허리살, 복부지방 빼는 방법

1. 윗몸일으키기

윗몸일으키기는 복부 지방을 줄이는 가장 일반적이고 효과적인 방법입니다. 여자의 뱃살을 좀 더 탄탄하게 만들어줄 수 있는데, 윗몸일으키기는 제대로 하고 있나요? 많은 사람들이 윗몸일으키기를 할 때 다리를 곧게 편 상태로 유지하는데, 실제로는 손을 머리 위에 얹어 복부 운동의 강도를 높이는 것이 기준입니다. 더 크지만 많은 사람들이 이 강렬함을 받아들일 수 없을 때 몸의 양쪽에 손을 얹는 것을 선택할 수 있습니다. 몸이 일어날 때마다 호흡도 이에 맞춰야 하며 숨을 내쉬기만 하면 됩니다.

2. 벨리 댄스

에어로빅을 건너 뛰는 사람들은 복부를 돌리는 동작이 많으며 모두 좌우로 "8"을 그립니다. 이것은 실제로 벨리댄스에서 발전한 것입니다. 우리가 본 벨리 댄서의 허리 곡선은 매우 섹시합니다. 배는 수축 된 배만큼 얇지는 않지만 약간의 살이 더 아름답습니다.

3. 잠자리에 들기 전 공중에서 자전거 타기

공중에서 자전거 타기는 침대에 누워 다리를 들어 올려 자전거의 움직임을 흉내내는 것을 의미합니다. 너무 빠르면 뱃살을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 허벅지에 있는 지방이 허벅지 근육을 탄탄하게 만드는 데에도 도움이 됩니다. 매번 2개 그룹으로 나누어 약 20회씩 반복합니다.

4. 훌라후프 돌리기

시중에는 다양한 재질의 훌라후프가 판매되고 있으며, 크기와 무게도 다양합니다. 자신에게 맞는 훌라후프를 선택해야 합니다. 너무 무겁거나 너무 가벼우면 몸에 부담을 주거나 원하는 운동 효과를 얻지 못할 수도 있습니다.

추가 정보

런던 임페리얼 칼리지, 독일 인간영양연구소 등 연구기관 연구진은 지난 12일 미국 '뉴잉글랜드저널오브메디슨(New England Journal of Medicine)'이 발표한 보고서에서 다음과 같이 밝혔다. 350,000명이 넘는 유럽인을 평균 9.7년 동안 추적했습니다. 조사 시작 당시 이들의 평균 연령은 51.5세였다. 연구 결과, 키와 체질량지수(BMI)가 정상 범위에 있더라도 허리둘레가 너무 크면 조기 사망 확률이 일반인보다 훨씬 높은 것으로 나타났다.

본 연구 결과는 전체적으로 과체중이나 비만이 아니더라도 허리 주위에 지방이 너무 많이 쌓이면 건강에 심각한 위협이 될 수 있다는 강력한 증거를 제공합니다. 동일한 BMI 지수를 가진 연구 주제를 비교합니다. 허리둘레가 늘어날수록 조기 사망 가능성도 높아지는 것으로 나타났다. 구체적으로 남성의 허리둘레가 120cm를 초과하고, 여성의 허리둘레가 100cm를 초과하는 경우, 조기사망 확률은 정상 허리둘레를 가진 사람(허리둘레가 남성은 80cm 미만, 여성은 80cm 미만)에 비해 약 2배 정도 높다. 허리둘레 65cm 미만).

참고: 바이두 백과사전 - 허리와 복부 지방 감소