크로스컨트리 경주란 무엇인가요? 크로스컨트리 경주 시 주의사항은 무엇입니까?

크로스컨트리 자체는 건강하고 종합적인 스포츠입니다. 크로스컨트리 루트는 일반적으로 오르막과 내리막이 많은 거친 산과 언덕에서 선택됩니다. 셀프 웨이트 트레이닝 .

지형과 속도로 인해 동시에 하지와 코어(요추 및 복부) 근육의 운동 정도가 도로 달리기보다 높습니다. 제한적이며, 유산소나 연료 수준에서도 심박수를 안정적으로 조절할 수 있습니다. 지방 구역은 심폐 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. ?크로스컨트리 경주에 대한 참고 사항

경주 당일 아침 식사의 주요 기능은 경주 중 대부분의 에너지를 공급하기보다는 글리코겐의 저장을 완료하는 것입니다. 에너지 저장은 여전히 ​​매일의 축적에 달려 있으며, 영양 보충제는 매일 비쌉니다. 경주 전에 수분을 충분히 섭취하지 않으면 경주가 망가질 수 있습니다. 아침에 일어나자마자 물을 마시고, 경기 시작 1시간 전에 물을 조금 추가해야 합니다. 수분 섭취량은 너무 적지도 너무 많지도 않게 각자의 습관에 따라 결정하면 된다. 경주의 첫 마일을 아무리 빨리 달리더라도 경주에서 승리할 수는 없지만 경주를 망칠 수도 있습니다. 크로스컨트리 달리기는 속도뿐 아니라 지구력에서도 경쟁합니다. 초반에 최선을 다하면 후반에는 약해 보일 뿐이므로 체력을 합리적으로 배분해야 한다.

오르막길을 만나면 계단을 오를 때처럼 몸을 앞으로 살짝 기울여야 달리기 효율이 높아진다. 내리막길을 내려갈 때는 지형을 활용하고 너무 많은 힘을 들이지 않고 매우 빠르게 달려야 합니다. 너무 세게 돌진하거나 너무 세게 제어하지 마십시오.

다운힐 구간을 잘 활용하는 것은 경기력을 향상시킬 수 있는 기회입니다. 크로스컨트리 달리기는 힘들지만, 주자들은 고난을 즐기는 법과 긍정적이고 낙관적인 태도를 유지하는 법을 배워야 하며, 이는 심리적 차원에서 경기력 향상에 도움이 될 것입니다. 경기 후반에도 체력이 소진될 때에도 긍정적인 태도가 어려움을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. ?크로스컨트리 대회를 위한 장비

인명구조원 호루라기, 산은 멀고 텅 비어 있다. 일단 위험에 처하면 계곡에서는 휴대전화의 신호가 없어 도움을 요청할 수 없을 가능성이 크다. 시간에. 이때 인명 구조원 호루라기는 체력을 유지하면서 효과적으로 조난 신호를 보내는 데 도움이 되는 역할을 합니다. 인명구조원 호루라기 자체는 새끼 손가락 크기 정도이고 매우 가볍습니다. 비록 눈에 띄지는 않지만 운에 맡기지 마십시오. 조난 자체는 예측할 수 없습니다. 극단적인 경우에는 이러한 호루라기를 미리 준비하는 것이 참가자를 제 시간에 구출하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

스포츠 안경도 필수입니다. 런닝용 선글라스는 강한 햇빛으로부터 보호할 뿐만 아니라 자외선, 바람, 모래로부터 보호하며, 수풀 속에서 눈이 찌르는 것을 방지합니다. 충분한 수원. 참가자들은 저체온증의 위험 외에도 또 다른 극한의 날씨 위험, 즉 폭염에 직면하게 됩니다. 폭염으로 인해 탈수 현상이 동반되는 경우가 많으므로 행사 기간 동안 공급 지점이 거의 없으므로 이동 중에 마실 물을 일정량 가져와야 합니다.