암벽등반 방법과 기술, 몸의 자세는 어떠해야 하는가

1. 신체 자세.

암벽을 오를 때 몸은 자연스럽게 이완되어야 하며, 3개의 받침으로 몸의 무게 중심을 안정시켜야 하며, 이는 등반 동작의 전환과 함께 이루어져야 하며 이것이 안정성, 균형의 핵심이다. 암벽 등반의 노력을 절약합니다. 몸의 긴장을 풀고 싶다면 암벽의 가파른 정도와 완만한 정도에 따라 몸과 암벽 사이에 일정 거리를 유지해야 합니다. 하지만 인공암벽을 오를 때는 가까이 다가가세요. 자연암벽을 오를 때는 상지와 하지가 조화롭게 스트레칭되어야 하며, 암벽등반은 끌어올리기와 내리막이 동시에 이루어져야 한다. 발은 계속해서 암벽을 바라보고 세 지점에서 지지하고, 암벽 위에 똑바로 서고, 세 지점 고정 지지대, 암벽 위에 똑바로 서서 오르는 자세를 취합니다. 팔의 움직임은 등반 시 받침점을 잡고 몸의 균형을 유지하는 데 있어 핵심입니다. 팔의 힘은 등반의 질과 효과에 직접적인 영향을 미칩니다. 그러므로 뛰어난 암벽등반가는 충분한 손가락 근력, 손목 근력, 팔 근력을 갖추어야 합니다. 초보자의 경우 하지의 힘을 제대로 활용하지 못하는 경우에는 팔의 움직임이 더욱 중요해집니다. 인공암벽을 오를 때와 자연암벽을 오를 때 팔의 힘이 발휘되는 방식이 다릅니다. 전자는 첫 번째 관절로 받침점을 꽉 조여야 하며, 손목은 긴장하고 손바닥은 바위에 대고 있어야 합니다. 팔뚝도 손바닥을 따라야 합니다. 암벽에 매달릴 때, 풀업 중에 손가락(그립 포인트)이 아래쪽으로 압력을 가하고 팔을 들어 올리는 움직임이 움직임 패턴입니다. 무게중심은 크게 변하지 않고 리듬이 더욱 뚜렷해집니다. 그러나 자연 암벽을 오르는 경우에는 움직임이 매우 다양하며, 잡기, 잡기, 매달기, 파기, 따기, 꼬집기, 당기기, 밀기, 지지하기 등 다양한 지지점에 따라 다양한 힘의 방법을 사용해야 합니다.

2. 발 움직임.

뛰어난 암벽 등반가의 등반 기술의 핵심은 다리의 힘을 최대한 활용할 수 있는지 여부입니다. 팔 힘만으로 등반하는 것은 지속 가능하지 않습니다. 발 움직임의 핵심은 다리를 바깥쪽으로 돌리고, 엄지 발가락 안쪽을 바위 표면에 가깝게 유지하고, 다리를 약간 구부리고, 발의 받침을 사용하여 몸의 무게 중심을 유지하는 것입니다. 자연암벽의 받침점은 크기와 방향이 다르기 때문에 유연하게 활용해야 합니다. 그러나 무릎이 바위 표면에서 멀리 떨어져 있는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 발의 지지력과 몸의 균형에 영향을 미치거나 무릎이 미끄러지거나 부상을 입을 수도 있습니다. 또한, 받침점을 발로 밟을 때에는 무리한 힘을 가하지 않도록 주의하고, 힘의 방향을 잘 알아두시기 바랍니다.

3. 손과 발의 협력.

모든 우수한 암벽 등반가는 상지와 하지의 힘을 조화롭게 사용합니다. 초보자나 미숙련자에게는 상지의 힘이 더 중요하다. 등반을 할 때에는 상지를 끌어올리고 하지로는 다리를 밀고 들어올려 몸을 움직이는 경우가 많다. 상지 근력이 약하면 등반 시 쉽게 피로해지며, 이는 팔의 약화, 통증 및 저림, 그리고 점차적으로 잡는 능력의 상실로 나타납니다. 잡는 능력을 상실한 후에는 하지 근력이 좋아도 몸의 균형을 유지하기가 어렵습니다. 그러므로 암벽등반을 배울 때에는 먼저 상지의 근력을 키워야 하며, 상지의 근력은 주로 손가락, 손목, 팔의 근력을 키우고 그 다음에는 발목, 발가락, 다리의 근력을 협동시켜야 한다. 다양한 운동 방향에 맞춰 몸의 무게 중심을 움직이게 하기 위해 손과 발의 움직임을 자유롭게 조정할 수 있습니다.