체지방 감량에 적합한 식사 대체품은 무엇인가요?

1. 밀크셰이크. 탈지유, 탈지요거트, 신선한 과일을 활용해 피부에 좋고 상큼하며 비타민C가 풍부하고 영양밸런스를 유지해 체중 감량을 예정대로 유지할 수 있는 저지방 밀크쉐이크를 만들어보자. 그러나 밀크셰이크는 차가운 음식과 따뜻한 음식 사이에 위치하며 중성식품으로 간주되기 때문에 위장에 문제가 있는 여성은 너무 많이 마시면 ​​안 된다.

2. 수프를 마시는 것은 다른 영양제에 비해 50kcal 적은 칼로리를 소모합니다. 아침식사대용으로 활용 가능하며, 각종 음식의 진액을 농축한 육수로, 체중 감량 시 부족한 칼슘 등 영양분을 보충하여 항상 건강을 유지할 수 있습니다. 식사 전에 수프를 마시면 포만감을 높이고 다른 음식의 섭취를 줄일 수도 있습니다. 10주 동안 주 4회 도시락 국물을 고집한다면 비만인의 '과체중 비율'이 평균 20% 정도 줄어들 수 있다.

3. 패스트푸드. 지나친 배고픔으로 인해 사람들은 허약함과 초조함을 느끼기 쉬우므로 빨리 몸에 에너지를 보충해야 합니다. 하지만 여기서 패스트푸드란 길거리 노점이나 포장마차에서 파는 기름지고 칼로리가 높은 음식이 아니라, 맛은 담백하지만 영양가는 풍부한 도시락을 뜻합니다. 사실, 직접 요리하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 음식의 안전성을 확보할 수 있을 뿐만 아니라, 먹는 음식의 양도 조절할 수 있습니다. 앞으로는 체중 감량 레시피를 더 많이 만들 수 있습니다.

4. 젤리. 식사 후에 디저트를 먹지 않으면 조금 아쉬운 마음도 들겠지만, 고칼로리 디저트를 먹으면 지방이 많이 늘어날까 두렵기도 합니다. 저칼로리 인공 감미료(식후 칼로리 없음)와 설탕을 선택해 나만의 저지방 젤리를 만들어 보세요. 설탕을 첨가하는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 세로토닌이 방출될 방법이 없습니다. 배가 부르더라도 입맛이 만족되지 않아 더 많이 섭취하게 됩니다.

5. 간식. 간식을 좋아하는 것은 여자의 본성이므로 체중이 감소하더라도 일부러 간식에 대해 "경계"할 필요는 없습니다. 다만 간식을 고를 때는 다양한 재료를 살펴보고 칼로리를 50~70kcal 이내로 조절하는 것이 가장 좋다. 예: 통밀빵, 크래커. 하지만 음식의 양을 조절하는 것 외에도 식사 30분 전에 간식을 먹는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 식욕을 만족시킬 수 있을 뿐만 아니라 포만감을 높이고 식사 섭취량을 줄일 수도 있습니다.