뱃살을 빼는 데 도움이 되는 운동은 무엇인가요?

뱃살을 줄이는 데 가장 효과적인 일반적인 운동 방법은 윗몸일으키기와 플랭크로, 둘 다 코어 근육을 효과적으로 운동시키고, 허리 라인을 탄탄하게 만들어주며, 과도한 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하지만 완벽한 허리라인을 유지하고 뱃살을 완전히 없애고 싶다면 체계적인 운동도 필요하다.

윗몸일으키기

바닥에 편평하게 누워 가슴 위에 손을 얹고 다리를 살짝 구부리며 일어섰다가 누운 자세를 반복하세요. 여러 번. 횟수는 개인의 신체적 능력에 따라 다릅니다. 체력이 약한 사람이나 오랫동안 운동을 하지 않은 사람은 옷장 서랍의 도움으로 발을 걸거나, 발등을 잡아서 일어날 수 있도록 다른 사람에게 도움을 요청하는 등 다른 도움을 받을 수 있습니다. 또한, 손을 앞으로 뻗거나 머리를 가볍게 눕히면 운동선수가 쉽게 일어날 수 있도록 돕는데, 가슴 위에 손을 교차시키는 것만큼 효과는 좋지 않지만, 이미 맥주 배가 있는 초보자에게는 매우 적합합니다.

가위발차기

몸을 꼿꼿이 펴고 누워서 다리를 공중으로 쭉 뻗은 뒤 가위_크로스_오픈_크로스처럼 벌려주세요...(단, 처음 교차할 때는 오른쪽 다리입니다) 위, 왼쪽 다리가 아래, 두 번째 교차할 때 오른쪽 다리가 아래, 왼쪽 다리가 위가 됩니다. 이 과정을 반복하세요. 30초간 유지한 후 천천히 가져옵니다. 함께 하면 속도가 느려질수록 효과가 좋아요~ 하루에 20~30번 하면 스스로 늘리거나 줄일 수 있어요~ (여자, 내 최대 호스트인 란신메이도 가르쳐줬어요!)

다리를 위아래로 들어 올리기

누워서 손을 몸에 대고 양쪽 손바닥이 땅에 닿은 상태에서 다리를 들어 올리고, 다리가 일직선이 되도록 무릎을 최대한 펴세요. 지면과 직각을 이루고, 허리를 가장 높은 지점으로 들어 올렸을 때 허리는 여전히 지면에 가까워야 합니다.

숨을 내쉬며 다리를 땅에 닿지 않게 천천히 내리세요. 1~2*** 동작을 20회 반복하세요. 종료 후 1번 동작과 2번 동작을 각각 10~15초씩 유지하시면 됩니다. 하지와 중복부의 근육선.

플랫폼 위치

팔꿈치를 90도로 구부리고 팔뚝을 바닥에 대고 발가락으로 바닥을 짚어 몸을 지탱합니다. 머리부터 발뒤꿈치까지, 엉덩이와 배를 고의로 들어 올리지 말고, 복부의 올바른 운동을 위해 60초간 유지하여 몸 전체의 근육라인을 단련시켜야 합니다.

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확장 정보

지방은 지방 축적으로 인해 발생합니다. 몸에 저장됩니다. 지방을 제거하는 방법에는 다이어트, 운동 등 다양한 방법이 있고, 섬유질이 많고 지방이 적은 음식을 많이 섭취하고, 운동을 많이 하는 것이 있습니다.

복부, 허리, 엉덩이는 지방이 가장 많이 쌓이는 부위이다. 지방의 출현은 외모에 영향을 미치고, 신체에 유익하지 않으며, 국민의 공공의 적입니다. 지방은 지방이 쌓여 형성된 고기입니다. 지방과 근육을 명확하게 구별하십시오.

참고: /baike.baidu.com/item/fat"target="_blank"gt;바이두 백과사전 항목 fat