암벽등반 기술과 훈련이란 무엇인가요?

암벽 등반 기술 훈련

당기기: 앞쪽 위의 견고한 지지대를 잡고 힘차게 풀업을 당깁니다.

지원: 계단, 틈새 또는 기타 지형을 사용하여 손바닥과 팔뚝으로 몸을 위쪽, 왼쪽 또는 오른쪽으로 움직입니다.

밀기 : 옆이나 아래에 있는 암석이나 물체를 이용하여 팔의 힘으로 몸을 움직이는 것.

기울이기 : 몸을 수용할 수 있는 크랙을 이용하고, 등을 사용하여 바위 표면의 한쪽 면에 기대고, 팔다리를 사용하여 반대쪽 바위를 밀어 몸을 위로 이동시킵니다.

붓기 : 틈에 손을 넣고 구부린 손바닥이나 주먹으로 바위 틈을 잡고 몸을 움직인다.

페달링 : 발 앞부분이나 발가락 안쪽의 페달링 힘을 이용하여 몸을 지탱하고 상지의 부담을 줄여줍니다. 암벽등반 연습 팁

1. 늦게 칠수록 좋습니다.

암벽등반 초보자들은 역동적인 동작을 할 때 너무 일찍 칠 때가 많습니다. 더 멀리 쏘는 것은 너무 늦게 쏘는 것보다 더 쉽게 추진력을 대부분 파괴할 것입니다. 올바른 접근 방식은 가능한 한 "위로 도약"하는 것입니다. 즉, 몸을 최대한 위로 쭉 뻗은 다음 가장 높은 지점에 도달할 때까지 손을 놓는 것입니다.

2. 벽을 치고 포인트를 맞히세요

다이나믹한 움직임을 처음 시도하게 되면 완성하기 어려울 수도 있고, 기본적으로 핸드 포인트를 맞추지 못할 수도 있습니다. 이때 낙심하지 말고 포기하지 말고 벽에서 사격을 시작하여 단계별로 연습하고, 최대한 높이 점프하여 사격한 후 새로운 목표를 설정하여 훈련을 계속하십시오. 이 방법을 사용하고, 마침내 점프하여 잡을 수 있을 때까지 목표를 원래 손 지점에 점점 더 가깝게 가져가면서 연습을 계속 반복하십시오.

3. 완전한 동작 연습

역동적인 동작을 수행할 때는 초기 단계에서 사용하는 근육뿐만 아니라 모든 근육을 사용해야 합니다. 목표 손 포인트를 잡을 수 있게 되면 손에 약간의 힘을 가해 짧은 시간이라도 잡는 포인트의 근육을 조율할 수 있다. 암벽등반의 기본법_실습과 레저스포츠. 혼자서 목표 손잡이를 잡을 수 없다면 로프를 사용하거나 다른 사람에게 도움을 요청하고 가능한 한 많이 반복 운동을 시도해야 합니다.

4. 발로 밀기

역동적인 움직임에서는 대부분의 힘이 다리에서 나온다는 점을 기억하세요.

시도 가능한 한 많은 무게를 다리에 싣으세요. 당신이 실제로 뛰어내릴 곳인 지지 발. 발 근육을 가장 효과적으로 사용할 수 있을 만큼 부드러운 신발을 선택하세요.

5. 스프링 동작을 잘 활용하세요

더 많은 점프력을 얻으려면 각각의 역동적인 동작 전에 먼저 수직 동작을 수행해야 합니다. 스프링 신장 및 압축. 이 힘을 통해 목표 이동에 대한 도달 범위를 최대화할 수 있습니다. 스프링 동작을 위한 공간이 충분하지 않은 경우 몸을 휘두르며 추진력을 얻을 수도 있습니다.