 약간 구부리고 발가락을 외전하고 왼쪽 다리를 무릎 위로 구부린 다음 들어올리기 무릎을 허리보다 높이 올리고 발가락을 들어 발바닥이 향하게 바깥쪽을 낮춘 후 종아리를 바깥쪽으로 돌리고 무릎을 공격지점을 향해 앞으로 밀면서 발바닥에 닿는 힘으로 걷어차는 동작 동시에 뒷다리는 곧게 펴고 상체는 뒷다리 쪽으로 옆으로 기울인 후 발등을 바라보며 걷어차고 다리는 기본 자세로 돌아갑니다. 다리를 오른쪽으로 잡고 그 반대도 마찬가지입니다. 포인트 : 무릎을 들어올릴 때 상체는 지지하는 다리 쪽으로 약간 회전하며, 발의 안쪽은 지면과 거의 평행을 이룬다. 높이가 높을수록 발의 볼을 축으로 사용하여 지면을 갈고 뒤꿈치를 안쪽으로 끌어당깁니다.

위와 같은 기본 전투자세로 서서 왼발을 앞에 두고 오른발을 뒤에 두고 왼쪽 다리의 무릎을 들어 올리고 엉덩이를 돌리며 발차기를 할 때. 밖으로 나가면 오토바이의 시동을 거는 것처럼 허벅지를 사용하여 힘을 가할 수도 있습니다. 오른발을 앞쪽으로, 왼발을 뒤쪽으로 찰 수도 있습니다.

채찍 차기 왼쪽 채찍 차기 : 기본 실전 자세, 무게 중심을 오른쪽 다리로 이동, 왼쪽 다리의 무릎을 살짝 구부린 후 무릎을 구부려 허리보다 높게 들어 올리며, 왼쪽 다리를 상체 뒤에서 약간 옆으로 돌리는 동시에 무릎을 구부립니다. 종아리를 약간 내전하고 약간 외반하고 발목을 이완한 다음 무릎을 곧게 펴고 종아리를 바깥쪽에서 위쪽, 앞쪽 및 안쪽으로 호를 그리며 힘이 발등이나 경골에 닿도록 발등을 펴고 발을 육안으로 관찰한 다음 다리를 옆으로 뒤집어 기본 자세로 돌아옵니다. 오른쪽 채찍 다리가 반대입니다. 포인트 : 신축성 있는 다리의 무릎을 세게 밀어주되, 허리를 비틀고 사타구니를 잘라서 힘을 키워야 함. 다리 신축성이 있을 때에는 지지하는 다리와 무릎을 곧게 펴고 발바닥을 대용으로 사용함. 축이 지면을 갈고 뒤꿈치가 뒤로 젖혀지면 안 됩니다.

입문 3년차에는 먼저 자세로 서야 하는데, 복싱을 할 때는 자세도 없고, 집에 기둥도 없는 것을 전통 무술이라고 한다. stance 자세 이 섹션에서는 실제 전투 자세에 대해 설명합니다. 실제 전투자세는 일반적으로 준비자세 또는 전투자세라고도 한다. 전투에 앞서 사용하는 전투이동자세이다. 신체를 강한 상태로 만들 뿐만 아니라 최고의 신속 반응 능력을 갖추고 있어 빠른 공격과 방어에 유리하며, 노출면이 작아 중요한 부위를 효과적으로 보호할 수 있습니다.

실제 전투 자세는 개인 취향에 따라 왼쪽 실전 자세와 오른쪽 실전 자세로 구분된다. 왼쪽 전투 자세를 예로 들어보겠습니다. 발을 앞뒤로 벌리고 서서 앞발 뒤꿈치와 뒷발가락 사이의 거리는 어깨 너비 정도입니다. 왼발 전체가 땅을 딛고 오른쪽 발뒤꿈치가 약간 올라가며 앞발은 땅에 닿고 무릎은 약간 구부려 자연스럽게 버클이 풀리고 몸의 중심은 오른쪽으로 이동하며 상체는 가슴과 복부를 지탱한다 엉덩이를 비틀고, 왼팔은 안쪽으로 약 90도 굽혀지며, 첫째 눈과 코끝이 평행하다. 오른팔을 안쪽으로 45도 정도 구부리고 주먹을 목 앞에 두고 팔꿈치를 자연스럽게 처지게 한 뒤 살짝 안쪽으로 닫고 턱을 뒤로 젖힌 뒤 상대의 얼굴을 바라본다.

