15일 안에 30~40파운드를 감량하는 방법

아주 간단합니다. 매일 체육관에 가서 운동을 하세요. 어쨌든 일주일에 6시간 정도 운동하는 것이 가장 좋습니다. 문제는 다이어트다. 몸에 해를 끼치지 않고 지방을 빼는 비법을 알려드리겠습니다. 이전 코치님이 알려주신 방법인데 제가 이 방법을 사용하는데 효과가 아주 좋습니다.

1 저탄수화물, 저지방, 고단백 신선한 야채(기름이 적고 물로 헹구어도 됩니다.) 2.5 리터의 물. 8시간 수면

7:30 순수 오트밀 100g, 과일 1개, 저지방 우유 1컵 또는 무설탕 두유 1컵

10:00 하나 요구르트 한 컵, 사과 한 개

12;15 생선 야채 180G 쌀 200G 쌀 50G

15;00 요구르트 컵, 과일 한 개

19:00 껍질을 벗긴 닭가슴살 180G, 야채 200G

22:00 탈지유나 두유 또는 요구르트 한 컵

기름 덜, 전분 덜, 설탕 이 세 가지는 금기시됩니다. 체중 감량 기간 동안 너무 많이 먹으면 체중이 증가합니다.

체중 감량 후에는 일주일에 3시간 정도 운동을 하면서 식단을 적절하게 조절하면 된다. 매 식사마다 7점의 포만감을 섭취하세요. 몇 끼 더 먹어도 회복되지 않습니다. 체중 감량 기간만큼 엄격할 필요는 없습니다. 한 달에 7파운드를 감량할 수 있습니다. 문제 없습니다. 이는 안전한 범위 내입니다. 한 달 안에 체중을 너무 많이 감량하면 건강에 해로울 수 있으며 체중 감량은 천천히 진행되는 과정입니다.