소금 외에 혈압을 높일 수 있는 다른 음식은 무엇입니까? 그것을 예방하는 방법은 무엇입니까?

소금 외에 혈압을 높이는 음식에는 어떤 것이 있나요? 그것을 예방하는 방법은 무엇입니까?

1. 절인 음식은 혈압을 높일 수 있습니다. 대부분의 사람들이 절인 야채, 오리알, 베이컨 등을 먹었을 것입니다. 이 음식은 맛이 좋더라도 너무 많이 먹지 않도록 주의하세요. 이러한 식품을 절임할 때 식품 보존을 용이하게 하고 유통기한을 연장하기 위해 더 많은 소금을 첨가합니다. 따라서 절인 음식에는 다량의 나트륨 이온이 포함되어 있습니다. 섭취하면 쉽게 혈압이 상승하고 혈관벽이 손상되어 움푹 들어가고 혈관 탄력이 감소하며 심지어 혈관이 얇아져 혈관 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

2. 독특한 맛을 지닌 비스킷은 실제로 혈압을 높일 수 있습니다. 예를 들어 우리가 자주 먹는 비스킷은 짜지 않거나 성분 함량이 낮다. 실제로 이러한 식품을 생산하는 과정에서 밀가루에 일부 첨가물이나 소금이 다량 첨가될 수 있다. 일반적으로 이러한 첨가제에는 그램당 약 500밀리그램의 나트륨 이온이 포함될 수 있습니다. 존재하므로 비스킷을 구입할 때 비스킷의 성분에 주의를 기울이고 나트륨 함유 식품을 더 많이 선택해야 합니다.

3. 유리당은 혈압을 높이며 고혈압을 일으키는 눈에 보이지 않는 주범입니다. 꿀과 과일 주스도 자연적으로 발생합니다. 쌀이나 국수에 함유된 전분과 달리 유리당에 들어 있는 과당, 특히 과당 시럽은 고혈압의 원인이 됩니다. 과당을 과도하게 섭취하면 심장 박동이 빨라지고 혈관이 수축됩니다. 또한 체내 수분과 나트륨의 배설이 감소하고 혈관 내 용적은 증가하며 혈압은 자연스럽게 상승하게 됩니다. 설탕이 몸에 들어간 후에는 비만, 당뇨병, 고요산혈증, 고지혈증 등의 질병을 유발할 수도 있으며 고혈압 등 심혈관 질환을 유발하거나 악화시키는 경우도 많습니다.

4. 고혈압 예방을 위해 신선한 과일과 채소 섭취를 늘리세요. 기존 연구 데이터에 따르면 식단에 칼륨과 마그네슘 이온을 충분히 보충하면 고혈압 발병률을 줄일 수 있습니다. 보통 사람들의 혈압은 일반적으로 채식주의자보다 높습니다. 일상생활에서 칼륨과 마그네슘 이온이 풍부한 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것도 혈압을 낮출 수 있습니다. 따라서 나트륨 섭취를 제한하고 과일과 채소(칼륨, 마그네슘) 섭취를 적당히 늘리면 고혈압을 예방할 수 있습니다.

5. 적당한 운동은 고혈압을 예방하고 규칙적인 생활을 유지할 수 있으며, 적절한 운동은 체내 과잉 에너지를 소모할 뿐만 아니라 비만을 예방하고 심혈관 및 뇌혈관 기능을 촉진시킨다. 심근의 수축력을 높이고 혈관의 긴장을 낮추기 위해 산책, 태극권, 빠르게 걷기 등을 할 수 있습니다.