규칙적인 복부 조임이 뱃살을 줄이는 데 도움이 되나요?

납작한 배를 갖는 것은 모든 여성의 꿈입니다. 어떤 사람들은 정기적인 복부 조임이 뱃살을 날씬하게 할 수 있다고 말하곤 했습니다. 그렇다면 규칙적인 복부 조임이 정말 뱃살을 날씬하게 만들 수 있을까요? 배.

규칙적인 복부 조임이 뱃살을 날씬하게 만드는 데 도움이 될까요?

규칙적인 복부 조임은 뱃살을 날씬하게 만드는 데에도 물론 필요합니다. 그리고 복부를 조일 때 몸이 가늘어질 때까지 최대한 숨을 내쉬고, 가슴을 통해 약간만 숨을 쉬면 더 좋은 수축 효과를 얻을 수 있습니다. 배.

복부를 조이려면 어떻게 해야 하나요?

1. 먼저 몸 전체를 선 자세로 놓은 후, 어깨를 편안하게 하고 견갑골을 뒤로 젖힌 후 아래로 누르고, 가슴을 살짝 벌린 후 배를 안으로 집어넣고 몸에 꽉 끼는 바지를 입었다는 느낌을 주면서 30초 정도 자연스럽게 숨을 쉬세요.

2. 복부를 조일 때 어깨가 위로 올라가지 못하고 이완된 것처럼 보이며 힘을 가하지 않습니다.

3. 복부를 조일 때 벽을 이용하여 머리, 등, 엉덩이, 종아리, 발꿈치를 벽에 대고 복부를 조이고 호흡을 하면 올바른 자세를 유지할 수도 있습니다. .서 있는 자세.

뱃살 빼기 및 날씬해지기 위한 주의사항은 무엇인가요

1. 물을 많이 마시면 ​​위장 운동을 효과적으로 촉진하고 몸의 노폐물과 대사산물을 적시에 배출할 수 있습니다. 작은 배의 모습. 연구에 따르면, 정상적인 사람들은 매일 평균 2000-2500ml의 물을 섭취해야 합니다. 이때 적시에 몸에 물을 보충하면 아랫배의 모양을 효과적으로 줄일 수 있습니다.

2. 지방이 많은 고기를 적게 섭취하세요. 뱃살을 줄이려면 지방이 많이 함유된 돼지고기를 적게 섭취하세요. 반대로 단백질이 상대적으로 높은 가금류와 생선을 선택하세요. 체중 감량에도 도움이 됩니다.

3. 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요. 복부를 조일 때 음식의 칼로리를 조절하세요. 과일과 채소를 더 많이 먹으면 포만감을 더 쉽게 느낄 수 있어 디저트에 대한 욕구가 줄어듭니다. 또한 상대적으로 섬유질 함량이 높은 음식을 더 많이 섭취하면 변비를 치료하고 배 모양을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

장시간 앉아있는 다이어트 방법

1. 식사 후 15분 이상 서 있기

점심 식사 후에는 서두르지 말고 앉으세요. 눕거나 누워서 15분 동안 벽에 기대어 휴식을 취하세요. 서 있을 때는 허리를 곧게 펴고 복식호흡을 하세요. 발끝 운동, 발뒤꿈치 들어올리기, 여러 번 자전거 타기 등도 할 수 있습니다.

2. 저칼로리 음식을 더 많이 섭취하세요

음식 비만은 주로 많이 먹고 덜 움직이기 때문에 발생합니다. 칼로리가 너무 많이 남지 않도록 저칼로리 음식을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 과일과 채소 등.

3. 매일 물을 더 많이 마셔보세요.

물은 최고의 음료입니다. 물을 많이 마시면 ​​신진대사가 촉진되고 몸에서 독소가 제거됩니다. 하지만 사람들은 바쁠 때 물 마시는 것을 잊어버리는 경향이 있습니다. 책상 위에 컵이나 물병을 놓아두면 물을 더 많이 마셔야 한다는 사실을 상기할 수 있습니다. 단 음식에 대한 갈망을 느낄 때 물 한 잔을 마시는 것도 기억하세요. 그러면 갈망이 빨리 사라질 것입니다.

4. 계단 오르기

계단을 오르내릴 때는 허벅지 앞쪽 근육이 주로 쓰이고, 계단을 오를 때는 몸을 지탱해준다. 계단을 내려가는 것도 허리 건강에 좋습니다. 계단을 오를 때 상체를 곧게 유지하면 하체를 움직이는 힘이 복부에 전달되어 복근도 단련될 수 있습니다. 사무실이나 집의 바닥이 높지 않다면 대신 계단을 이용해보세요.

5. 표준적인 서 있는 자세와 앉은 자세를 유지하세요

날씬한 몸매 곡선을 형성하려면 서 있는 자세와 앉은 자세가 중요합니다. 앉을 때에는 의자의 3분의 2 정도만 앉아 상체를 곧게 유지하고 복부를 수축시켜 복부 근육을 지속적으로 조여 뱃살을 빼는 효과를 얻는 것이 가장 좋습니다.