살 빼는데 걷기, 조깅 중 어느 것이 더 좋나요?

걷기와 조깅 모두 운동의 일종이지만, 이러한 운동 방법을 통해 체중을 감량하고 싶다면 조깅을 선택하는 것이 좋으며, 유산소 운동의 일종으로 조깅이 더 쉽습니다. 운동, 그것은 더 좋은 운동 방법입니다.

1. 걷기와 조깅 모두 체중 감량에 도움이 되며, 조깅을 하는 것이 더 좋습니다.

1. 걷는 동작이 몸매를 가꾸는데 중요한 역할을 한다고 생각하는 분들도 계시지만, 조깅보다 "기능"이 하나 더 있습니다.

실제로 닥터러너의 창업자인 자오징타오는 정형외과 의사로서의 경험과 마라톤 달리기 경험을 바탕으로 걷는 동안 골반이 앞뒤로 크게 회전하고, 허리가 활발하게 비틀리며, 팔이 활발하게 움직인다고 분석했다. 스윙하고, 다리를 완전히 펴고, 장기간 지속하면 바디 라인을 형성하는 데 도움이 됩니다. 그러나 그는 또한 경보가 매우 전문적인 스포츠라는 점을 상기시켰습니다. 핵심은 그 동작에 엄격한 기준이 있고 특별한 지침이 필요하다는 것입니다. 대부분의 사람들은 튜토리얼과 비디오를 보면서 걷는 법을 배웁니다. 잘못된 자세로 걷기 위해 자신의 상상력에만 의존한다면 더 큰 위험을 가져올 것입니다.

2. 잘못된 자세가 오랫동안 지속되면 무릎관절, 고관절, 발목관절에 손상을 줄 가능성이 높습니다. 체중 감량과 몸매 가꾸기라는 목적을 달성하지 못할 뿐만 아니라, 부상, 관절 퇴화 등을 악화시켜 역효과를 낳을 수 있습니다. 따라서 걷거나 달리거나, 특히 장기간 운동을 지속하고 싶다면 운동하기 전에 먼저 자세를 조정하고 올바른 자세를 선택해야 부정적인 부상을 피할 수 있습니다.

3. 실제 관찰해 보면 대부분의 사람들이 '경주 걷기'라고 부르는 것은 실제로는 빠른 걷기이며, 경주 걷기 자세를 흉내 내더라도 표준적인 움직임을 달성하기는 어렵습니다. 빠르게 걷기는 조깅과 같은 유산소 운동으로, 오랫동안 꾸준히 하면 체중을 감량할 수 있다. 그러나 이에 비해 간단한 동작으로 조깅 방법을 선택하고 인체의 기계적 반응에 더 적합하며 실수할 가능성이 적은 조깅 방법을 선택하는 것이 더 좋습니다.

2. 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하는 것이 가장 좋습니다

1. 대부분의 체중 감량에는 두 가지 동기가 있습니다. 하나는 더 아름다운 라인과 더 나은 외모를 위한 것입니다. . 이 두 가지 점에서 출발해 조경도는 운동 방법을 선택할 때 유산소 운동만 하지 말고 무산소 운동을 적절히 추가하면 더 나은 결과를 얻을 수 있다고 제안했다.

2. 소위 유산소 운동은 충분한 산소 공급이 이루어진 상태에서 인체가 수행하는 신체 운동을 말합니다. 예를 들어 조깅, 빠르게 걷기, 경보, 수영, 에어로빅 등은 모두 일반적인 유산소 운동입니다. 적당한 유산소 운동은 효과적으로 지방을 소모할 수 있고, 강도도 상대적으로 낮으며, 신체의 여러 기관에 가해지는 부담도 상대적으로 적습니다.

3. 무산소 운동은 유산소 운동과 관련이 있는데, 산소가 부족한 상태에서 근육을 빠르고 강하게 운동하는 것을 말합니다. 과도한 속도와 폭발력으로 인해 흡입되는 산소의 양은 신체의 필요량을 충족할 수 없으며, 체내의 당분은 무산소성 해당작용을 통해 공급되어야 합니다. 예를 들어 달리기, 팔 굽혀 펴기, 근육 훈련 등은 일반적인 무산소 운동입니다. 무산소 운동의 강도는 상대적으로 높고 신체의 여러 기관에 가해지는 부담은 상대적으로 크지만 신체의 능력을 더 잘 향상시킬 수 있습니다.