기금넷 공식사이트 - 경제 뉴스 - 농구에서 점프를 연습하는 가장 좋은 방법은 무엇인가요? (유효하다)
농구에서 점프를 연습하는 가장 좋은 방법은 무엇인가요? (유효하다)
신체 단련
1. 장거리 달리기 : 약 3,000m 거리를 달리는 것은 심폐 기능 운동과 지구력 향상에 매우 유익합니다. 일반 운동자들에게 꼭 필요한 다리 근육입니다. 적응 시간도 짧고, 기본적으로 전체 코스를 4~5회(1주~2주) 달리면 적응이 가능합니다. 그 후에는 일주일에 3~4회 간격 근력 운동을 할 수 있습니다.
요점: 처음 운동을 시작할 때 먼저 팔의 넓은 스윙 범위에 주의하세요. 특히 강해야 하는 백스윙에 주의하세요.
호흡 리듬에 주의를 기울이고, 고의로 숨을 세게 쉬지 말고 균일하게 유지하면서 동시에 달리는 속도를 균일하게 유지하세요.
달릴 때 시계를 착용하고, 기록을 기록하세요. 지난번보다 조금 더 나아졌습니다
이 거리에 익숙하지만 거리를 연장하고 싶지 않은 경우 마지막 200-400미터에서 질주를 사용하여 강도를 높이세요
2. 건너뛰기: 제가 가장 좋아하는 방법은 전신의 협응력과 지구력을 발휘하는 것입니다.
1. 1분 × 5그룹, 각 그룹은 다음 이상이어야 합니다. 80회, 두 발을 사용하여 점프(이중 비행이 더 좋음), 그룹 간 간격은 60초, 최대 60초, 자신에게 더 많은 시간을 주면 효과가 훨씬 더 나빠집니다.
2. 줄넘기를 한 번에 1,000번 하고 15분 안에 완료하세요. 또한 두 발을 사용하여 점프하세요. 익숙해지면 강도를 적절하게 높이십시오. 그러면 당신은 육체적인 슈퍼맨이 될 것입니다.
필수 : 호흡을 고르게 유지하고, 줄넘기를 할 때 발바닥을 만지고, 팔 윗부분을 조이고, 손목을 흔든다
등산 : 조금 늙었다고 느끼면, 그냥 오르면 됩니다. 하루에 한 번씩 누적 높이 200미터 정도만 오르면 다리와 발이 유연해지고 호흡이 강해집니다. 빨리 익숙해졌나요? 그렇다면 허리에 약간의 부담을 주고, 적정 증량량은 5kg이다.
팁: 호흡을 진정시키기 위해 휴식을 취할 수도 있지만, 시간에 주의를 기울이고 매번 지난 번보다 조금 더 빠르게 하도록 노력하세요.
4. 체중 감량에 관해: 체중 감량에는 모든 신체 훈련 방법이 적용될 수 있습니다. 차이점은 체중 감량을 위해서는 식단 관리에 더 많은 주의를 기울여야 한다는 것입니다. 사탕, 비스킷, KFC에서는 전당포를 판매합니다. 튀긴 음식(감자 칩 포함)과 바비큐를 먹지 마세요. 고기를 먹고 싶다면 찌개를 조금 먹고, 식사 중과 식후 1시간 동안 물과 국 섭취를 줄이세요(참고로 식사 중이지만 불편하지만 매우 중요합니다). 야채를 더 많이 먹는 것은 당연하지만 밥과 찐빵은 매 끼니 60~70% 정도 포만감을 느낄 때까지 먹습니다. 식사 후 4시간 이내에는 너무 빨리 자지 마세요. . 그 레즈비언은 에어로빅을 배우라고 제안했지만 나는 그 말을 잘 이해하지 못합니다. 마지막으로, 너무 배가 고파서 어지러움을 느끼지 않도록 하십시오. 이는 매우 매우 위험한 행동입니다! ! ! ! !
아, 그런데 체중 감량은 여름이 더 좋아요.
저를 믿어주신 많은 분들께 감사드립니다. 원하지 않는 분들이 계시다면 제가 조금씩 사용해본 근력운동과 근육운동법을 소개해드리겠습니다. 먹고 자는 규칙을 통해 살을 찌우려면 이런 것들을 참고하면 됩니다
1. 근력 테스트: 운동 계획을 세우기 전, 훈련 계획을 수정할 때 먼저 근력 운동을 해야 합니다. 당신의 몸을 이해하기 위한 테스트입니다. 먼저, 운동 계획을 세우고 싶은 항목을 선택한 후, 자신의 한계를 파악하고, 한계의 40~60%를 단일 그룹 강도로 활용하여 테스트를 진행합니다. 매번 특정 수의 그룹을 총 운동량으로 사용합니다. 규칙적인 운동을 꾸준히 하고 매달 근력 테스트를 하여 계획을 조정하세요.
2. 가슴 근육 : 우선 표준 팔굽혀펴기를 한 번에 50개 이상 할 수 있다면 헬스장에 가서 바벨 벤치프레스와 덤벨이 날아간다. 제한 횟수가 50회 미만이라면 푸시업은 당분간 매우 효과적인 방법입니다.
방법: 하루 한도 × 40%-60% × 5개 그룹, 그룹 간 간격은 120초입니다.
팁: 간격을 엄격히 관찰하는 것이 강도를 보장하는 것입니다. 가슴 근육을 최대한 운동하려면 바닥을 지탱할 때 손 사이의 거리를 천천히 줄여야합니다. 매일.