레깅스

레깅스는 내용이 풍부하며 굴곡과 확장, 직선 스윙과 스윕의 세 부분으로 나뉩니다. 전투시 다리는 유연하고 가변적이며 공격 거리가 길고 위력도 높으며 공격 부분이 눈에 띄는 것이 특징입니다. 발차기 공격을 사용할 때는 빠르고 강력한 공격과 정확한 타점이 요구됩니다.

옆다리차기 : 왼쪽 다리차기를 예로 들면, 왼쪽 자세로 서서 상체를 약간 오른쪽으로 기울이고, 중심을 뒤로 이동시키면서 동시에 왼쪽을 구부린다. 다리를 무릎에 대고 엉덩이를 펴고 크고 작은 다리를 자연스럽게 접고 발등을 쭉 뻗은 다음 굽힘에서 스트레칭까지 허벅지가 발등에 닿는 힘으로 종아리를 앞으로 오른쪽으로 움직이게 합니다. 실제 예: 왼쪽 다리를 사용하여 상대의 하체를 공격하는 척하고, 오른쪽 다리를 사용하여 상대의 상판을 공격하는 척합니다.

앞차기 : 왼쪽 앞으로 차기를 예로 들어 왼쪽 자세로 서서 나중에 몸의 중심을 이동한 뒤, 무릎을 구부리고 왼쪽 다리를 들어 올려 구부린다. 어깨를 앞으로, 발가락을 걸고 발뒤꿈치에서 앞으로 차서 발뒤꿈치에 도달합니다. 실제 예 : 앞차기로 상대 상판을 공격한다. 상대가 옆차기로 공격할 때 갑자기 오른쪽 앞차기로 상판을 먼저 공격한다.

옆차기 : 왼쪽 차기를 예로 들어보자. 왼쪽 자세로 서서 몸의 중심을 뒤쪽으로 옮기고, 상체를 약간 오른쪽으로 돌리면서 동시에 상체를 구부린다. 왼쪽 무릎을 펴고 발가락을 들어 올린 후 엉덩이를 펴고 발바닥이 공격 방향을 향하도록 하고, 빠르게 구부려 펴고 발뒤꿈치에 닿는 힘으로 앞으로 걷어차는 동작이다. 실제 예 : 왼쪽 킥으로 상대 하체를 공격하는 척하고, 프리킥으로 상대 상판을 공격한 뒤, 왼쪽 킥으로 상대 하체를 공격한 뒤 돌아서 차서 공격한다. 상대의 상판.

땅을 잡고 다리 쓸어주기: 상체를 앞으로 구부리고, 왼쪽 다리를 무릎으로 구부려 앞으로 쪼그려 앉고, 앞발의 발바닥을 축으로 하고, 오른쪽과 뒤로 회전 , 오른쪽 다리를 왼쪽 후면 호로 몰아 바닥을 닦은 다음 쓸어내면 힘이 발 바닥에 도달합니다. 실시예 : 상대가 왼발차기 다리로 내 상체를 공격하면 나는 막아 방어한 뒤 뒷다리로 지지다리를 공격한다.

스위핑 레그 : 오른쪽 스위핑 레그를 예로 들어 왼쪽 자세로 서서 무게중심을 왼발로 옮긴 뒤 상체를 오른쪽으로 360도 돌려 오른쪽으로 드라이브한다. 다리 직선형 다리는 발등까지 원호를 그리며 뒤에서 앞으로 움직입니다. 실제 예 : 상대가 오른쪽 플리킹 다리로 내 상판을 공격하면 나는 막고 수비한 후 오른쪽 후방 스위핑 다리로 상대 상판을 공격한다.

