4가지 현지 체중 감량 팁

부분적인 슬리밍 팁 4가지

부분적인 슬리밍 팁 4가지. 많은 여성들이 몸 전체가 뚱뚱하지는 않고 부분적으로만 뚱뚱합니다. 인생에는 체중 감량에 초점을 맞춘 다양한 체중 감량 방법이 있습니다. 그 중 4가지 지방 감량 팁을 알려드리겠습니다. 살펴보자! 4가지 현지 체중 감량 팁 1

체중 감량 팁의 첫 번째 단계

운동 시간은 1시간~2시간 사이입니다.

1. 한쪽 발로 서서 반대쪽 다리의 무릎을 종아리와 90도 각도로 앞으로 구부린 후 양손을 30초간 유지합니다.

2. 반대쪽 다리로 변경합니다. 이런 식으로 다리를 번갈아가며 하루에 5회 정도 실시합니다.

3. 지압법은 검지로 배꼽 위 한 손가락의 '수분점'을 누른다. 그런 다음 배꼽 양쪽에 한 손가락으로 '반수점'을, 배꼽 양쪽에 두 손가락으로 '천수점'을, 배꼽 바깥쪽과 아래에 세 손가락으로 '다주점'을 마사지합니다.

변비와 고창을 해소하고 위장의 운동성을 촉진하며 배변에 도움을 주며 복부지방을 없애는 효과가 있습니다.

체중 감량을 위한 두 번째 비결

운동 2시간 후.

네 손가락이 앞을 향하고 엄지 손가락을 허리 척추 양쪽에 위치시켜 마사지하는 지압법은 국소 순환을 촉진하고 배액을 도울 뿐만 아니라 허리 통증을 예방합니다.

체중 감량 비법 세 번째 팁

운동 시간

1. 침대에 반듯하게 누워 무릎을 구부리고, 다리를 같은 너비로 벌리고 발바닥을 침대에 단단히 고정시킵니다. 허리와 엉덩이를 위로 들어 올려 공중에 띄운 후 5~10초 동안 유지한 후 천천히 내리는 동작을 하루 5회 실시합니다.

2. 다리를 어깨 넓이로 벌리고 서서 하복부를 끌어당기고 엉덩이 근육을 조인 뒤 발끝으로 3~5초씩 10회 연속 서세요.

체중 감량 비법 네 번째

1시간 안에 운동하세요.

1. 상체를 바로 세우고 하체는 반 스쿼트 자세로 허벅지를 흔듭니다.

2. 양손 네 손가락을 살짝 벌려 엄지손가락의 벌어진 호랑이 입을 마사지합니다.

3. 허벅지 바로 뒤, 엉덩이와 무릎 사이 중간 지점인 '음문점'과 무릎 바로 뒤의 '위중점'을 3~5초씩 지압하세요. 현지 다이어트 꿀팁 4가지 2

이중턱 문제가 있는 경우 체중을 감량하는 가장 좋은 방법은 머리를 들어 힘껏 들어 올려 머리를 천장까지 최대한 높이는 것입니다. 턱을 만져보고 목을 당길 때 조이는 느낌이 들며, 5초간 멈췄다가 40회 반복하면 일주일 후에 효과를 볼 수 있습니다.

팔에 지방이 많은 경우 4가지 방법

집에 덤벨이 없다면 생수병을 이용해보세요. 팔을 귀 가까이에 대고 가까이 붙일수록 효과가 좋아집니다. 그런 다음 천천히 팔꿈치를 구부렸다가 펴는 동작을 15회 수행합니다. , 하루에 세 그룹.

상복부를 위한 4가지 국소 체중 감량

상복부를 슬림하게 만드는 가장 좋은 방법은 바로 누워서 앉는 자세를 취하지 않는 것입니다. 척추에 좋지 않으며 머리 뒤로 손을 대지 말고 손으로 귀를 잡으십시오. 그렇지 않으면 척추가 부상을 입을 수 있습니다. 매일 60가지 운동을 세 그룹으로 나누어 실시하세요.

