주간 영양 레시피 일정

이번 주의 영양 레시피 일정은 다음과 같습니다.

월요일:

아침: 우유 한 상자, 반숙 계란, 두 조각 건포도 토스트.

점심 : 연근과 돼지 갈비탕 한 그릇, 버섯과 녹색 채소 일부, 옥수수와 당근 볶음 새우 일부, 참깨 밥 한 그릇.

간식 : 사과.

저녁: 미역과 두부국 한 그릇, 채식 볶음 국화 한 조각, 호박과 잘게 썬 닭고기 한 조각, 참깨밥 한 그릇.

화요일:

아침: 두유 한 컵, 계란 차, 야채 빵.

점심: 양배추 새우껍질국 한 그릇, 버섯을 곁들인 아스파라거스 볶음 1인분, 피망을 곁들인 돼지고기 1인분, 밥 2공기.

간식: 오렌지.

저녁: 백이버섯 연근국 한 그릇, 마늘 배추 1인분, 농어 1인분, 밥 2공기.

수요일:

아침: 우유 오트밀 한 그릇, 달걀 프라이, 아몬드 8개.

점심: 버섯 검은 뼈 닭고기 수프 한 그릇, 채식 양배추 볶은 부분, 양파와 돼지 간 부분, 밥 한 그릇.

추가 식사: 시드니 배 1개.

저녁: 토마토 두부 수프 한 그릇, 굴 소스를 곁들인 양상추 한 조각, 와인에 찐 바지락 한 조각, 밥 한 그릇.

목요일:

아침: 두유 한 컵, 파 한 조각, 달걀 팬케이크.

점심: 제철 야채 쇠고기 국수 한 그릇.

추가 식사: 키위 과일 2개.

저녁 : 무채와 뱅어국 한 그릇, 콜리플라워 볶음 약간, 새우조림 7마리, 참마밥 한 그릇.

금요일:

아침 식사: 겨자잎과 신선한 고기를 곁들인 완탕 한 그릇, 차가운 다시마 조각 한 접시.

점심: 야채와 버섯 수프 한 그릇, 마늘 이끼를 곁들인 잘게 썬 돼지고기 일부, 토마토와 계란 일부, 팥과 밥 한 그릇.

간식 : 바나나.

저녁: 생선머리 한 그릇과 두부국, 매콤한 배추 한 조각, 콜라 닭날개 2개, 팥밥 한 그릇.

토요일:

아침: 팔보죽 한 그릇, 새우 껍질을 넣은 계란찜, 호박찜 한 조각.

점심: 제철 야채와 세 가지 별미를 곁들인 쌀국수 한 그릇.

간식: 딸기 한 그릇.

저녁: 옥수수 계란 수프 한 그릇, 버섯과 녹색 죽순 일부, 후추 쇠고기 안심 일부, 밥 한 그릇.

일요일:

아침: 요구르트 한 컵과 양상추를 곁들인 햄 샌드위치.

점심: 무와 양고기 한 냄비, 검은콩과 밥 한 그릇.

간식: 파파야 한 그릇.

저녁: 양파 계란죽 한 그릇, 오크라 소스 약간, 대구 튀김 한 조각.

영양가 있는 식사 소개:

음식은 인체에 에너지를 공급하고 신체 활동은 에너지를 소비합니다. 인체는 은행과 같습니다. 지방, 탄수화물, 단백질 등 인체에 필요한 에너지와 영양소는 저장된 자금에 해당합니다. 인체는 매일 에너지를 소비해야 하지만, 인체가 소비하는 것보다 더 많이 섭취하면 인체에 지방이 계속 축적됩니다.

체중 감량이란 인체가 필요로 하는 에너지와 균형을 이루도록 식이조절을 통해 섭취량을 조절하고 줄이는 것입니다. 따라서 건강한 체중 감량에 중요한 역할을 합니다. 더 나은 체중 감량 결과를 원한다면, 체중 감량 시 주로 주식(곡물)과 고기의 양을 줄여야 합니다. 예를 들어, 매일 200~300g의 곡물을 섭취하고, 야채와 과일을 적절하게 늘려 배고픔을 예방해야 합니다. . 그러나 곡물은 하루에 100g 이상이어야 합니다.