체중 감량을 위해서는 매일 유산소 운동을 언제까지 해야 하나요?

안녕하세요. 운동 시간은 운동 방법과 강도에 따라 달라집니다. 일반적으로 유산소 운동 시간은 무산소 운동 시간보다 길고, 중강도 및 저강도 운동 시간은 고강도 운동 시간보다 길다. 일반적으로 유산소 운동은 30분 후에 지방을 연소하여 에너지를 생성합니다. 따라서 유산소 운동을 통해 체중 감량을 이루고자 한다면 중강도부터 저강도 유산소 운동의 지속 시간은 1회당 30분 이상이어야 한다. 근력 운동을 할 때마다 가장 먼저 고려해야 할 점은 부하의 강도입니다. 최대 하중은 60~70회를 사용하고, 한 그룹에 8~12회, 한 번에 2~3그룹을 합니다. 유산소 운동의 경우, 매일 60분 정도의 유산소 운동으로 체중을 조절할 수 있습니다. 체지방을 줄여야 한다면 매일 유산소 운동 시간은 90분 이상이어야 합니다. 각 유산소 운동의 강도는 최대심박수 60~70 범위 내에서 조절됩니다. (최대 심박수 = 220 - 연령) 중강도 유산소 운동을 주 3~5일 실시하고, 운동 시간은 주 150분 정도입니다. 근력 운동을 하면 신체가 회복하는 데 더 오랜 시간이 필요합니다. 일주일에 2~3회 근력운동을 하는 것이 좋습니다.

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