뱃살 빼는 방법

체중을 감량하거나 근육을 키우는 데 도움이 되는 체육관 운동이 많이 있습니다. 우리는 여러분을 더 잘하게 해줄 일련의 운동을 찾았습니다. 하루를 준비하고, 신체 과정을 정상화하고, 기분을 개선하고, 내장 기관의 활동을 조화롭게 하고, 척추를 곧게 펴는 것입니다.

이제 우리는 죄책감 없이 몇 분 더 침대에 누워 있을 수 있으며, 이러한 운동을 통해 점차 깨어날 수 있습니다.

아침에 일어나지 마세요. 누워서 조금 스트레칭을 해보세요. 머리에서 매트를 제거하고 직경 약 8cm의 베개에 수건을 감습니다. 이는 전날 밤에 하는 것이 가장 좋습니다.

매트가 견갑골 바로 아래에 오도록 머리 아래에 놓고 팔을 머리 뒤에 놓습니다. 이제 임무는 햇빛에 녹는 아이스크림처럼 이 베개 위에 긴장을 풀고 녹이는 것입니다.

입술과 눈으로 미소 짓고, 매트에 등을 대고 누워서 배, 가슴, 온몸으로 미소를 지어보세요.

그 외 운동은 모두 목 아래 패드를 깔고 등을 대고 실시합니다.

패드를 목 아래에 두세요. 손바닥을 비벼 따뜻하게 한 후, 손바닥을 얼굴, 이마, 머리 뒤쪽에 문지른 후 귀 주위를 돌아서 닦아줍니다. 목, 가슴, 배에도 똑같이 하세요.

그대로 누워서 쿠션을 목 밑에 놓고 오른손을 왼손에 대고 약간의 힘을 가해 새끼손가락부터 팔꿈치까지 문지른 뒤 허리를 낮추고 몸을 비틀어준다. 팔. 다른 팔에도 똑같이 반복하세요.

발가락을 잡고 발목을 엉덩이까지 움직이는 것부터 시작하여 불필요한 부분을 "비틀어" 다리에도 동일한 작업을 수행합니다.

반듯이 누워서 무릎을 구부리고 왼쪽 발뒤꿈치를 잡고 세게 문지릅니다. 그런 다음 신발 밑창을 걸을 때 땅에 닿는 부분까지 밀어 넣으세요. 이것이 뿌리입니다. 각 발가락, 밑창, 발뒤꿈치 아래에서 찾을 수 있습니다.

손가락을 꽉 쥐고 머리 뒤로 손을 얹고 몸을 스트레칭하세요. 발가락을 들어 올리고 발 뒤꿈치를 낮추십시오. 그런 다음 천천히 팔을 내리고 댄서처럼 손가락을 내립니다. 여러 번 반복하십시오.

이제 반대편 팔과 다리를 잡고 측면 스트레칭을 해보겠습니다. 휴식 중인 다리를 무릎 위로 구부리고 머리를 뻗은 팔 쪽으로 돌리면서 옆으로 기울입니다. 그런 다음 팔과 다리를 움직이고 반복하세요.

구부린 무릎을 복부쪽으로 당기고 팔을 옆으로 지탱하면서 구부린 다리를 왼쪽으로 놓고 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 다른 쪽에서도 동일하게 반복하십시오. 필요한 만큼 이 작업을 수행하십시오.

효율성을 극대화하려면 일어나서 네 발로 기어 다니면서 배로 숨을 쉬세요.

이제 오늘의 일을 맞이할 준비가 되었습니다!