두 다리를 꼬고 빠르게 명상하는 방법 영상

빠른 책상다리 명상법 동영상 웹링크

가부좌 명상의 올바른 방법은 다음과 같습니다. 1. 침대에 양반다리로 앉습니다. 다리를 곧게 펴고, 손으로 무릎을 잡고, 발가락으로 최대한 원을 그리면 발목천계를 파는 목적을 달성할 수 있습니다.

2. 다리를 앞으로 쭉 뻗은 채 침대에 앉아 양손을 교차하고, 새끼 손가락을 발뒤꿈치 가까이에 대고 왼쪽 다리를 몸 쪽으로 최대한 당깁니다. 한 번 당기고 한 번 떼면 15회를 수행합니다. -20회 수행 후 왼발로 전환합니다.

3. 발바닥을 서로 마주보게 하고, 발가락을 양손으로 잡고, 발뒤꿈치를 질에 최대한 가깝게 가져가며 몸을 누릅니다. 15-20번 앞으로 나아갑니다.

4. 무릎을 양쪽으로 누르고, 발바닥을 서로 마주보게 하고, 발뒤꿈치를 몸에 최대한 가까이 대고, 양손으로 무릎을 누르고, 1-2분 동안 중간 속도로.

5. 다리를 펴고 침대에 앉아 오른발을 왼쪽 허벅지 위에 올려놓고, 왼손으로 오른발을 들어 올리고, 오른손으로 오른쪽 무릎을 아래로 누릅니다. 15~20회 활동한 후 왼발로 전환합니다.

6. 다리를 펴고 앉아 오른발을 왼쪽 허벅지 위에 올려놓고, 왼손으로 오른발을 당기고, 오른손으로 오른쪽 무릎을 잡고 시계방향으로 원을 그린다. 시계 반대 방향으로 엉덩이를 여는 목적을 달성합니다. 왼발로 이동하세요.

7. 오른쪽 다리의 무릎 윗부분의 왼쪽 종아리를 허벅지 옆쪽으로 살짝 누르고, 왼손으로 발목을 잡고, 발가락 아래쪽과 등을 잡습니다. 오른손의 엄지손가락과 다른 네 손가락으로 각각.

8. 한 손으로 앞발을 잡고, 다른 손으로 발목을 잡고, 한쪽 다리를 책상다리로 복부 근처의 다른 허벅지 위에 올려 놓습니다. 그것이 바로 쌍련 명상을 완성하는 것이다. 다리가 아직 효과를 얻지 못한 경우에는 다리 인대 손상을 피하기 위해 매번 5분 이내에 수행하는 것이 가장 좋습니다.