뒤돌아서 다리 쓸어주기 : 예를 들어 오른쪽으로 돌아서 다리 쓸어주기. 왼쪽 자세로 서서 무게 중심을 왼발로 옮긴 후 다시 상체를 돌린다. 오른쪽 360도, 쭉 뻗은 오른쪽 다리를 뒤에서 앞으로 쓸어내며 발바닥을 편평하게 펴고 힘이 발바닥에 닿는다. 실제 예: 오른쪽 튕기기 다리로 상대의 하체를 공격하는 척하고, 왼쪽으로 돌리고 쓸어내는 다리로 상체를 공격합니다.

다리 절단 : 오른쪽 다리 절단을 예로 들면, 왼쪽 자세로 서서 무게 중심을 왼쪽 다리로 이동하고 상체를 왼쪽으로 살짝 돌리면서 동시에 스윙 오른쪽으로 들어 올리면 발가락이 구부러지고 뒤집힌 다음 앞으로 아래쪽으로 발리됩니다. 실제 예: 상대가 다리를 들어 다리 공격을 할 때 먼저 나가서 종아리를 발리슛한다.

레슬링

씨름은 경쟁적인 싸움에서 교묘한 기술을 사용하여 상대를 땅바닥에 넘어뜨리는 방법으로, 던지는 것이 경쟁적인 싸움이기 때문에 빠르고 과감하게 던져야 합니다. 상대방에게 숨을 쉴 기회를 주지 못하므로 자신을 보호하기 위한 효과적인 조치를 취할 수 있습니다.

다리를 잡고 앞으로 밀어 던지기 : 상대의 다리를 안고 상대에게 눌려질 때 빠르게 팔꿈치를 구부리고 세게 뒤로 당기면서 동시에 왼쪽 어깨를 이용해 밀어낸다. 상대의 엉덩이와 복부가 앞으로 나와 상대를 넘어지게 만든다.

다리를 가슴 위로 들고 던지기 : 빠르게 왼쪽으로 앞으로 내딛고, 무릎을 구부리고 허리를 굽혀 상대의 다리 뿌리를 바깥에서 안쪽으로 안고, 왼쪽을 상대의 앞으로 누른다 엉덩이와 복부를 누른 다음 오른쪽으로 앞으로 나아가 허리와 다리를 걷어차고 머리를 들고 상대를 향해 뒤로 넘어집니다.

한 쪽 다리를 잡고 상대 다리를 당겨 던지기 : 상대의 한쪽 다리를 안으면 상대가 눌러 수비하고 오른손으로 팔꿈치를 빠르게 구부려 상대의 아래쪽 부분을 뒤로 당깁니다. 종아리를 치고, 동시에 왼쪽 어깨로 상대의 다리 밑부분을 눌러 밀어낸다.

상대 앞다리 잡고 한쪽 다리로 던지기 : 상대 앞다리를 안은 후 왼쪽을 빠르게 쳐서 앞으로 뻗고, 지지다리는 뒤에 두고 동시에

놓기

오른쪽 때리기 왼쪽으로 뒤로 당기고 앞으로 밀어 상대를 밀어내세요.

목 오버 백 던지기 : 오른팔을 구부려 상대의 목을 꼬집고, 등을 상대 쪽으로 돌리고, 무릎을 구부려 오른쪽 엉덩이를 상대의 앞몸에 누른 후, 깊게 쪼그려 앉는다. 다리를 구부리고, 머리를 낮추고, 상대를 들어올린 후 넘어집니다.

상대 허리를 안고 등 위로 던지기 : 오른팔을 구부려 상대의 허리를 등으로 잡고, 다리와 무릎을 구부리고, 오른쪽 엉덩이를 이용해 상대의 정면을 압박한다. 그런 다음 두 다리로 쪼그리고 앉아 허리를 구부리고 머리를 낮추십시오. 상대는 안겨진 후 넘어졌습니다.

