체중과 근육량을 늘리는 방법

1. 위장 기능 개선: 체중과 근육을 늘리려면 먼저 위장관 개선부터 시작해야 합니다. 일상생활에서 위장관에 좋은 음식을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 위장과 소화를 돕고, 규칙적인 식습관을 유지하며, 소화 및 흡수 기능을 촉진합니다.

2. 영양 증진: 모든 면에서 적절한 영양을 바탕으로 식단을 구성해야 합니다. 평균적으로 매일 체중 1파운드당 일정량의 단백질을 섭취해야 합니다. 또한 계란, 우유, 고기 등 우수한 단백질 공급원을 선택해야 합니다.

3. 꾸준한 운동 : 체중증가와 근육증가를 위해서는 체중부하운동과 유산소운동이 필요하며, 일상생활에서도 규칙적인 운동을 유지해야 합니다.

4. 생활습관 : 적절한 수면시간과 각종 기능을 확보 신체의 장기가 점차 좋아지고, 근육 내에서 생화학적 변화가 일어나게 됩니다