3. 삼각근: 어깨입니다. 필요한 것은 덤벨이거나 1.25~2.5리터의 물이 담긴 음료수 병을 사용할 수 있습니다.
방법 : 양손에 덤벨(음료수병?)을 들고 팔을 완전히 펴지 않은 채 몸 양쪽으로 최대한 쭉 뻗은 후 몸과 45도 각도를 이룬 뒤 덤벨을 몸 방향과 약 45도 각도로 빠르게 들어올린 후 천천히 원래 위치로 낮추기 시작하여 1세트 동작 횟수를 10회로 고정하는 것이 좋습니다. 운동량은 자신의 한계인 20회 정도입니다. 각 운동마다 8세트를 실시하고, 간격은 120초이며, 1주기입니다.
팁: 동작의 핵심은 플랫폼에서의 빠른 동작과 느린 동작의 속도입니다. 자신감이 있으니 좌절하지 마세요. 무게가 90KG일 때 이 운동에 사용되는 덤벨은 4KG 미만입니다.
4. 삼두근: 팔 바깥쪽 근육
방법: 양손에 덤벨을 들고 머리 뒤로 손을 뻗어 덤벨을 위로 들어 올립니다. 그룹당 15개씩, 최대 25개를 선택합니다. 약 100파운드의 무게가 운동 부하입니다. 각 운동마다 180초 간격으로 4~5개의 그룹을 수행하세요.
팁: 조합하여 사용하는 것이 가장 좋습니다. 다른 운동 방법과 함께
5. 이두근 : 훈련 후 아름다운 곳인 윗팔 안쪽 근육
방법 : 양손에 덤벨을 잡고, 팔은 몸에 가까이 두고 윗팔은 가만히 유지한 채 팔뚝을 위로 들어올려 10회 실시한다. 한 그룹의 운동량은 최대 20개 정도를 선택하고, 6그룹은 매번 90초 간격으로 운동한다. 각 그룹마다 매일 운동을 합니다.
팁: 동작을 할 때 윗팔은 몸의 측면에 가까워야 하고 몸은 곧게 펴서 흔들리지 않아야 하며 손목은 최대한 이완되어야 합니다. 덤벨을 꽉 잡는 것이 아니라 덤벨을 잡는 듯한 느낌입니다.
6. 복부 근육 : 쉽게 말하면 배입니다.
방법 1: 등을 대고 누워서 종아리를 스툴이나 작은 침대에 올려 허벅지와 종아리가 기본 자세 눈은 90도 각도로 유지하고, 빠르게 무릎을 올려다보기를 반복하세요. 하루에 3~4그룹을 하고, 각 그룹의 한계에 도달하고, 그룹 간 120초 휴식
방법 2: 등을 대고 누워서 다리를 곧게 펴고 수직이 될 때까지 빠르게 들어올립니다. 그런 다음 천천히 낮추어(10초) 그룹당 15개씩 하루 3그룹으로 시작하고 익숙해지면 그룹 수를 늘려 6그룹이 될 때까지 합니다.
팁: 두 번째 동작을 사용하면 머리 뒤쪽의 물체(머리카락이 아닌)를 잡는 것이 가장 좋습니다. 복근은 골격근이 아닙니다.
p>둘째, 덩크슛까지 매우 뛰어난 점프력과 폭발력을 가지고 있습니다!
미국에서 가장 유명한 수직 점프 훈련 프로그램으로, 수직 점프 능력이 향상될 것으로 예상됩니다. 20~30센티미터 이상 훈련 과정이 매우 힘들며 전체 과정은 15주가 소요됩니다.
각 작업 항목에 대해 3개의 그룹이 필요한 경우 그룹 간 나머지 시간은 2분을 초과할 수 없습니다. 완료되면 다음 항목을 직접 수행해야 합니다. 쉬지 마세요! !
첫 번째 항목 : 하프 스쿼트 점프
1. 처음에는 ?자세로 하프 스쿼트를 하고, 양손을 앞으로 뻗은 뒤,
2. 위로 점프하여 멀리 지면과의 거리는 20~25cm 이상이어야 합니다. (쉽게 찾으면 25-30cm로 점프할 수 있습니다.) 공중에 있을 때 손은 등 뒤에 있어야 합니다. 착륙할 때 한 번 완료하세요.
다음으로 위 단계를 반복하세요! ! !
점프 능력을 빠르게 향상시키는 훈련 튜토리얼 2
두 번째 항목: 발가락 들어올리기(발뒤꿈치 들어올리기)
1. 먼저 발을 올려 놓을 계단이나 책을 찾아 발뒤꿈치가 땅에 닿거나 그 위에 얹혀지지 않도록 하고 발가락만 올려 놓습니다.
2. 발가락을 가장 높은 지점까지 올려주세요
3. 그런 다음 천천히 내려놓고 한 번 완성해 보세요. . 두 발로 마무리하면 세트 완성
점프 능력 향상 훈련 튜토리얼 3
세 번째 항목: 단계
1. 한 발을 위로 올려 90도로 만듭니다.
2. 최대한 세게 점프한 후 공중에서 발을 바꿔 의자 위에 올려 놓습니다.
3. 2, 원래 점프 위치를 변경하고 발을 다시 의자에 올려놓고 또 다른 점프를 완료합니다.
점프 능력 훈련 튜토리얼 4
항목 4: 수직 점프
1. 발을 똑바로 유지하고 어깨 너비로 벌리고 무릎을 "고정"합니다. ...
2. 점프할 때는 발목만 구부리고 무릎은 구부리지 않도록 하세요...
3. 또 빨리 이륙하고 한번에 끝내세요...