다리-다리 전환: 상대가 오른쪽 다리로 차면 왼쪽으로 앞으로 나아갑니다. 왼손으로 무릎 아치를 치고, 오른쪽 타격으로 종아리 하단을 잡은 후, 오른쪽으로 뒤로 물러나 상체를 앞으로 구부린 후 오른쪽으로 돌면서 동시에 그를 쓰러뜨리려면 오른쪽을 쳐라.

다리 합치기 발차기 : 상대가 오른쪽 신축성 있는 다리로 차는 경우, 오른쪽 발차기는 상대의 아치 소켓을 잡고, 왼쪽 발차기는 종아리 하단을 잡은 후 발차기로 올라간다. 오른발을 뻗어 상대의 왼쪽 다리 뒤로 뻗어 몸을 오른쪽으로 돌리고 오른쪽 다리를 상대의 지지 다리에 연결해 넘어뜨린다.

레그훅킥 : 상대가 오른쪽으로 차는 경우 왼손으로 때리고 종아리를 안고 오른손으로 상대의 오른쪽 어깨를 치고 목을 누른 뒤 동시에 왼손으로 그를 때리고 오른발로 지지 다리를 앞뒤로 차서 상대를 쓰러 뜨립니다.

킥 앤 킥: 상대가 오른쪽 다리로 차는 경우, 상대의 오른발을 잡고 오른발을 왼쪽으로 당긴 후 오른쪽으로 아래 위로 호 모양으로 휘두른다. 그것은 빠진다.

다리 따기 던지기 : 상대가 오른쪽 다리로 차면 이십여 명이 상대의 종아리 아래쪽 끝을 잡은 뒤 팔을 구부려 들어올린다. 두 사람은 그의 발을 잡고 앞으로 오른쪽으로 나아간 다음 그를 앞뒤로 밀어 넘어 뜨렸다.

베고 던지기 : 왼팔을 상대의 오른쪽 어깨에 통과시켜 앞으로 밀고 누르고, 목을 베고 눌러 넘어뜨린다.

수비 방법

수비는 상대의 공격을 통제하고 약화시키며, 자신을 보호하고 반격 위치에 놓이게 하는 방법이다. 최종 목표는 수비와 반격이다. 정확하고 능숙하게 방어하면 자신을 보호할 수 있을 뿐만 아니라 공격에 더 좋은 조건을 만들 수도 있습니다.

파트너 수비 : 왼쪽 파트너를 예로 들어 왼쪽 손바닥을 안쪽으로 누르고 수평 안쪽으로 쏘고 약간 오른쪽으로 돌립니다.

블로킹 수비 : 왼팔과 오른팔을 이용해 같은 쪽 머리나 어깨를 막는다.

내방 수비 : 왼팔과 오른팔을 살짝 구부려 바깥쪽으로 내밀어 배 앞쪽에 가깝게 하고, 심장을 위로 치고 동시에 왼팔과 오른팔을 구부려 배 가까이 가슴을 펴고 손바닥이 바깥쪽을 향하게 서세요.

외측 수비 : 좌우 타격 팔이 외부로 회전 및 구부러져 있으며 윗팔이 갈비뼈에 가깝습니다.

무릎 들어올리기 수비 : 무게중심을 오른쪽으로 이동시키고, 앞다리를 구부려 무릎을 올리고 뒷다리를 지지하며 상체 자세를 그대로 유지한다.

요격 및 방어; 상대가 공격 준비를 하고 있을 때, 차단을 이용해 상대의 공격을 가로채세요. 수비 관련 연락은 없습니다.

뒤방어 회피 : 무게중심을 뒤로 이동시키고, 상체를 약간 뒤로 기울여 회피한다.

측면 회피 수비 : 상체를 좌우로 피하거나 좌우 회피 스텝을 이용해 방어한다.

다이빙 방어: 무릎을 구부려 무게 중심을 낮추고, 머리와 목을 낮추어 24명의 헤드 가드를 피하세요.

