게으른 사람들을 위해 침대에 누워서 하면 효과적인 운동이 있나요?

새 세기 게으른 청년으로서 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 복부운동, 다리 들어올리기, 플랭크 등 침대에서 할 수 있는 게으른 운동들이 많다. 더 실용적인 스포츠.

1. 팔굽혀펴기

팔굽혀펴기는 우리가 가장 흔히 하는 운동으로, 우선 우리 몸의 모든 부위의 근육을 탄탄하고 탄탄하게 만들어줄 수 있습니다. , 동시에 폐활량을 운동시키고 인대를 늘릴 수도 있습니다. 특히 남자들은 사랑에 빠졌을 때 근력을 키우기 위해 팔굽혀펴기를 할 수 있고, 나이가 조금 더 많은 분들은 운동 목적을 달성하기 위해 가벼운 동작을 할 수도 있습니다.

2. 윗몸 일으키기

윗몸 일으키기는 남성과 여성 모두에게 있어 빠른 체중 감량 방법입니다. 물론 체중 감량이 윗몸 일으키기에 국한될 수는 없습니다. 그것은 단지 윗몸 일으키기가 더 효율적이라는 것을 의미합니다. 윗몸일으키기에는 여러 가지 요령이 있는데, 몸을 들어 올릴 때 가슴 근육을 내쉬고, 숨을 들이마시면서 천천히 누워야 한다는 것도 주의할 점이다. 45도에서 멈춰야 합니다. 이는 폐활량을 효과적으로 운동하고 체중을 감량할 수도 있습니다.

3. 다리 올리기 운동

먼저 다리 올리기 동작은 침대에 편평하게 누워서 양손으로 침대를 살짝 누르고 약간의 힘을 가한 후, 다리를 잡고 들어올리며 복부와 45도 각도로 공중에 5초 정도 머물다가 천천히 내리는 동작을 3~5개 그룹으로 나누어 각 그룹당 15회 정도 실시한다. 이 운동은 우리의 대장과 소장을 더 빠르게 움직이게 하고 소화 속도를 빠르게 하여 생리적으로 더 조화롭게 만듭니다. 또한 체중을 빨리 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다.

게으른 스포츠가 너무 많은데 어떤 것을 좋아하시나요? 우리가 어느 것을 선택하든 상관 없습니다. 우리는 운동을 진지하게 계속해야 하며, 그래야만 운동이 효과적일 수 있습니다.