체중 감량은 왜 항상 실패하나요?

고등학교 시절 과도한 공부압박으로 인해 과식을 해서 비만이 되기도 했고, 나중에는 올바른 다이어트 방법을 선택하게 되었어요. 성공적으로 체중을 감량했습니다.

체중 감량은 항상 실패합니다. 체중 감량을 위한 잘못된 방법을 선택했거나 체중 감량의 길을 잘못 갔을 수도 있습니다.

체중 감량 실패 이유:

1: 운동 시간과 빈도가 너무 낮다

?보통 걷기만 하면 살이 빠지는 사람들? 하루에 30분씩, 혹은 15분 동안 조깅을 한다면, 이 운동의 칼로리 소모량은 약 150칼로리에 불과합니다. 일주일에 2번만 운동한다면 한달에 섭취하는 칼로리는 1,200칼로리로, 이는 카라멜 밀크티 3잔에 해당하며, 입을 다물지 못한다면 포테이토칩 220g에 해당합니다. 잠시 동안 식사를 하게 됩니다. 간식을 주문하면 이 운동으로 소비되는 칼로리가 차감되므로 체중 감량은 항상 효과가 없습니다.

2. 간식이라는 취미를 포기하지 않으셨나요?

많은 분들이 세 끼 식사 동안 식단을 조절하지만, 여전히 세 끼 식사 후에는 다양한 간식을 먹는데 익숙합니다. 사무실에서나 집에서나 다양한 초콜릿, 비스킷, 아이스크림, 팝콘 등의 스낵을 가공하고 각종 첨가물을 함유하고 있어 칼로리가 매우 높고 몸에 큰 부담을 줍니다. 간식이라는 취미를 포기하지 않으면 쉽게 과도한 칼로리를 섭취하게 되어 체중 감량 결과에 영향을 미치고 건강에도 해를 끼칠 수 있습니다. 홈 오피스에 있는 간식을 치우고 구매를 중단해야 합니다. 눈에 띄지 않으면 먹을 생각도 하지 않게 되고 체중 감량 효율이 크게 향상됩니다.

3. 물이 부족할 때, 목이 마를 때까지 기다렸다가 마시는 것

물을 마시는 양에 따라 신체의 수분이 부족해집니다. 신진대사가 느려지면 노폐물 배출이 느려지고 신체 기능도 저하되어 체중 감량 속도를 높이는 데 도움이 되지 않습니다. 목이 마를 때까지 기다리지 말고, 이때쯤 되면 우리 몸은 이미 탈수 상태가 되어 매일 여러 번 물을 보충해야 합니다. 몸에 충분한 수분이 공급되면 체중 감량 속도가 자연스럽게 향상됩니다.

4. 늦게까지 자고, 과로하고, 우울할 때가 많습니다

? 야식을 먹으면 과잉 칼로리가 쌓이게 됩니다. 늦게까지 깨어 있는 사람은 호르몬 분비 장애가 발생하고 코르티솔 수치가 높아져 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 규칙적이고 일찍 잠자리에 드는 습관을 유지해야 하며, 반드시 23시 이전에 잠자리에 들어야 합니다. 그래야만 다음날 정신 상태가 강해지고 신체의 신진 대사 수준이 더욱 왕성해져서 젊음을 유지할 수 있습니다. 신체 상태가 좋아지고 체중 감량 속도가 빨라집니다.

5. 맛이 강한 음식을 좋아하시나요?

젓갈, 장아찌 등 다양한 매운 음식을 좋아하는 분들이 많습니다. 다이어트 습관은 칼로리 조절에 도움이 되지 않습니다. 맛이 강한 음식은 식욕을 돋우고 자신도 모르게 음식을 더 많이 먹게 만들며, 신장에 부담을 주어 체중 감량에도 도움이 되지 않습니다. 요리를 할 때에는 몸에 부담을 줄이고, 칼로리 섭취를 조절하며, 체중 감량 실패를 막을 수 있는 저지방, 가벼운 조리 방식을 유지해야 한다.

효과적인 체중 감량 방법:

1. 다이어트에 주의하세요:

체중 감량에서 가장 중요한 것은 다음과 같은 것들의 조합에 주의하는 것입니다. 다이어트를 하고 균형 잡힌 영양을 보장해야 합니다. 칼로리가 낮아야 하고 포만감을 느껴야 다이어트하는 사람이 더 쉽게 다이어트를 하고 체중 감량 목표를 달성할 수 있습니다. 오렌지, 사과, 바나나 등 비타민이 함유된 과일을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 옥수수, 고구마, 귀리, 메밀 등의 주식을 대체하려면 통곡물을 선택해도 됩니다. 기름지고 칼로리가 높은 음식은 피하세요.

2. 운동을 꾸준히 하세요.

? 체중 감량을 하시는 분들은 매일 운동을 하시는 것이 좋습니다. .체중 감량을 위해서는 운동이 필요합니다. 장기간 지속하고 너무 적은 시간 동안 운동하면 더 나은 체중 감량 결과를 얻을 수 없습니다. 체중 감량을 위한 운동으로는 줄넘기, 조깅 등이 있습니다.

3. 규칙적인 업무와 휴식:

실제로 비만인 사람들 중에는 밤잠, 과식, 아침 결식 등 불규칙한 생활습관이 원인인 경우가 많기 때문에 이러한 생활습관은 습관이 신체 비만을 유발할 수 있으므로 생활습관 개선이 필요합니다. 일찍 자고 일찍 일어나며, 충분한 수면을 취하고, 아침, 점심, 저녁을 규칙적으로 섭취하십시오. 매 끼니, 특히 저녁 식사는 70% 정도만 섭취하십시오.

위의 세 가지 체중 감량 방법을 꾸준히 실천하시면 머지않아 성공적으로 체중 감량에 성공하실 수 있을 것이라 믿습니다.