하복부를 위한 4가지 국소 체중 감량 방법

하복부는 우리가 배라고 부르는 동작이 있습니다. 효과적입니다. 침대에 등을 대고 다리를 곧게 펴고 몸을 움직여 천천히 다리를 90도까지 들어 올린 다음 천천히 내리되 이 동작을 과소평가하지 마십시오. 매우 피곤하지만 하복부를 날씬하게 할 수 있을 뿐만 아니라 허벅지 앞쪽의 지방을 줄일 수도 있습니다. 매일 30가지 운동을 2그룹으로 나누어 실시하세요.

위의 네 가지 지방 감량 방법은 너무 간단하지 않나요? 아직도 지방 비만이 안타깝나요? 지금 소개하는 방법도 좋은 선택이 될 것입니다. 다음 기적이 되십시오.

4가지 로컬 다이어트 비법 3

1. 젓가락다리로 빠르게 날씬해지는 방법

걸으면 다리 사이즈도 줄어들 수 있다

네!

일반적인 상황에서 걸으면 다리가 얇아질 뿐이지만 다리 크기가 줄어들 수 있습니다.

걷기는 비교적 가벼운 운동으로 다리에 미치는 영향은 근육을 늘리기보다는 지방을 줄이는 효과가 있다. 효과적인 지방 감량 운동을 일정 기간 후에 실시하면 대부분의 경우 근육은 실제로 더 강해지고 단단해지지만 다리 둘레는 줄어들게 됩니다.

그리고 다리살을 빼려면 빨리 걷는 것보다 천천히 걷는 것이 더 효과적이다. 빠르게 걷는 것은 근육을 키우기 쉽지만, 45분 이상 천천히 걷는 것이 가장 좋습니다. 몸에 땀이 나는 것을 기본으로 레그 프레스, 주무르기, 마사지 등의 보조 운동을 할 수 있습니다. 운동시간은 오후 4시 이후부터 오후 9시 이전까지 하셔야 하며, 오랫동안 지속하시면 효과가 상당합니다.

걸으면 종아리가 굵어질까요?

아니요!

사실 여자아이들은 운동을 많이 해도 근육이 생기기 쉽지 않습니다. 하지만 사람마다 유전적인 상황이 다르기 때문에 아무리 다리가 굵어지지 않는 경우도 있습니다. 운동량은 다리가 얇은 사람도 있습니다. 운동을 조금만 하면 뚱뚱해지는 경향이 있기 때문에 다리가 굵어지는지는 유전적 요인이 큰 영향을 미칩니다.

많은 여성들이 자신이 근육질의 다리를 가지고 있다고 생각하지만 실제로는 그렇지 않은 경우가 많다는 점을 기억하세요. 다리에 힘이 안들리면 손으로 꼬집을 수 있는 것들은 모두 뚱뚱하다."

걷기로 다리를 날씬하게 만드는 방법

일반적으로 말하면 걷는 것이 옳다. 종아리는 가늘어지지만, 잘못된 운동방법은 종아리를 굵게 만듭니다!

종아리를 날씬하게 만드는 간단한 걷기 방법 2가지를 소개합니다.

①엉덩이를 잡고, 복부에 힘을 주고, 가슴을 들어 올리세요

의 포인트 이 걷기 방법은 다리를 엉덩이로 조이는 것인데, 걸을 때 양쪽 엉덩이 근육을 단단히 조이는 동작을 하면 분명히 엉덩이 근육이 올라가는 것을 느낄 수 있습니다. 엉덩이를 조이면서 복부를 조이고 가슴을 들어올리는 동작이 자연스럽게 완성되므로 일부러 할 필요는 거의 없다. 이렇게 하면 엉덩이 근육이 위로 올라가고 허벅지 근육이 긴장된 상태가 되어 단순히 종아리에만 힘을 가하는 것이 아니라 걸을 때 다리 밑의 힘이 고르게 분산될 수 있다.

② 무릎을 펴고(큰 보폭으로 걷기)

걸을 때는 무릎을 펴고 상체를 곧게 유지하세요. 이런 식으로 걸으면 보폭이 길어지고, 허벅지가 종아리를 움직일 수 있게 되며, 다리 전체의 근육이 움직일 수 있게 됩니다.