점프 수비 : 발을 땅에 대고 위로 점프합니다.

콤보 콤보

콤보 콤보는 두 개 이상의 동작을 사용하여 상대를 지속적으로 공격하는 것입니다. 콤보에는 펀치 콤보, 킥 콤보, 펀치 및 킥 콤보, 펀치 및 던지기 콤보, 다리 던지기 콤보, 펀치 및 킥 콤보의 6가지 유형이 있습니다.

한 번의 움직임으로 연속 공격을 할 수 있을 뿐만 아니라 연속적으로 여러 번의 움직임으로 공격할 수도 있습니다. 기술적인 동작이 많기 때문에 콤보 방식이 다양하고 끊임없이 변화하지만, 그 조합은 동작 전환의 합리성과 실제 전투에서의 적용 가능성과 적시성에 따라 조합되어야 합니다. 콤보에서 큰 데미지를 주는 목적을 달성하기 위해. 사용할 때에는 참과 거짓의 결합, 거짓과 참의 연결에 주의해야 하며 상하좌우 여러 지점에서 싸움이 일어나 방어가 불가능하게 된다. 또한, 행동 간의 연결에 주의를 기울이세요. 일반적으로 첫 번째 수준의 구조가 두 번째 수준의 클릭 위치에 가장 적합합니다. 기술 훈련: 때리는 법만 알면 움직이는 법을 모른다. 펀치나 발차기로 누군가를 때리면, 준비가 되어 있지 않으면 천 번의 움직임도 하나의 움직임만큼 좋지 않을 것이다. 교육은 산다교육 전체의 핵심 내용입니다. 기술 수준이 스포츠 경기력의 질을 결정합니다. 좋은 체력은 산다 기술을 익히고 향상시키는 기초입니다. 기술을 습득해야만 신체 훈련을 효과적으로 활용할 수 있습니다. 물과 물은 상호 배타적이지 않습니다. 산다기초훈련이란 치고 던지는 공격과 수비의 움직임을 훈련하는 것을 말합니다. 목적은 선수들이 이러한 동작을 능숙하게 익히고 실제 전투에서 유연하고 자유롭게 적용할 수 있도록 하는 것입니다. 현장실습 : 현장실습법을 활용하여 본질적인 이해에 집중하고, 동작의 라인순서, 역점, 신체자세 등을 지속적으로 파악합니다. 연습할 때는 자연스럽게 긴장을 풀어야 하며, 무리한 힘을 빨리 사용하지 않아야 합니다. 복잡한 동작은 느린 동작부터 빠른 동작까지 세분화하여 점차 올바른 동작 방법을 익혀 동작의 질을 지속적으로 향상시킬 수 있습니다.

종합적인 발놀림 연습: 현장 연습 후 기본적으로 동작 사양을 숙지한 후 실제 전투의 필요에 따라 해당 발놀림 연습을 결합하여 공격 거리와 방어 이동성을 늘려야 기술이 그리고 실제 전투는 밀접하게 연결되어 있으며 점차적으로 기술적 움직임의 조정과 정확성을 달성하고 공격 및 방어 대결 상황에서 기술을 사용하기 위한 견고한 기반을 마련합니다.

가상 연습: 공격과 방어의 행동이나 전투 상태를 가상으로 상상하고 이에 상응하는 공격이나 방어의 반격을 수행하는 것입니다. 상상의 전투훈련을 하면 적과 대면하는 실감나고 실제적인 전투상태를 얻을 수 있고, 반응능력과 이동속도를 향상시키며, 전투의지를 함양하고, 다양한 전투의 구체적인 전투방법을 터득하게 됩니다.

고정 표적 연습: 고정 표적 연습은 가슴 표적, 발 표적, 모래주머니 및 기타 보조 장비를 타격 표적으로 사용하는 연습으로 기술적인 움직임을 향상시키고 이동 속도와 힘을 높이는 데 중요한 연습입니다. 부분. 목표물을 명중시키기 위해서는 정확하고, 빠르고, 강력하게 움직여야 합니다.

