진식 태극권의 18가지 필수 동작에 대한 그림

진식 태극권의 18가지 필수 형태는 진정레이(Chen Zhenglei) 스승이 편찬한 것으로, 진식 태극권의 오래된 수련을 바탕으로 한 것입니다. 다음은 제가 여러분을 위해 정리한 내용입니다. 마음에 드셨으면 좋겠습니다.

태극권 첫 자세

동작 1: 두 발을 나란히 두고 서서 바른 자세를 취합니다. 팔은 몸 양쪽으로 늘어뜨리고, 손바닥은 안쪽을 향하고, 머리는 자연스럽게 꼿꼿이 하고, 입술과 치아는 살짝 다물고, 혀 끝은 입천장에 살짝 닿고, 눈은 레벨은 4-1입니다.

그림 4--1

동작 2: 이전 자세를 유지하면서 무릎을 구부리고 엉덩이를 들어 올리고 긴장을 풀고 가라앉은 다음 왼발을 들어올립니다. 어깨보다 약간 넓게, 발가락은 약간 바깥쪽으로 향하고, 발가락, 발바닥, 발뒤꿈치는 ​​모두 땅에 닿아야 하며, 용천점은 비워야 하고, 가슴과 허리는 잡아야 하며, 어깨는 편안해야 합니다. 팔꿈치는 편안하게 하고, 몸은 곧게 펴고, 머리는 자연스럽게 펴고, 머리는 눈높이에서 검사한다.

그림 4--2

요구 사항: 수평으로 디딜 때 무게 중심을 오른쪽 다리로 먼저 이동하고 왼발을 들어 스텝을 시작하고 발가락을 먼저 터치한 다음 천천히 평평하게 밟아보세요. 몸 전체를 이완시키고 에너지를 단전으로 가라앉힌 다음, 무릎을 구부리고 긴장을 풀고 가라앉으면서 숨을 내쉬십시오.

이때 마음은 텅 비고 마음은 고요하며 생각은 고도로 집중되어 있어 마음에는 아무것도 없고 마치 무한한 장면과 같다.

동작 3: 이전 자세를 유지하면서 천천히 손을 어깨 높이까지 올리고 손바닥을 아래로 한 다음 어깨를 이완하고 팔꿈치를 가라앉히며 손이 올라가면서 몸이 천천히 내려가고 무릎이 느슨하게 구부러집니다. 발은 탄탄하고 눈은 납작 검사 4-3.

사진--3

요구사항: 손을 올리고 몸을 내릴 때 가슴, 등, 갈비뼈, 복부의 근육이 이완되고 가라앉아 심장이 이완되어야 한다. 어깨 움직임을 피하고, 가슴을 강한 에너지로 채우세요. 이 동작 중에 숨을 들이쉬세요.

동작 4: 이전 자세를 이어가며 몸은 계속 가라앉고, 무릎은 구부리고 이완시키며, 손은 손바닥이 아래를 향하게 한 채 몸을 복부 앞쪽으로 누른 상태에서, 레벨 4~4를 보세요.

그림 4--4

요구 사항: 양손으로 누를 때 몸은 곧게 펴야 하고 엉덩이가 굽어지거나 튀어나오는 것을 피해야 하며 가랑이는 느슨하고 비어 있어야 하며 유연해야 합니다. . 쪼그려 앉을 때에는 의자에 앉아 있는 것처럼 행동하십시오. 이 움직임을 내쉬십시오.

바즈라 길들이기 두 번째 자세:

Action 1: 이전 자세를 이어가며 몸을 왼쪽으로 약간 돌리고, 무게 중심을 오른쪽으로 이동하고, 손을 뒤로 감습니다. 왼쪽, 오른쪽 앞으로, 그리고 왼쪽으로 원호를 그리며 전진한다. 손바닥이 바깥쪽을 향하게 하고, 오른손은 정중선으로 왼손을 위에서 왼쪽 무릎 위, 눈높이까지 펀치한다. 그림 4-5와 같이 손바닥을 위로 향하게 하고 왼쪽 앞을 바라보며 가슴을 펴준다.