2. 겨울철 허리살 빼기 완벽 가이드

1. 훌라후프 돌리기

하고 싶다면 허리를 날씬하게 만들기, 훌라후프 역시 빼놓을 수 없는 운동입니다. 매일 밤 식사를 하지 않거나 적게 먹는다면 훌라후프를 100개 연속으로 돌려 복부 지방 연소 속도를 높이세요. 허리와 배를 날씬하게 만드는 데 큰 도움이 됩니다.

2. 집안일을 해서 복부를 탄탄하게 하세요

처음에는 조금 게으르실 수도 있으니 오늘부터 열심히 일하는 '신데렐라'가 되어보세요. 중요한 규칙을 기억하십시오. 가벼운 것을 피하고 무거운 것을 선택하십시오. 예를 들어, 바닥을 쓸 때 진공청소기를 사용하지 말고, 걸레와 빗자루를 사용하고, 온도가 높은 정오에 옷을 빨고 다림질하는 것을 의식적으로 늘리면 땀을 흘리게 됩니다. 배고플 때 섬세한 식사를 직접 요리해 보세요. 체중 감량을 위한 점심 식사의 경우, "셰프"는 일반적으로 자신이 요리한 식사를 기꺼이 먹지 않으므로 음식 섭취량만 조절합니다.

3. 제자리 바운스

제자리 바운스 방법은 전신운동의 원리를 이용하여 몸속의 지방을 태워주는 것임은 물론이다. 또한 다리를 위쪽으로 들어 올려 다리를 가늘게 하는 동시에 허리와 배를 가늘게 만들어 몸의 유연성을 유지할 수 있습니다.

4. 허리를 날씬하게 만드는 요가 연습

요가는 몸매를 다듬을 뿐만 아니라 체중 감량과 허리를 날씬하게 만드는 데 도움이 됩니다. 요가를 하면서 허리를 날씬하게 만들고 싶다면 요가 수련 중에 복부를 이용해 숨을 쉬어야 한다. 또한 요가를 할 때 스트레스 포인트를 허리와 복부에 두는 것이 허리와 복부의 지방을 소모시킬 수 있다.

5. 언제 어디서나 머리와 가슴을 들어 올리세요.

머리와 가슴을 들어 올리면 날씬한 효과를 보실 수 있습니다.

엉덩이를 안쪽으로 조이고, 허리 측면을 조이고, 견갑골도 조이고, 어깨를 열고, 목과 어깨의 접합부가 아래로 처져야 합니다. 머리를 위로, 가슴을 위로, 복부를 탄탄하게 유지하면 복부에 지방이 쌓이는 문제를 해결하고 허리를 날씬하게 만들 수 있습니다.

6. 허리를 앞뒤로 비틀기

먼저 바닥에 서서 다리를 어깨 너비만큼 벌린 다음 무릎을 곧게 펴십시오. 앞으로 나아가 상체, 가슴, 복부를 들어올리고 허리와 등을 펴고 위쪽으로 곧게 뻗은 다음 엉덩이에 손을 얹고 허리를 오른쪽에서 오른쪽으로 한 번에 비틀어 30회 정도 반복합니다. .

7. 앉은 채로 허리 돌리기

소파에 앉아 허리도 날씬해 질 수 있어요! 동작은 매우 간단하며, 다리를 모으고 상체를 곧게 유지한 후 좌우로 회전하는 동작을 매일 10분씩 하면 허리 근육이 효과적으로 단련되며 효과가 매우 크다. 허리 슬리밍에.

8. 스트레칭

아침에 일어났을 때 서두르지 말고, 아침에 일어난 후 짧은 30초 동안 스트레칭 운동을 하면 됩니다. 이렇게 하면 허리가 가늘어지고 하루 종일 활력을 느낄 수 있을 뿐만 아니라 침대에 누워 몸의 밝은 부분에 자연스럽게 손을 대고 다리를 곧게 펴고 천천히 손을 들고 몸 전체를 쭉 뻗습니다. , 동시에 심호흡을 해보세요.

3. 뱃살 빼려면 뭘 먹어야 할까요

뱃살 빼는 두부와 우유 식사 - 두부와 우유국.

