웨이트 트레이닝이 꼭 필요한 이유! 일주일에 며칠 정도 연습해야 하나요?

웨이트 트레이닝을 왜 해야 하나요? 웨이트 트레이닝의 장점은 무엇인가요?

먼저 웨이트 트레이닝은 누구나 할 수 있고 누구나 웨이트 트레이닝을 해야 합니다

젊은 사람뿐만 아니라 중장년층, 노년층도 마찬가지입니다. 사람들은 웨이트 트레이닝을 해야 해요.

웨이트 트레이닝의 장점은 단순히 외모의 변화에만 그치는 것이 아니기 때문입니다

웨이트 트레이닝을 하면 근육량과 근력이 증가하고, 골밀도도 높아질 수 있습니다(골다공증 예방) ) 그리고 심지어 결합 조직의 강도도 마찬가지입니다.

50세 피트니스 여신 류예린

간단히 말하면 웨이트 트레이닝은 노화와 퇴행을 효과적으로 지연시킬 수 있습니다

근육 손실은 신진대사 저하를 나타냅니다 , 일부는 대사 관련 만성 질환과 관련이 있습니다.

나는 모든 사람에게 웨이트 트레이닝을 권장합니다. 모든 사람이 보디빌더나 킹콩 바비가 될 필요는 없습니다

(이런 큰 몸을 만들기 위해서는 매우 엄격한 훈련과 다이어트, 심지어 약물까지 필요합니다. )

상체와 하체의 다관절 운동을 더 많이 하세요

(다관절 운동: 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스, 풀업 등)

이것은 인간 신체의 자연스러운 움직임 패턴입니다. 점차 강도와 훈련량을 높이세요.

곧 몸에 큰 변화가 찾아올 것입니다.

얼마나 시간이 걸리나요? 일주일 안에 훈련을 하면 효과가 나타납니다

먼저 개념을 공유하겠습니다

자연 조건(즉, 약물을 사용하지 않고 훈련하는 것)

우리 각자, 각 근육 그룹, 그리고 매주 견딜 수 있는 훈련의 양은 제한되어 있습니다.

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예를 들어, 가슴 근육의 경우 현재 연구에 따르면 주당 최대 훈련량은 대략 22-25개 그룹 범위 내에 있는 것으로 나타났습니다.

(워밍업은 포함되지 않은 세트수, 모두 트레이닝 세트 참고)

이 세트수보다 적으면 근육을 최대화하지 못할 수 있습니다- 건물 효과;

이 세트 수를 너무 많이 초과하면 과도한 훈련의 위험이 있을 수 있습니다(근육이 회복할 시간이 없게 됨)

그러면 어떻게 준비해야 할까요? 우리 훈련일은?

가슴 근육 훈련을 일주일에 25개 그룹으로 설정했다면

물론 각 동작별로 5개 그룹씩 5개 동작을 선택한 뒤 하루 안에 완료할 수도 있습니다

또는 오늘 5개 그룹으로 3개의 동작을 수행하고, 이틀 후에 2개의 동작을 더 수행하고, 완료하는 데 이틀이 걸립니다.

일부 연구에서는 총 훈련량이 같을 때 훈련 빈도가 높을수록 근육 성장에 좋다고 지적하고 있습니다. 근육 성장에 매우 도움이 됩니다. 또 다른 점은 체력 문제인데, 4번째와 5번째 동작을 하면 몸이 지치기 시작하고 체력도 떨어지기 시작하는데 이때 하는 무게와 동작의 질이 떨어지기 시작한다. 거절하다 둘로 나누어 같은 날 훈련할 때 이틀 동안 좋은 훈련의 질을 유지하고 훈련량을 늘릴 수 있습니다

어떤 친구들은 전신을 할 수 있는지 묻습니다. 당일 훈련

진지하게 해보면 불가능하다는 것을 알게 될 것이다

프로 운동선수도 아니고 약물을 사용하는 사람도 아니다

이렇게 무거운 훈련을 몸이 감당할 수는 없습니다. 양이 너무 많으면 후속 훈련의 질이 매우 낮을 것입니다

동작이 표준에 맞게 완료되지 않으므로 하루 만에 전신 고강도 훈련을 완료하는 것은 의미가 없습니다.

각 근육군이 감당할 수 있는 대략적인 최대 훈련량을 알아보고, 자신만의 최적 범위를 찾아보세요.

자신의 상황에 따라 훈련일을 배정하세요

각 훈련 세션에서 각 그룹의 훈련 품질을 유지할 수 있는지 이해하십시오.

다음 몇 그룹 동안 상태가 좋지 않은 경우

이것이 고려되어야 하는 이유입니다. 훈련 그룹을 다른 날로 나눌지 여부

일주일에 3일만 훈련할 수 있다면 각 부분을 3일로 나누어 일부 다관절 동작을 더 연습할 수 있습니다.

일주일에 6일 훈련할 수 있다면 다양한 방법으로 훈련을 계획할 수 있습니다(예: 하루는 미는 동작, 하루는 당기는 동작, 하루는 다리 동작).

일주일에 2사이클씩 하세요)

웨이트 트레이닝 경험이 없고 운동 습관도 전혀 없으신 분들은

이 문제를 먼저 생각하지 마시고 운동 습관을 기르는 것부터 시작하시길 권합니다 .

운동 경험이 없는 분들은 어떤 운동을 해도 자극이 몸에 분명히 영향을 미칠 수 있습니다

먼저 운동에 익숙해지고 일주일에 최소 3일은 운동을 하세요. 그런 다음 천천히 조정하세요

과학적인 방법으로 훈련 일정을 조정하고 훈련을 진행하세요

오늘 많이 입력했습니다 :) 도움이 되셨으면 좋겠습니다

저는 SLAM Fitness입니다.

읽어주셔서 감사합니다