이동식 표적 연습: 이동식 표적 연습에는 코치나 파트너가 작은 표적을 잡고 각도, 위치, 방향을 끊임없이 바꾸는 연습이 포함됩니다. 수련자가 빠르고 유연하게 대응하며 다양한 기술을 구사하여 쳐야 하는 연습법. 연습을 통해 전투 산수 수련자의 공격 및 방어 반격 품질을 효과적으로 향상시키고 공격 속도, 정확도, 거리, 반응 능력 및 적응성을 향상시킬 수 있습니다. 안정적인 조건 반사 동작을 확립하고 점진적으로 자동화를 달성합니다.

공격 및 방어 훈련. 조건부 공격과 수비는 한 쪽이 펀치를 사용하여 다른 쪽을 공격하여 방어하거나 발차기로 공격하고, 다른 쪽은 발차기와 던지기 등을 사용하는 것을 규정하고 있습니다. 조건부 공격 및 방어 훈련: 고도로 목표가 정해져 있으며 실무자의 특정 능력과 특정 방법을 사용하는 능력을 효과적으로 훈련하고 향상시킬 수 있습니다. 힘과 속도를 규정하거나 높은 수준의 선수들과 경쟁하는 등 모든 공격과 방어는 기술의 실제 전투 능력을 향상시키고 어려운 조건에서 기술을 사용하는 능력과 전투에 대한 좋은 품질을 기르는 데 사용됩니다. 실무자의 기술 수준과 체력을 효과적으로 향상시키고 투지를 연마하며 실무 경험을 요약하고 축적하는 효과적인 방법입니다.

다리 훈련

발차기와 다리 관절: 산다에게는 다리차기가 매우 중요한 역할을 합니다. 권투 속담에 다음과 같은 말이 있습니다. 바보." 무술에는 발로 차고, 때리고, 던지고, 잡는 네 가지 주요 타격이 있습니다. 발차기는 발로 하는 동작인데, 발로 하는 동작은 산다대회에서 가장 많은 점수를 얻는 것으로 통계에 따르면 총점의 63.5점을 차지한다. 수년에 걸쳐 대부분의 무술 수련자들이 발차기 방법을 그토록 선호해 온 이유는 무엇입니까? 왜냐하면 다리 기술에는 네 가지 주요 특징이 있기 때문입니다. 첫째, 다리는 신체 아래에 위치하며 매일 신체를 지탱하는 중요한 역할을 담당하며 특별한 다리 기술 훈련과 함께 다리는 인체에서 가장 큰 뼈를 가지고 있습니다. 그리고 아래쪽 근육도 인체에서 가장 발달되어 있습니다. 물론 몸의 근육은 다리와 팔보다 훨씬 강합니다. 당연히 주먹보다 미늘창이 더 강력합니다. 일본 무술계에서는 무에타이 선수들의 발차기 힘을 과학적인 방법으로 측정해왔습니다. 예를 들어 옆차기는 복싱 최대 힘의 5배에 달하며, 발차기 힘은 500kg에 달합니다.

둘째, 킥법의 공격 거리가 길다. 왜냐하면 복싱 속담에 '1인치 더 길고, 1인치 더 강하다'처럼 다리가 팔보다 길기 때문이다. 셋째, 발차기 공격은 은폐력이 좋다. 다리가 인체 아래에 있고 상대의 눈에서 멀리 떨어져 있기 때문에 공격 은폐가 좋은 특징이 있다. 넷째, 발차기 공격에는 얼굴을 높게 차는 발차기, 낮게 차는 발차기, 사방에서 찌르기 등 다양한 변형이 있다. 킥과 펀치는 낮은 것과 높은 것, 가짜와 진짜, 왼쪽과 오른쪽 등을 차례로 공격하며 추진력은 상호 강화되며 변화는 예측할 수 없습니다.

