허리살 빼기에 적합한 요가 동작

가는 허리는 많은 여성들의 로망이지만, 현대 사회에서는 사무실에 장시간 앉아 일하다 보면 허리에 살이 찔 수 있고 심지어 뱃살이 눈에 띄게 늘어날 수도 있다. 이때 요가를 수련하면 부담을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 몸과 마음의 이완은 물론, 허리를 날씬하게 만들 수 있습니다. 그렇다면 허리를 날씬하게 만드는 데 적합한 요가 동작은 무엇일까요?

1. 바람이 부는 나무 자세

지침: 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 손가락을 맞물립니다. 숨을 들이쉬며 손바닥을 가슴 앞으로 돌리고, 숨을 내쉬면서 척추를 위쪽으로 펴고, 척추를 오른쪽으로 구부리고, 팔을 뻗습니다. 숨을 들이쉬고 중앙으로 돌아가 숨을 내쉬며 척추를 왼쪽으로 구부리고 팔을 뻗습니다. 위 내용은 1개 그룹으로, 4~6개 그룹으로 반복 가능합니다.

2. 허리 회전 스타일

지침: 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 손가락을 맞물립니다. 숨을 들이쉬며 손바닥을 가슴 앞으로 돌리고 팔을 위로 쭉 뻗고 숨을 내쉬며 등과 팔이 땅과 평행할 때까지 허리에서 앞뒤로 몸을 기울입니다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 팔은 척추를 오른쪽 수평으로 90도 회전하도록 유도합니다. 숨을 들이쉬고 중앙으로 돌아가서 숨을 내쉬고 반대 방향으로 같은 방식으로 가십시오. 4~6그룹 반복 가능.

3. 척추 비틀기

방법: 무릎을 구부리고 앉아 왼쪽 다리를 위로, 오른쪽 다리를 아래로 하여 왼쪽 엉덩이 바깥쪽 바닥에 놓습니다. 오른쪽 왼발을 밟으세요. 무릎 바깥쪽이 땅에 닿아 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎 관절 바깥쪽에 닿아 있고, 왼팔이 뒤에서 오른쪽 허리를 감싸고, 척추를 위쪽으로 쭉 뻗습니다. 숨을 내쉬고 왼쪽과 뒤로 완전히 비틀십시오. 숨을 들이쉬고 중앙으로 돌아가 숨을 내쉬며 팔다리를 이완시킵니다. 반대편도 마찬가지다.

4. 측면 신전 자세

방법: 똑바로 서서 오른쪽 다리를 앞으로 크게 내딛고, 왼발을 바깥쪽으로 45도 돌려 오른쪽 무릎과 발가락이 오른발은 수평을 이루고 올라가서 오른쪽 허벅지가 지면과 평행이 되도록 몸을 최대한 아래로 누릅니다. 몸을 구부리고 오른손 손바닥을 오른발 뒤에 놓아 땅을 지탱합니다. 왼팔을 최대한 뻗은 후에도 오른쪽 허벅지가 지면과 평행을 유지하도록 하세요. 등을 굽히지 말고 팔을 최대한 뻗어 가슴을 확장하세요.

5. 코브라 트위스트

방법: 엎드려서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔꿈치를 구부린 다음 가슴 양쪽에 손을 얹습니다. 숨을 들이쉬고 손바닥을 땅에 대고 척추를 위로 쭉 뻗고, 숨을 들이마신 후 척추를 뒤로 구부리고, 숨을 들이쉬며 왼발 뒤꿈치를 바라보며 척추를 뒤로 돌립니다. 센터. 숨을 내쉬며 반대 방향으로도 동일하게 실시합니다. 4~6그룹 반복 가능.

6. 메뚜기 자세

방법: 발을 어깨 너비로 벌리고 누워서 팔과 몸을 주먹 너비만큼 벌리고 팔다리와 몸을 들어 올립니다. 가능한 한 지면과 손, 발이 같은 높이에 있어야 합니다. 잠시 동안 고르게 호흡해 보세요. 숨을 내쉬며 몸을 바닥으로 낮추고 긴장을 풀어보세요. 4~6그룹 반복 가능.

요가를 할 때는 스포츠 부상을 피하기 위해 동작의 표준 사양에 주의해야 합니다. 요가를 할 때 당황하거나 지나치게 결과를 추구하지 마십시오. 허리를 슬리밍하는 것은 단시간에 달성할 수 있는 것이 아닙니다. 하지만, 이러한 행동을 오랫동안 고집한다면 매력적인 '작은 허리'가 되는 데는 그리 멀지 않을 것입니다. 모두들 살을 빼고 건강하고 균형 잡힌 몸매를 갖기를 바랍니다!