광단식 체중 감량 방법의 구체적인 단계는 무엇인가요?

가벼운 단식은 크게 4가지로 구분됩니다.

1. 격일 단식 방법은 하루는 정상적으로 식사하고 다음 날에는 음식 섭취량을 25~50알로 줄이는 것입니다.

2. 5:2 단식법은 일주일에 5일은 정상적으로 식사하고, 연속되지 않은 나머지 2일은 단식일로, 음식 섭취량을 25~30일로 줄인다.

3. 과일 및 야채 주스 단식 방법: 한 달 내에 2~5일은 비연속적인 단식일을 선택하고, 끓인 물, 과일 및 야채 주스, 야채 수프만 마시고 일일 칼로리 섭취량을 조절하세요. 300~500kcal .

4. 일중 단식법, 하루 16시간은 금식하고 나머지 8시간은 정상적으로 식사한다.

가벼운 단식은 저칼로리 다이어트 추세에 부응하고 있습니다. 일부 연구에 따르면 가벼운 단식의 이점은 체중 감량을 넘어 뇌를 보호하고 노화를 방지하며 당뇨병을 조절하고 혈액을 낮추는 효과도 있는 것으로 나타났습니다. 설탕, 해독, 면역 기능 개선, 암 예방, 우울증 퇴치, 수명 연장.

추가 정보

가벼운 단식은 단순히 배고픔을 견디는 것이 아니라 생활 방식을 바꿀 수 있는 기회이자 신체와 소통하는 방법입니다. 단식을 할 때는 건강하고 평화로운 생활 환경을 조성하고, 건강에 해로운 음식을 멀리하고, 기분과 수면을 조절해야 할 뿐만 아니라, 대인 관계 환경을 조정하여 자신에게 더 긍정적인 에너지를 공급해야 합니다.

가벼운 단식은 근육이 강한 사람, 과체중, 과도한 허리둘레, 혈중 지질 상승, 인슐린 감수성 감소, 음식 섭취 조절 능력 저하, 바쁜 직장 생활로 식단을 조절할 시간이 없는 사람에게 더 적합합니다. .

가벼운 단식은 단식 기간 동안에는 저칼로리 영양섭취도 병행해야 하며, 걷기 등 강도가 낮은 운동도 함께 병행해야 합니다. 단식을 고려할 수는 없습니다. 칼로리는 영양을 고려하지 않고 500kcal로 설탕물을 마시는 것보다 영양가가 높습니다.

국민건강네트워크 - 가벼운 단식과 불식! 적절한 단식은 몸과 마음에 유익을 줄 수 있습니다

바이두 백과사전 - 가벼운 단식