풋워크

풋워크의 두 번째 부분입니다. 먼저 발을 내딛는 것을 보고 손이 발에 닿지 않으면 대포를 쏘는 것과 같습니다. 발놀림은 산다 싸움에서 몸을 앞뒤로 움직이는 방법입니다. 유연하고 민첩한 발놀림은 무게 중심을 조절하고 몸의 균형을 유지하는 열쇠일 뿐만 아니라, 공격과 수비에 유리한 위치를 차지하고 최고의 공격을 발휘하기 위한 기본적인 발놀림은 실전을 향상시키는 중요한 연결고리입니다. 능력. 다음 풋워크는 왼쪽 실제 전투 위치를 예로 들어 설명합니다.

진행: 왼발을 들어 앞으로 전진한 후 오른발을 빠르게 밀어 같은 거리를 따라갑니다.

뒤로 물러서기: 오른발로 뒤로 물러나고, 왼발로 땅을 세게 밀고, 같은 거리만큼 빠르게 뒤로 물러납니다.

사이드 스텝 : 왼발을 왼쪽으로 내디딘 후, 오른쪽 발목 안쪽을 땅에 밀고, 왼쪽으로 빠르게 같은 거리만큼 크로스합니다.

인사이드 스텝 : 왼발의 앞발을 제자리에서 비틀거나 왼쪽으로 내딛은 후 몸을 왼쪽으로 돌린 후 오른발을 왼쪽으로 빠르게 따라가며 몸을 돌립니다. 오른쪽으로 약 90도.

가이 스텝 : 오른발을 왼발 앞으로 내딛고 발가락을 바깥쪽으로 휘둘러 다리를 꼬고 왼발을 앞으로 내딛으며 실제 전투자세로 돌아온다.

인서트 스텝 : 오른발을 왼발 뒤에 두고 발뒤꿈치를 땅에서 떼고 다리를 살짝 교차시킨 뒤 왼발을 앞으로 내밀어 실제 전투자세로 돌아온다.

앞으로 내딛기 : 오른발을 땅쪽으로 밀고 왼발을 모으는 동시에 왼발의 무릎을 구부린 후 위로 들어 올려 실제 전투 자세로 돌아갑니다. .

스트라이크 스텝 : 두 발을 땅에 대고 도약한 뒤 왼발로 착지한 뒤, 오른발을 내려 무릎을 올린 채 실제 전투 스타일로 돌아온다.

단계 변화 : 앞발과 뒷발이 동시에 땅을 밀며 앞뒤로 전환하는 동시에 두 펀치도 앞뒤로 전환하여 오른쪽을 형성합니다. 전투 자세.

발놀림 개인 연습. 풋워크를 익힌 후에는 반복적으로 연습하여 요점을 찾고, 기술에 익숙해지며, 점차적으로 단일 연습에서 연속 연습으로 전환해야 합니다. 다양한 풋워크의 종합 연습 개인 풋워크 연습에 능숙해지면 여러 풋워크를 결합하여 종합적인 연습을 할 수 있습니다.

신호 훈련과 결합하여 코치는 손바닥과 손바닥 뒤쪽의 방향 또는 규정된 신호를 사용하여 실무자가 상응하는 발놀림 신호를 보내도록 요구합니다. 이러한 종류의 운동은 발놀림 기술을 강화할 수 있을 뿐만 아니라 을 제공할 뿐만 아니라 응답성도 향상됩니다. 두 사람이 함께 연습하는데, 한 쪽은 여러 발놀림, 이동 및 후퇴 등을 사용하고, 다른 쪽은 그에 상응하는 동작을 하여 두 당사자 사이의 거리를 최대한 일정하게 유지해야 합니다.

공격 및 방어 동작을 결합한 연습: 1. 실제 전투의 요구 사항을 충족하도록 전반적인 조정 및 조정을 향상하기 위해 다양한 공격 및 방어 동작과 발놀림을 결합합니다. 2. 페어링 연습, 단일 동작 또는 조합을 규정합니다. 한 쪽이 공격을 가하면, 다른 쪽은 이를 없애기 위해 움직여 반격의 기회를 찾아 풋워크의 효율성을 높인다.

