나는 왜 그렇게 긍정적으로 생각하는데도 여전히 불행한 걸까요?

긍정심리학은 지난 세기 말 미국에서 등장한 심리학 운동이다. 그 창시자는 미국의 심리학자 셀리그먼이다. 사람들은 긍정적인 태도를 사용하여 심리적 현상과 심리적 문제를 새롭게 해석하고, 이를 통해 모든 사람의 잠재적인 긍정적 자질과 긍정적인 힘을 자극하여 모든 사람이 성공적으로 행복이나 성취를 얻을 수 있어야 한다고 주장합니다. 그러나 어떤 사람들은 내 사고방식이 분명히 매우 긍정적임에도 불구하고 왜 여전히 행복하다고 느낄 수 없는지 인생에서 발견합니다.

1980년대 중반, 하버드 심리학자 다니엘 베게너(Daniel Wegener)는 참가자들에게 한 방에 혼자 앉도록 요청하고 백곰에 대해서는 아무것도 생각할 수 없다고 말했습니다. 마음 속에 백곰이 나타날 때마다 종을 눌러야 한다. 그 결과 불과 몇 분 만에 벨소리가 차례차례로 결과를 확인하게 됐다. 사람들이 어떤 생각을 억누를수록 그 생각이 더 자주 나타나는 것이다. 해밀턴 대학의 심리학자 제니퍼 버튼(Jennifer Burton)과 엘리자베스 케이시(Elizabeth Casey)의 실험에서는 "부정적 사고 억제" 방법이 사람들의 기분과 자신감에 미치는 극적인 영향을 확인했습니다.

볼턴과 케이시는 한 그룹의 사람들에게 자신을 가장 괴롭히는 일을 설명하도록 요청한 후 절반에게는 앞으로 11일 동안 이러한 일에 대해 생각하지 않도록 노력하도록 요청했고 나머지 절반은 평소처럼 그들의 삶을 살아라. 하루가 끝날 때마다 모든 사람은 이러한 일로 인해 얼마나 괴로움을 느꼈는지 표시하고 그날의 기분, 불안 및 자신감을 평가해야 했습니다. 최종 결과는 베게너의 백곰 실험 결과와 매우 유사했습니다.

평소대로 생활하라는 요청을 받은 사람들에 비해 부정적인 감정을 억제하라는 요청을 받은 사람들은 더 불안하고 우울하며 자신감이 덜했습니다. 예를 들어, 사람이 살을 빼면 적게 먹으라고 하면 더 많이 먹게 되는 현상이 인생에서 흔히 나타납니다.

그럼 어떻게 해야 할까요? 심리학자들은 다음과 같은 몇 가지 제안을 했습니다.

1. 주의를 돌리세요

예를 들어, 새로운 직업을 시작하거나 새로운 취미(요리, 그림 그리기 등)를 개발하거나 여행을 하거나 저녁 식사를 하세요. 친구들과 등등

2. 표현적인 글쓰기에 참여하세요

심리학적 관점에서 글쓰기는 어느 정도 사람들이 자신의 생각을 명확하게 하고 사물의 기원을 더 깊이 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. , 그리고 해결책을 찾아보세요. 간단히 말해서, 글쓰기는 우리에게 체계적인 해결책을 제공할 수 있습니다. 예를 들면 '사랑 후 33일'은 2009년에 인기를 끌었다. 사실 이 책은 남자친구와 막 싸워 감정을 발산하기 위해 쓴 어린 소녀가 쓴 일기장이었다. Bao Jingjing은 원래 Douban에 게재되었으며 네티즌의 지원과 격려로 33개의 장을 작성해야 했습니다. 이 즉흥 소설은 그녀의 우울증을 완화시켰을 뿐만 아니라, 결국 출판사를 통해 출간되어 영화로 만들어졌습니다.

3. 운동을 계속하세요

연구에 따르면 운동은 사람들의 심리적 상태를 변화시킬 뿐만 아니라 긴장, 우울증 등을 완화할 수 있는 것으로 나타났습니다. 걱정에 둘러싸여 있을 때는 야외로 산책을 나가거나, 빨리 걷기, 조깅, 걷기, 셔틀콕 차기, 체조 등 자신이 할 수 있는 운동을 하는 것이 좋습니다. 1~2시간 지속되면, 우울한 기분을 해소할 수 있습니다.