몸을 따뜻하게 해주는 요가 동작

몸을 따뜻하게 할 수 있는 요가 동작

소개: 요가는 유산소 운동이지만 제대로 실천하면 추운 겨울에도 몸을 따뜻하게 하고 체중을 감량하는 역할을 할 수 있습니다. 집에서 하는 요가는 현명한 선택이라고 할 수 있는데, 겨울 몸을 따뜻하게 해주는 요가 수련 방법을 아래에서 소개해드리니 참고해 보시기 바랍니다.

겨울에 요가를 하면 좋은 점은 무엇인가요?

1. 요가는 칼로리를 소모할 수 있는 유산소 운동인데, 요가에는 스트레칭이 풍부하게 들어있습니다. 운동을 하면 근육이 완전히 늘어나고 팔다리가 고르고 가늘어집니다.

2. 겨울은 호흡기 질환, 면역력 저하, 감기, 관절 질환 등 많은 질병이 가장 많이 발생하는 계절입니다. 감기에 대한 신체의 적응력을 강화하고, 신체의 저항력을 향상시키고, 심폐 기능을 강화하고, 질병의 발생을 줄이고, 더 많은 힘, 탁월한 유연성 및 좋은 균형을 얻고, 몸을 더 강하고, 키가 크고, 건강하게 만들기 위해 규칙적인 요가 수련을 준수하십시오. 똑바로.

3. 바쁜 일과 소소한 일상으로 인해 사람들은 큰 압박감을 받습니다. 요가는 호흡에 주목합니다. 진정하고 팔다리로 숨을 쉬면 몸과 밀착됩니다. 천천히 당신은 모든 압력을 놓아버릴 것입니다.

4. 요가는 분비를 조절하고 신경을 강화하며 만성질환 예방에 도움을 줍니다. 여성의 경우 월경 중에 ​​요가 동작을 하면 월경통을 완화할 수도 있습니다.

겨울철 워밍업을 위한 요가 수련 방법은?

요가를 하기 전 충분한 준비 운동을 해야 한다. 준비 운동은 팔다리를 스트레칭하고 몸을 더 유연하게 하며 스포츠 부상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가를 하기 전 준비운동을 하면 짜증나는 마음을 천천히 진정시켜 우리의 생각이 편안하고 고요한 요가의 세계로 들어가기가 더 쉬워진다.

1. 다리를 꼬고, 무릎을 최대한 가까이 가져오고, 발가락을 땅에 대고, 손으로 종아리를 감싸고, 숨을 내쉬며 등을 편안하게 하고, 이마를 무릎에 대고 호흡을 유지하세요. 자연스럽게 몸과 마음을 편안하게 유지하세요.

2. 숨을 들이쉬며 머리를 들고, 숨을 내쉬며 다리를 이완하고, 무릎을 펴고, 가슴, 허리, 복부를 앞으로 밀고, 손바닥에 힘이 가해지는 것을 느끼며, 무릎을 몸에 최대한 가깝게 유지합니다. 가능한 한 접지하십시오.

3. 다리를 모으고 발가락을 곧게 펴고 손이 발에 닿는 것을 느끼며 숨을 내쉬세요. 배를 허벅지에 가깝게 느끼고 이마를 종아리에 가깝게 느끼며 자연스럽게 숨을 쉬십시오.

4. 손을 펴서 뒤로 놓고 땅에 닿은 후 다리를 구부리고 무릎을 모으세요. 숨을 들이마시면서 가슴, 허리, 배를 최대한 앞으로 밀면서 가슴에 숨을 느껴보세요. 5~8초 동안 자연스럽게 호흡을 유지하세요.

5. 다리를 꼬고 앉아 손의 손가락을 서로 마주보며 숨을 내쉬며 몸의 긴장을 풀고 이마가 바닥을 향하게 합니다. 자연스럽게 호흡을 유지하세요.

6. 숨을 들이쉬며 손을 모으고, 손끝을 최대한 높이 들어 가슴, 허리, 배가 앞으로 밀리는 것을 느끼며, 내장이 아래로 가라앉습니다. , 그리고 손가락 끝이 다시 멀어집니다. 쭉 뻗고 큰 팔로 귀를 꼬집는 느낌을 느껴보세요.

7. 책상다리를 하고 앉아 주먹을 반쯤 쥐고 무릎에 손을 얹고 천천히 몸을 풀어 가슴, 허리, 복부가 자연스러운 상태를 유지하세요. 눈을 감고 3번 완전히 숨을 쉬세요.

8. 바닥에 앉아 다리를 구부리고 무릎을 모으세요. 양손을 펴서 등 뒤에 두십시오. 팔로 몸을 지탱하고, 가슴, 허리, 복부를 앞으로 밀며 가슴으로 숨을 느껴보세요.

9. 다리를 꼬고 앉아 손의 손가락을 서로 마주보게 한 후 이마가 손 위에 오도록 몸을 숙인 후 숨을 내쉬면서 몸의 긴장을 풀어보세요. 등을 굽히지 않고 곧게 펴십시오. 허리를 곧게 유지하기 위해서는 상체를 최대한 펴고 팔뚝이 땅에 가까워야 합니다.

10. 가슴과 머리를 위로 유지하고, 다리를 편안하게 하고, 무릎을 펴고, 종아리를 최대한 구부리고, 발을 허벅지 안쪽에 가까이 두고, 팔의 긴장을 풀고, 손을 무릎 위에 올려놓으세요. , 가슴, 허리, 복부를 앞으로 밀고 손바닥에 힘을 느껴보세요. 무릎은 가능한 한 바닥에 가깝게 유지하고, 종아리를 구부릴 때 무리하지 마세요. 고개를 들어라.

11. 팔을 곧게 펴고 손을 맞잡고 엄지손가락이 마주보게 하여 손가락 끝이 최대한 위로 향하게 하고 가슴, 허리, 복부를 앞으로 밀고 내장이 아래로 가라앉는 것을 느끼면서 클램프 큰 팔로 귀를 잡고, 몸을 최대한 높이 들고 목을 곧게 유지하세요.

12. 똑바로 서서 천천히 발을 어깨 너비만큼 벌리고 숨을 들이마시며 두 손을 모아 머리 위로 올리고 최대한 뒤를 돌아보세요. 숨을 들이쉬며 손을 다리 아래로 내리고, 몸을 구부리고, 무릎을 펴고, 손을 발목까지 아래로 밉니다. 머리를 자연스럽게 숙인 후 다리 사이에 일정시간 붙여주세요. 천천히 상체를 들어 올리고, 손을 발목부터 엉덩이까지 밀어 올리고, 머리를 최대한 뒤로 젖힙니다. 기본 자세로 돌아가 몸이 따뜻해질 때까지 동작을 계속하세요.

13. 바닥에 무릎을 꿇고 상체를 곧게 펴고 손은 자연스럽게 늘어뜨립니다. 발등이 땅에 닿은 상태에서 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗고, 숨을 들이마시며 팔을 땅과 평행하게 쭉 뻗습니다. 숨을 내쉬며 몸을 뒤로 쭉 뻗고, 골반을 앞으로 밀고, 머리를 뒤로 젖힙니다. 이 자세를 유지하고 심호흡을 5회 하세요. 시작 자세로 돌아가서 다리를 바꿔서 운동을 반복하세요. ;