복싱 기술

산다에서 일반적으로 사용되는 복싱 기술에는 스트레이트, 스윙, 훅, 스플릿, 휩 등 5가지 유형이 있습니다. 실제 전투에서는 가장 짧은 거리와 가장 빠른 속도로 상대를 타격할 수 있는 빠른 속도와 유연성이 특징이다. 복싱 기술은 복합 훈련에 유익하며 다른 기술과 함께 사용할 수 있습니다. 잘 숙지하고 능숙하게 사용하면 상대에게 큰 위협이 될 수 있습니다.

Zight 펀치: 왼쪽 직선 펀치를 예로 들어 왼쪽 자세로 서서 오른발을 땅에 살짝 밀고 몸의 무게 중심을 왼발로 약간 이동한 다음 허리를 돌립니다. 동시에 어깨를 치고 왼쪽 주먹을 앞으로 곧게 치고 힘차게 주먹 표면에 도달하면 오른쪽 주먹이 자연스럽게 턱까지 들어갑니다. 실제 예: 좌우 직선 펀치로 상대의 머리를 공격합니다. 상대가 사이드킥으로 공격할 때는 왼쪽을 활용해 방어하고, 동시에 일직선 오른쪽 펀치로 상대의 머리를 반격한다.

주먹 휘두르기 : 왼쪽 휘두르는 주먹을 예로 들어 왼쪽 자세로 서서 상체를 오른쪽으로 살짝 비틀면서 동시에 왼팔을 살짝 들어 팔뚝을 앞으로 회전시킨다. 원호 모양으로 주먹 표면에 닿는 힘으로 위팔과 아래팔의 각도가 약 130도가 되며, 오른쪽 주먹이 턱 앞으로 자연스럽게 들어가게 됩니다. 실제 예 : 왼쪽 주먹으로 페인트 칠하고 오른쪽 주먹으로 상대의 머리를 공격합니다. 상대가 내 센터를 공격하려고 오른쪽 다리를 차면 나는 왼손으로 쳐 수비하고, 오른쪽 스윙주먹으로 상대 머리를 반격한다.

위 펀치 : 왼쪽 어퍼컷을 예로 들어 왼쪽 자세로 서서 상체를 왼쪽으로 살짝 기울이고 중심을 살짝 가라앉힌 뒤 왼쪽 주먹을 살짝 내린 후 왼쪽으로 밀어낸다. 발을 땅에 대고 상체를 오른쪽으로 돌립니다. 왼쪽 엉덩이를 복부 앞쪽으로 밀고 왼쪽 주먹을 사용하여 주먹 표면에 힘이 닿게 하여 아래에서 위로 연결합니다. 팔은 90도 정도, 오른쪽 주먹은 자연스럽게 턱 앞으로 되돌립니다. 실제 예 : 페인트를 칠한 후 갑자기 상대의 상체에 기대어 어퍼컷으로 턱을 때립니다. 포워드 허그로 싸울 때에는 재빠르게 후퇴하여 레프트 훅으로 머리를 반격한다.

채찍주먹 : 오른쪽채찍주먹을 예로 들어 왼쪽으로 선 뒤 왼발 앞발을 축으로 몸을 180도 뒤로 돌리고 오른발을 왼쪽 다리 뒤에 넣는다 , 그리고 계속해서 몸을 오른쪽으로 돌리는 동시에 벨트를 이용하여 오른쪽 팔을 움직여 오른쪽으로 수평으로 휘두르며 그 힘은 주먹 바퀴에 닿고 왼쪽 주먹은 자연스럽게 앞으로 모아진다. 턱의. 실제 예: 나는 왼쪽 주먹으로 공격하는 척하다가 갑자기 오른쪽 채찍 주먹으로 그의 머리를 공격했습니다. 나는 왼쪽 주먹으로 방어하는 동시에 반격했습니다. 내 오른쪽 채찍 주먹으로 머리를 쳐라.