요추 추간판 탈출증에 대한 자가 관리 예방 조치

1 올바른 누운 자세

요추 추간판 탈출증 발병 시 치료뿐만 아니라 올바른 휴식 방법도 매우 중요합니다. 침대 휴식은 완전하고 연속적이며 충분해야 합니다. 침대에서 휴식할 때는 회전 과정을 천천히 진행해야 하며, 먼저 허리를 곧게 편 다음 뒤집어서 요추의 안정성을 유지해야 합니다. 침대에 누울 때는 낮은 베개와 높은 허리 베개를 사용하는 것이 적합합니다.

2 침대에 들어가고 나올 때의 자기 관리

요추 추간판 환자는 침대에 들어가고 나올 때 먼저 침대 옆에 엎드린 자세로 무릎을 꿇은 다음 먼저 손상되지 않은 쪽의 하지를 땅에 대고 일어서서 손을 떼고, 마지막으로 허리를 곧게 편다. 침대에 들어갈 때는 순서가 반대입니다. 즉, 영향을 받은 사지를 먼저 눕힌 다음 영향을 받지 않은 사지를 침대 위에 눕히십시오.

3 일상생활 속 자기관리

허리디스크 환자는 바람과 추위에 노출되지 않도록 일상생활에서 허리를 따뜻하게 유지하는 데 각별히 주의해야 한다. 또한, 장시간 서 있거나 앉아 있는 것, 활동하지 않는 것 등을 피하고, 격렬한 활동을 할 때에는 외력에 의한 손상으로부터 요추를 보호해야 합니다.

4 자가운동 관리

허리디스크 통증이 발생하면 홍화유를 국소적으로 바르고 잠시 마사지하면 증상이 완화된 후 등 기능성 운동에 주의한다. 가만히 서 있기, 무릎 가슴 운동(양쪽 무릎을 가슴에 대고 구부리기), 뒤로 걷기 등. 운동량은 점차 늘려가며 능력 내에서 해야 한다는 점에 유의하세요.