좋은 마사지는 얼마나 걸리나요?

마사지는 몸과 마음을 편안하게 해줄 수 있지만, 적당히 해야 몸에 손상을 줄 수 있다. 좋은 마사지는 얼마나 자주 하는가? 마사지는 얼마나 오래 지속되어야 하나요? 이 질문에 대해 많은 친구들이 답을 알고 싶어 합니다.

마사지는 얼마나 오래 지속되어야 하나요?

1 1회 세션은 45분~1시간 정도입니다.

2. 불편한 대상 마사지는 이틀에 한 번입니다. ., 만성이거나 건강 관리를 위해 하는 경우에는 2~3일에 한 번 또는 일주일에 두 번 하십시오.

3. 건강 마사지는 안마사가 환자의 전신을 이완시키는 기술을 사용하여 피로를 풀고, 긴장을 완화하고, 근육을 이완시키고, 몸을 이완시키고, 마음을 상쾌하게 하는 것입니다. 마사지 후에 사람들은 편안함과 상쾌함을 느낄 수 있습니다.

마사지는 얼마나 자주 해야 하나요?

일반적으로 마사지는 이틀에 한 번 이상 하는 것이 좋습니다. 계속해서 마사지를 한다면 3일 하고 나면 2일 정도는 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 장기간 반복적으로 마사지를 하면 이완되지 않을 뿐만 아니라 국소 근육이나 연조직에 경미한 출혈과 염증이 발생할 수 있기 때문에 환자는 증상이 악화되는 것을 느끼는 경우가 많습니다. , 따라서 마사지에는 일정한 시간 간격이 필요합니다.

마사지 방법

1. 목과 어깨부터 시작하세요. 사람들은 신체의 이 부분에 긴장감을 느끼는 경우가 많으며, 전체 마사지를 받을 시간이 없을 때 목과 어깨에 집중하면 즉각적인 완화를 얻을 수 있습니다. 목과 어깨를 마사지하려면 다음 기술을 사용하십시오.

손가락을 사용하여 목 측면을 잡고 근육과 힘줄을 가볍게 누른 다음 엄지손가락과 집게손가락으로 반죽하십시오. 자유로운 손을 사용하여 동시에 머리를 마사지할 수 있습니다.

어깨에 있는 손가락의 긴장을 풀고 엄지손가락을 목 양쪽 근육에 올려 놓습니다. 어깨를 쥐고 엄지 손가락으로 누릅니다. 움직임은 느리고 꾸준해야 합니다.

팔뚝을 사용하여 어깨를 마사지할 수도 있습니다. 팔뚝을 각 어깨에 놓고 부드럽게 앞뒤로 흔들어 어깨 근육을 이완시킵니다.

2. 등을 문지릅니다. 어깨와 등부터 시작하여 양쪽 근육을 문지릅니다. 손이 허리 아래 부분에 도달하면 손과 엄지 손가락을 사용하여 단단한 근육을 반죽하십시오. 하루에 여러 시간 서 있거나 앉아 있는 사람들은 이 부위에 통증을 느끼는 경우가 많기 때문에 이 부위의 근육을 이완시키는 데 더 많은 시간을 투자하는 것이 좋습니다.

척추와 허리 뼈에 압력을 가하지 마십시오. 초점은 척추 양쪽의 근육에 있습니다.

더 깊은 마사지를 받으려면 마사지를 받는 사람 뒤에 무릎을 꿇고 손 바닥을 허리 근육의 반대쪽에 놓고 손가락을 몸에서 멀리 향하게 합니다. 다른 손을 첫 번째 손 위에 올려 근육을 압축합니다. 이런 식으로 몇 분 동안 근육을 ​​반죽한 다음 반대쪽으로 전환합니다.

3. 팔과 다리를 마사지하세요. 팔 윗부분에 손을 대고 원을 그리세요. 손바닥과 손가락을 사용하여 팔 근육을 문지르고 손목까지 마사지합니다. 다른 팔로도 같은 동작을 반복한 다음 허벅지 근육부터 시작하여 발목까지 다리를 마사지합니다.

4. 손과 발을 마사지하세요. 마사지를 받는 사람의 얼굴과 몸통이 자신을 향하도록 돌립니다. 손바닥, 엄지 또는 각 손가락으로 근육을 마사지하는 데 중점을 두고 엄지와 검지로 손을 마사지합니다. 발을 마사지할 때도 같은 방법을 사용하되 뼈를 너무 세게 누르지 않도록 주의하세요.

발을 부드럽고 균일하게 두드려주세요. 환자를 간지럽히면 이완된 상태가 깨질 수 있으므로 간지럽히지 마십시오.

마사지를 하면서 손과 발을 앞뒤로 구부려 근육을 스트레칭해 주세요.

5. 마사지가 끝나면 얼굴과 머리. 마사지를 받는 사람 뒤에 무릎을 꿇고 손가락으로 관자놀이를 원을 그리듯 마사지합니다. 이마와 부비동 부위를 부드럽게 문지릅니다. 손가락을 두피에 대고 머리를 감을 때와 같은 방법으로 마사지합니다.

매일 마사지가 적합한가요?

마사지는 매일 해도 좋습니다. 마사지는 혈액 순환을 촉진하고 혈액 정체를 제거하며 경락을 풀어주고 통증을 완화할 수 있습니다. 전신의 혈액 순환을 촉진하고 신진 대사를 촉진하며 신체의 병리학 적 제품 배설을 도와 전신 건강 관리의 역할을 수행합니다.

그러나 마사지를 할 때 다음 사항에도 주의해야 합니다. 너무 배불리거나 너무 배가 고프면 마사지에 적합하지 않습니다. 심각한 피부 질환, 고혈압, 고혈당 환자도 특별한 주의가 필요합니다. 마사지 중, 여성의 생리 기간 및 임신 기간에는 일반적으로 마사지를 권장하지 않습니다.