재료: 두부 200g, 우유 200ml, 소금 약간, 설탕 1스푼, 다진 파, MSG 약간.

방법 : 일반 두부국 끓이듯이 우유에 두부를 넣고 끓인 후(냄비가 마르지 않도록 우유에 물을 조금 추가) 끓을 때까지 기다린 후 취향에 맞게 양념을 추가하세요 먹기 전에.

이 메뉴를 이용하면 살이 빠질 때까지 다른 음식이 필요하지 않습니다.

참고 사항: 체중 감량을 위해 두부 우유를 사용할 때는 일일 음식 섭취량이 1,000칼로리 이상인지 주의해야 합니다.

체중 감량 원리 : 두부 - 두부는 식물성 단백질이 다량 함유되어 있어 먹으면 포만감과 허기를 느끼게 하는 장점이 많은 다이어트 식품이다. 두부를 먹으면 포만감을 느끼게 되며, 두부에는 식물성 미량원소가 매우 풍부하여 과도한 수분을 배출하고 소화 기능, 특히 복부 지방을 개선하는 데 도움이 됩니다. 미국의 영화배우 엘리자베스 테일러는 두부를 먹고 체중 감량에 성공한 적이 있다.

최고의 조합: 모두 칼슘 함량이 높은 식품입니다. 매일 1000mg의 칼슘을 섭취하세요. 이는 몸매 유지에 매우 좋습니다.

우유 - 체중 감량을 위해 우유를 마시는 이점을 얻으려면 총 에너지를 조절하고 우유를 더 많이 마시고 그에 따라 다른 식품, 특히 영양가가 낮고 영양가가 높은 식품의 섭취를 줄여야 합니다. 열에너지 단 음료, 디저트, 사탕, 부풀린 음식, 젤리면, 고지방 음식 등의 경우 저녁 식사의 주식을 적절하게 줄여 총량의 균형을 맞추십시오.

4. 얼굴을 V자로 빠르게 바꾸는 방법

1. 메이크업을 통한 얼굴 슬리밍 방법:

얼굴을 갸름하게 만드는 가장 빠른 방법이지만, 대부분의 사람들이 선택하는 방법이기도 하고, 번거로울 뿐만 아니라 효과도 좋습니다. 눈썹은 가늘고 높게 아치형으로 그린 ​​후 브라운 아이섀도를 사용하여 눈을 길어 보이게 하고 눈꼬리 부분부터 안쪽으로 움푹 들어간 눈매를 그려 입체적인 그림자를 그려줍니다. 입술 모양은 도톰하고 입술 꼭대기는 또렷하며, 아랫입술은 도톰하고 살짝 사각형 모양으로 브라운 볼을 활용해 얼굴의 입체적이고 또렷한 그림자를 연출해줍니다. 즉시 강조 표시되고 얇은 얼굴의 윤곽이 그려집니다.

2. 운동 방법:

운동 방법은 체중 감량을 위한 일반적인 방법으로 신체의 신진 대사를 개선하고 면역력을 향상시킬 뿐만 아니라 혈액 순환과 건강에도 도움이 됩니다. 얼굴의 림프순환을 통해 효과적으로 얼굴 지방을 연소하고 얼굴에 남아있는 지방을 제거할 수 있지만, 효과를 보려면 장기간의 지속성이 필요한 운동 방법입니다.

3. 기타 방법:

오랫동안 차를 마시면 얼굴 슬리밍 도구를 사용하면 얼굴 모양을 교정하는 데 도움이 되며, 우롱차는 체중 감량에 기적적인 효과가 있습니다. 탈모, 면도, 얼굴살 빼는 제품 먹기 팥죽, 보리죽 등 음식: 붓기를 빼주고 습함을 없애주는 효과가 아주 좋습니다. 1~2개월 정도 꾸준히 사용하시면 확실히 효과를 보실 수 있습니다. 냉찜질을 하고, 얼음을 수건으로 감싸서 부은 눈꺼풀에 3분간 대고 열을 가하면 팽창, 냉수축, 붓기 등의 원리가 모두 얼굴을 빨리 갸름하게 만드는 좋은 방법입니다.