가을에 빠른 체중 감량 패키지를 만드는 방법은 무엇입니까? 건강하고 영양가 있는 체중 감량 레시피는 무엇입니까?

가을이 지나고 날씨가 점차 선선해지면서 다이어트와 운동 모두 살을 빼기에 가장 좋은 계절이 됐다. 따라서 체중 감량을 위한 야외 운동과 더불어 식단에도 좀 더 신경을 써주시는 것이 좋을 것 같습니다. 그렇다면 가을에 빠른 체중 감량 패키지를 만드는 방법은 무엇입니까? 건강하고 영양가 있는 체중 감량 레시피는 무엇입니까?

1. 가을 급속 다이어트 패키지

꽁치소금구이

재료 : 꽁치, 소금, 후추, 레몬즙

방법 :

1 꽁치는 내장과 아가미를 제거하고 씻어서 물기를 뺀 후 소금을 넣고 후추 몇 개를 뿌린 후 레몬즙을 약간 넣고 30분 정도 재워둡니다. >

2 생선 표면을 물로 헹구고(절인 후 핏자국이 남습니다) 칼로 생선을 몇 번 자릅니다.

3 오븐을 250도로 예열합니다. 베이킹 시트에 주석 호일을 깔고 기름을 바르세요.

4 생선에 약간의 소금을 뿌리고 표면이 노릇해질 때까지 15~20분 동안 굽습니다. (가운데) 한번 뒤집어서) 꺼내서 레몬즙을 넣어주세요.

두부절임

재료 : 순두부 200g, 고른 절임채소 80g, 고수 약간, 양념 : 설탕 1큰술, 다진마늘 1작은술, 기름 한스푼

방법:

1. 두부를 5*5cm 크기로 썰어주세요.

2. 절인 야채를 불려 씻어 잘게 다진 뒤 양념을 모두 넣고 잘 섞어주세요.

3. 섞은 야채를 두부 표면에 펴 바르고 찜통에 넣어 15분간 찐 후 고수를 뿌린다.

냉배추 (6~8인분)

재료 : 채 썬 양배추 1500g, 채 썬 양파 120g, 당근 1개, 사과 1개, 요구르트 240cc, 샐러드 60cc, 3큰술 버드나무즙, 설탕 1테이블스푼, 백식초 1테이블스푼, 다진 생강 1/4테이블스푼, 머스타드 1/2티스푼

방법:

( 1) 당근을 채썰고 껍질을 벗기고 심을 제거하세요 사과를 잘게 썰어 따로 보관해 두세요.

(2) 큰 그릇에 채 썬 양배추, 양파, 당근, 사과를 섞습니다.

호박 토마토 디톡스 수프

재료: 작은 토마토 300g, 작은 호박 1개, 당근 1개, 후지사과 1개, 물 800g, 꿀 1큰술

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방법:

1. 호박의 과육을 제거하고 사과 껍질을 벗긴 다음 나중에 사용할 수 있도록 당근을 작은 조각으로 자릅니다.

2. 호박과 당근에 물을 넉넉히 넣고 센 불에 끓입니다.

3. 끓인 후 불에 올려 10분간 끓인다.

4. 사과를 넣고 센 불에 끓입니다.

5. 방울토마토를 넣고 센 불로 끓이다가 마지막으로 약불로 줄여 10분간 끓인다. 수프의 온도가 80도까지 떨어지면 꿀 한 스푼을 추가하면 됩니다. 새콤달콤하고 맛있습니다.

가을에 빠른 체중 감량 패키지? 위 내용은 모두에게 도움이 될 수 있도록 편집자가 작성한 상세한 소개입니다. 체중 감량을 위한 다이어트는 매우 간단하며 꾸준히 실천하면 체중 감량이 가능합니다.

스트레칭 운동

1. 전신 스트레칭 운동

잠에서 막 깨어났을 때, 누워서 심호흡을 하고 전신 스트레칭(스트레칭)을 하는 것이 올바른 운동과 체중 감량 방법이다. 근육과 뼈가 빠르게 열릴 수 있으며, 환자는 즉시 깨어나고 활력이 넘치게 됩니다.

다음에는 롤링 동작과 캣 스트레칭 동작을 완료하는 것이 더 효과적이고 안전할 것입니다.

2. 고양이 스트레칭 자세

척추 스트레칭은 척추 유연성을 증가시키고 완화시키는 부드럽고 효과적인 방법입니다. 허리 통증 통증 및 피로; 척추 및 척추 신경으로의 혈류를 개선하고, 복부 및 등 근육을 강화하고, 복부 기관을 마사지하며, 임신 중에도 연습하는 것이 좋습니다.

슬리밍 동작 필수사항: 이마가 땅에 닿을 때까지 양손을 앞으로 밀고, 엉덩이를 들어 올린 상태를 유지하며, 허벅지가 땅과 수직을 이루도록 하고, 가슴, 팔, 손가락을 최대한 앞으로 뻗는다.

이 자세를 3~8회 호흡하는 동안 편안하게 스트레칭을 하시고, 무리하지 말고 허리 아래쪽의 긴장을 잘 풀어주세요.

요약: 위에서 공유한 고양이 스트레칭 운동 체중 감량 방법 외에도 요가 체중 감량 운동을 하면 더 나은 결과를 얻을 수도 있습니다. 하지만 식단 조절도 매우 중요하다는 점을 여러분께 상기시켜 드리고 싶습니다.

따뜻한 알림: 바쁜 하루를 보낸 후 많은 여성들이 운동을 원하지 않습니다. 96KaiFa 편집자가 권장하는 두 가지 작은 행동은 쉽고 쉽게 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다!