그림 4--5

요구 사항: 위쪽으로 돌릴 때 가랑이와 허리의 힘이 결합되어야 하며 힘이 손바닥에 침투해야 합니다. 이 동작 중에 숨을 들이쉬세요.

Action 2 : 자세를 취하고 몸을 오른쪽으로 90도 돌리고 무게 중심을 오른쪽에서 왼쪽 다리로 이동하고 오른쪽 발가락을 밖으로 돌리고 손을 좌우로 뒤로 감싸십시오. , 왼쪽 앞 그림 4-6을 보십시오. 이 움직임을 내쉬십시오.

그림 4--6

동작 3: 위쪽 자세를 취하고 무게 중심을 오른쪽 다리로 이동하고 왼쪽 다리를 들어 올리고 가랑이를 안쪽으로 닫고 무릎을 구부립니다. 엉덩이를 느슨하게 하고 몸을 살짝 가라앉힌다. 오른쪽으로 돌아서 양손으로 잡고 그림 4-7과 같이 앞과 왼쪽을 본다.

그림 4--7

요구 사항: 왼쪽 다리를 들어 올리고 몸을 가라앉힌 다음 위아래로 일치시킵니다. 몸을 구부리거나 엉덩이가 튀어나오는 것을 피하세요. 이 동작 중에 숨을 들이쉬세요.

Action 4: 이전 자세를 이어가며 오른쪽 발뒤꿈치를 안쪽 지면에 대고 앞뒤로 슬라이드 아웃한 뒤 발가락을 위아래로 돌리고 무게중심을 오른쪽 다리에 놓는다. , 양손으로 오른쪽 등과 윗부분을 계속 밀고 시각적으로 왼쪽 앞 그림 4-8.

그림 4--8

요구 사항: 앞으로 나아갈 때 몸의 자세는 곧고, 왼발은 왼쪽으로 앞으로 나가고, 손은 위로 뻗어야 합니다. 대칭을 형성할 권리가 있습니다. 이 움직임을 내쉬십시오.

동작 5 : 위쪽 자세를 취하고 무게 중심을 오른쪽 다리에서 왼쪽 다리로 이동하고 왼쪽 발가락을 밖으로 흔들어 몸을 평평하게하여 무게 중심과 함께 이동하고 45도 회전하여 왼쪽, 왼쪽과 오른쪽 손을 감싸고 호 아래로 걷기 앞으로 밀고 왼손을 가슴에 대고 손바닥이 아래를 향하도록 오른손을 오른쪽 무릎 안쪽과 위로 내리고 손바닥이 바깥 쪽을 향하고 손가락 끝이 뒤쪽을 향합니다. , 그림 4-9와 같이 앞을 내다본다.

그림 4--9

요구 사항: 돌아서서 무게 중심을 이동하고 조화롭게 손을 누릅니다. 허리를 구부리고 가랑이를 회전하면 가랑이가 아래쪽과 앞쪽으로 호를 그리게 됩니다. 힘을 잃지 않고 왼팔을 반원 모양으로 유지하세요. 오른팔은 팔꿈치를 끼지 않아야 하며 몸에서 일정한 거리를 유지해야 합니다. 왼쪽 무릎과 왼쪽 발뒤꿈치가 상하로 정렬되어야 하며, 오른쪽 다리는 구부리고 느슨하게 하여 가랑이를 강하고 유연하게 유지해야 합니다.

이 동작을 하는 동안 먼저 숨을 들이쉬고 내쉬세요.

동작 6: 이전 자세를 이어가며 왼손으로 손바닥을 앞으로 들어 올려 감싸고 가슴 앞에서 오른쪽 팔뚝 안쪽으로 오른손으로 오른발을 이끈다. 앞으로 호를 그리며 손바닥을 오른쪽 가슴 앞에서 잡고 왼손은 모아 왼손의 심장이 아래를 향하게 합니다. 왼발 안쪽을 통해 오른발을 앞으로 내딛고 발가락을 땅에 대고 왼쪽 다리 중앙에 그림 4-10과 같이 앞을 바라보세요.

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