월경 중 여성은 생선을 어떻게 먹어야 하나요?

여성은 월경 중 다양한 부작용이 나타나기 쉬우므로 여성의 월경을 더욱 고통스럽게 만드는 잘못된 식습관을 피하기 위해 월경 중 식단에 주의를 기울여야 합니다. , 먹으면 안되는 음식은 무엇인가요? 여성이 생리 중에 먹으면 좋은 음식은 무엇인가요?

1. 여성이 생리 중에 먹으면 좋은 음식은 무엇인가요? 월경?

1 , 흰 무와 생선 머리 수프: 재료: 큰 생선 ​​머리 반 개, 흰 무 1개, 녹두 당면 1줌, 백후추, 고수풀, 쿠킹 와인, 돼지고기 수프. 방법 : ① 냄비가 뜨거워지면 라드유나 일반 식용유를 넣고 센 불로 볶다가 생선머리를 넣어 볶습니다. 생선 머리에 요리용 와인을 부어주면 비릿한 냄새가 와인과 함께 증발합니다. 생강 조각을 붓고 물을 붓고 후추를 넣은 다음 잘게 썬 무를 넣습니다. ② 물이 끓을 때까지 기다렸다가 5~6분 후 냄비 뚜껑을 덮어 비릿한 냄새를 좀 빼주세요. 20분 정도 지나면 무가 투명해지면 당면을 넣고 2분간 끓인 후 불을 꺼주세요. 후추를 다시 추가한 다음 소금을 뿌리고 고수풀 조각을 뿌립니다.

2. 붕어두부탕: 재료: 붕어, 지방두부(순두부), 맛술, 소금, 생강, 파. 방법 : ① 붕어는 내장과 비늘, 아가미를 제거하고 지느러미와 꼬리를 잘라 씻어서 물기를 뺀다. 냄비에 물을 붓고 끓으면 중불로 줄여 두부를 넣고 3분 정도 데친 뒤 꺼내어 잘게 썬다. 웍을 가열하고 기름을 두른 후 약한 불로 줄이고 붕어를 넣고 양면이 황금빛 갈색이 될 때까지 가볍게 볶습니다. ② 냄비에 물을 붓고 끓으면 약불로 낮추고 붕어, 생강, 맛술을 넣고 뚜껑을 덮고 20분 정도 끓인 후 두부, 소금을 넣고 10분 정도 볶는다. 향신료.

3. 붉은 대추, 붕어, 파파야 수프: 재료: 붕어, 파파야, 붉은 대추, 소금, 생강, 파. 방법 : ① 파파야를 씻어서 자르고, 껍질을 벗기고, 씨를 제거한 후 잘게 썬다. 붉은 대추를 깨끗한 물로 씻으십시오. 생강을 잘게 자르고 파를 여러 부분으로 자릅니다. ② 웍을 달구고 기름을 두른 뒤 붕어를 넣고 양면이 노랗게 될 때까지 볶은 후 꺼낸다. 냄비에 물을 붓고 센 불로 끓이다가 붕어, 생강편, 대추를 넣고 센 불로 끓으면 약한 불로 줄여 20분간 끓인다. 쪽파와 파파야 조각을 넣고 뚜껑을 덮고 파파야가 익을 때까지 끓인 다음 소금을 넣고 2분간 끓입니다.

4. 유백색 붕어와 보리수프: 재료: 붕어 2마리(약 400g), 보리 50g, 구기자 약 20알, 소금, 맛술, 생강, 쪽파 2개. 방법: ① 붕어를 깨끗이 손질한 후, 생선에 소금을 약간 넣고 5분 정도 절여주세요. 보리를 씻어 미리 물에 반나절 정도 담궈두세요. 키친페이퍼를 이용하여 가공된 붕어 표면의 물기를 흡수시킨 후 냄비에 기름을 두르고 냄비에 붕어를 넣고 약한 불로 한쪽을 볶은 후 뒤집어서 계속 볶습니다. 전유. 붕어가 튀겨지면 끓는 물, 부추, 생강편, 맛술을 넣고 국물이 하얗게 될 때까지 센 불에서 5분간 끓인 후 불린 보리를 국물에 붓고 다시 끓인 후 졸인다. 1시간 동안 끓여서 드시기 전에 불린 구기자나무와 소금을 추가해 드세요.

