런닝머신에서 달리는 운동 효과는 야외에서 달리는 것과 같은가요?

런닝머신과 야외 달리기는 효과가 다릅니다.

런닝머신의 장점은 다음과 같습니다.

1. 날씨에 쉽게 영향을 받지 않습니다. 내륙 도시의 공기 질은 그다지 좋지 않으며 봄에는 때때로 모래와 먼지가 많은 날씨가 너무 춥거나 너무 더우면 운동하기에 적합하지 않습니다.

2. 실내 환경은 실외보다 상대적으로 조용하고 온도도 균형이 잘 잡혀 있어 심플한 옷을 입을 수 있습니다. 2. 체육관에서 달리는 것은 경쟁적인 분위기를 조성하고 더 나은 운동 결과를 얻을 수 있습니다.

3. 달리면서도 무리하지 않고 프로그램을 시청할 수 있다. 체육관에는 목표에 맞는 지도를 제공할 수 있는 개인 트레이너도 있습니다. 런닝머신은 스텝 런닝이든 슬로프 런닝이든 속도와 모드를 제어할 수도 있습니다.

두 번째 런닝머신의 단점은

1. 직접 런닝머신에서 달리면 지루하고 기대했던 운동 효과를 얻기 어려울 것입니다.

2. 또한 일부 지하 체육관에서는 환기 상태가 좋지 않아 운동 효과가 좋지 않을 수 있습니다.

야외 달리기의 세 가지 장점은 다음과 같습니다.

1. 자연의 아름다운 풍경과 신선한 공기를 마음껏 즐길 수 있습니다.

2. 사무실 건물, 화단 등을 뛰어다닐 바퀴 수를 설정하는 등 블록을 뛰어다닐 때 자유롭게 목표를 설정할 수 있습니다.

야외 달리기의 단점은

1. 아침 운동은 효과적이지만 아침 공기 질이 하루 중 가장 좋지 않다는 데이터가 있습니다.

2. 야외 달리기는 주로 길가에서 이뤄지며, 자동차 배기가스도 인체에 매우 해롭다. 추가 정보

혜택

체중 감량

1. 지방을 쉽게 태울 수 있는 좋은 체격을 키우세요

어떤 사람들은 왜 살이 찌나요? 쉽게 무게? 그 이유는 매일 운동이 부족하고 근력이 저하되기 때문입니다.

2. 몸을 더 탄탄하고 젊게 만드세요

달리기는 지방을 태울 수 있을 뿐만 아니라 자세가 올바르면 몸, 특히 처진 엉덩이를 다듬을 수 있습니다. 달리는 동안 팔도 흉부 주변 근육을 단련할 수 있어 날씬한 몸이라도 몸이 앞뒤로 움직일 수 있다.

또한, 달리는 습관을 기르면 체내 호르몬 분비가 증가해 피부가 펴지고 젊고 탄탄해집니다.

3. 체중 감량 동기를 향상시킵니다.

야외에서 달리고 신선한 공기를 마시면 일상 업무와 공부의 스트레스가 풀리고 몸과 마음이 편안해집니다. 둘째, 뇌와 내장의 기능을 활성화시켜 몸에 활력을 불어넣는다. 항상 편안함을 느끼면 자연스럽게 모든 체중 감량 문제에 침착하게 대처하고 더욱 의욕을 갖게 될 것입니다!

주의사항

자세

달리는 자세는 합리적이어야 합니다. 상체는 곧게 펴고 앞으로 약간 기울어져야 하며, 어깨는 이완되어야 하며, 팔꿈치는 자연스럽게 구부러져야 하며, 팔은 몸의 양쪽에서 앞뒤로 힘차게 흔들어야 합니다. 달리는 동안 발은 유연해야 하며 몸 전체가 땅에 닿은 상태로 달려야 합니다. 보폭은 클 필요는 없지만 보폭과 보폭은 기본적으로 균일해야 합니다. 몸의 무게 중심의 안정성에 주의하고 큰 변동을 피하십시오.

호흡

달리기 중 호흡 문제는 매우 중요합니다. 호흡에는 일정한 리듬이 있어야 하며, 코와 입으로 동시에 호흡할 때 입을 너무 크게 벌릴 필요는 없습니다. 차가운 공기가 호흡기로 전달됩니다. 초보 주자는 두 걸음을 걷고 숨을 들이마시고, 세 걸음을 걷고 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 호흡할 때마다 폐에서 가능한 한 많은 공기를 내뿜어 효과적인 환기를 늘리는 데 주의를 기울여야 합니다.

힘

나이가 들수록 우리의 육체적 정신적 지구력은 벼랑 끝으로 떨어졌습니다. 근육 단백질의 감소는 나이가 들수록 나타나는 전형적인 증상입니다. 노인의 경우 근력 감소와 극도의 허약함으로 인해 낙상과 골절이 흔하게 발생합니다. 간단한 팔굽혀펴기로 팔뚝 근력을 키워보세요.

달리기 근력을 최대한 강화하세요. 지구력의 기초가 어느 정도 갖춰지면 보폭을 늘리는 가장 쉬운 방법은 언덕을 달리는 것입니다. 정기적인 산악 달리기 프로그램은 일상적인 달리기에 놀라운 효과를 발휘할 것이며, 경주 성적에는 더욱 큰 도움이 될 것입니다.

산악 달리기는 주자의 허벅지 근력을 강화하고, 다리 협응력을 강화하며, 뇌 협응력을 향상시킬 수 있습니다. 나이가 많은 주자들에게 더 효과적입니다. 스탠포드 대학의 조사 결과에 따르면 언덕을 달리는 노인의 골밀도는 훈련에 참여하지 않거나 자극 부족 훈련에 참여한 노인보다 훨씬 높았습니다.

속도

주자가 속도를 훈련할 수 있는 방법은 다양합니다. 육상 경기에 나가서 다양한 단거리 달리기를 반복적으로 수행하고 오르막길과 내리막길을 달리세요. 경주 등에 빠르게 참여하십시오.

참고자료: 바이두 백과사전_런닝