5. 팽이버섯과 붕어 수프: 재료: 붕어 1마리, 팽이버섯 250g, 구기자 열매 10개, 파 약간, 파, 생강. 방법 : ① 붕어는 아가미를 제거하고 내장을 빼내어 깨끗이 손질한 후, 생선 몸통 양쪽에 칼로 3개의 칼집을 내준다. 양면이 황금빛 갈색이 될 때까지 기름에 튀겨서 꺼내서 따로 보관하세요. 2 냄비나 냄비에 생선을 넣고, 생선 몸통이 잠길 정도로 물을 적당량 부어주세요. 요리용 와인, 소금, 쪽파, 생강 조각을 추가합니다. 센 불을 켜고 뚜껑을 덮고 요리하세요. 냄비가 끓으면 구기자 씨를 넣고 약한 불로 줄여 20분간 끓입니다. 팽이버섯을 추가합니다. 5분 후 팬에서 꺼내어 대파를 넣어주세요.

월경 중 식사 시 영양에 주의해야 합니다. 위 에디터가 추천하는 레시피를 따라해 보세요. 월경 중 먹지 말아야 할 음식은 무엇인지 살펴볼까요?

2. 월경 중 먹지 말아야 할 음식

술: 술은 비타민B와 미네랄을 고갈시킵니다. 알코올을 너무 많이 섭취하면 탄수화물 대사가 파괴되고 에스트로겐이 너무 많이 생성됩니다.

달팽이: 들달팽이는 성질이 매우 차갑고 열을 제거할 수 있습니다. 월경 중에는 달팽이 등 찬 음식을 섭취하지 마세요.

과도하게 짠 음식: 소금에 절인 생선, 절인 고기 등 이러한 음식을 과도하게 섭취하면 월경 두통, 초조 및 기타 증상이 나타날 수 있습니다.

게 : 게는 성질이 매우 차서 더위를 없애고 피를 시원하게 하며 정체를 풀어준다. 여성은 월경 중 생음식과 찬 음식을 피해야 하며, 특히 찬 월경통이 있는 사람은 피해야 한다.

배: 월경 중에는 생배를 너무 많이 섭취하지 마세요.

찬 음료 : 찬 생리질환을 앓고 있는 사람은 마시는 것을 피하는 것이 좋다. 즉, 월경 중 다이어트에 있어서는 생음식이나 차가운 음식을 피하는 것이 좋다. 더운 여름철에도 월경 중에는 찬 음료를 마시는 것이 바람직하지 않습니다.

월경 중 식단은 조리되고 따뜻한 음식이 바람직합니다. 겨울에는 양고기, 닭고기, 용안 및 기타 따뜻한 강장제 음식을 먹을 수도 있습니다.

카페인 함유 음료: 유방 부기 및 통증을 유발할 수 있으며 불안, 과민성 및 정서적 불안정을 유발할 수 있습니다. 동시에 체내에 저장된 비타민 B를 소모하고 탄수화물의 대사를 파괴합니다.

죽순 : 죽순은 성질이 차갑고 조섬유와 불용성 옥살산칼슘을 더 많이 함유하고 있다.

요약 : 월경 중 잘 먹는 것은 여성 건강에 매우 유익하지만, 잘못 먹으면 월경 곤란, 심지어 무월경까지 이어질 수 있는 심각한 결과를 초래할 수 있으므로 월경 중에는 식단에 더욱 신경을 써야 합니다.

3. 월경불면증의 간호방법

1. 비타민B 보충

체내 비타민B가 부족하면 불면증이 생기며, 특히 비타민B6는 더욱 그렇습니다. 따라서 일부 곡물의 섭취를 늘리고 일부 과일과 채소의 공급을 늘려야 월경불면증 현상을 개선할 수 있다.

2. 자극을 피하세요

커피, 차, 담배, 술 등은 월경 중 여성의 다양한 불편한 증상을 악화시킵니다. 불면증 등을 유발 및 악화시키므로, 불면증 가능성을 줄이기 위해 자극적인 음식을 피하는 것이 좋습니다.

3. 칼슘과 마그네슘 섭취

우유, 바나나 등 칼슘과 마그네슘 식품은 긴장을 완화하고 숙면을 돕는 데 도움이 됩니다. 이 두 가지 요소가 부족하기 때문에 발생하며, 이는 시간이 지나면서 보완되어야 합니다.

4. 합리적인 운동

월경 일주일 전부터 운동량을 늘리거나 유지하면 뇌의 화학적 균형을 유지하고 수면의 질을 향상시킬 수 있으며, 그러나 월경 중에는 무리한 운동을 하지 않도록 주의하세요. 그렇지 않으면 월경통이 생길 수 있습니다.