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허벅지를 날씬하게 만들기 위해 어떤 조치를 취할 수 있나요?

체중 감량을 위해 어떤 조치를 취할 수 있나요?

체중 감량을 위해 어떤 조치를 취할 수 있나요? 많은 사람들이 운동을 좋아하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 밤에 약간의 운동을 하면 다리를 날씬하게 만드는 효과를 얻을 수 있습니다. 이것은 매우 좋은 선택입니다. 밤은 체지방을 날씬하게 만들기 위해 어떤 조치를 취할 수 있는지 살펴보겠습니다. 관련 정보. 허벅지를 날씬하게 만들기 위해 할 수 있는 행동 1

1. 공중에서 자전거 타기

침대나 요가 매트 위에 편평하게 누워서 다리를 공중으로 들어 올리고, 자전거를 탈 때 앞뒤로 차는 동작을 흉내낸다. 운동하는 동안 다리를 차는 속도를 조절하는 것이 좋습니다. 몇 분만 지나면 다리가 매우 아프다는 것을 느낄 것입니다. 계속하면 약 2주 후에 효과가 비교적 뚜렷해집니다.

2. 옆다리 들어올리기

침대나 요가매트 위에 옆으로 누워 다리를 천천히 위로 올렸다가 천천히 내렸다가 들어올릴 때. 다리를 최대한 높이 들어 올리면 다리 슬리밍 효과가 더 좋아집니다. 50회 들어올린 후 다시 한쪽으로 누워서 반대쪽 다리를 위로 들어 올리세요. 타임스. 이렇게 하면 허벅지 안쪽의 지방을 소모하는 데 도움이 되고 허벅지를 슬리밍하는 효과를 얻을 수 있습니다.

3. 쓸개 경락 두드리기

일어서거나 한쪽 다리를 의자에 올려놓고 손가락을 안쪽으로 구부린 뒤 주먹을 살짝 쥐고 두드린다. 허벅지 위에서 아래로 바깥쪽을 허벅지 뿌리부터 무릎까지 1초에 2회 정도의 빈도로 4회 두드립니다. 허벅지의 근육과 지방층이 상대적으로 두꺼워서 두드릴 때 약간의 힘을 주어야 합니다. 처음에는 통증을 느낄 수 있으니 너무 걱정하지 마세요.

이렇게 하면 담즙 분비 속도를 높이고 신체의 신진 대사를 촉진하며 허벅지를 슬림하게 만드는 효과를 얻을 수 있습니다. 주의해야 할 점: 밤 23시 이후에는 담낭 경락을 두드리지 마십시오. 왜냐하면 23시부터 오전 1시까지는 담낭 경락이 활동하는 시간이고 기(氣)와 혈액이 담낭 경락으로 들어가기 시작하기 때문입니다. 자오선은 신체의 혈액 및 가스 순환에 쉽게 영향을 미칩니다. 또한 여성은 월경 중에 ​​담낭 경락을 두드리는 것도 금지됩니다.

위의 3가지 가장 효과적인 허벅지 살 빼기 운동은 운동 후 다리에 통증이 느껴질 수 있습니다. 이때는 적절한 마사지를 하거나 따뜻한 물로 헹구고 휴식을 취하시면 됩니다. 당분간은 이런 식으로 계속 다리 운동을 하시면 반드시 효과를 보실 수 있을 것입니다. 살을 빼는 것을 좋아하는 분들은 서두르지 말고 빨리 살을 빼기 위해 다이어트를 하시는 것이 좋습니다.

이는 반동이 쉬울 뿐만 아니라 신체의 신진대사를 방해하므로 이득을 얻을 가치가 없습니다. 또한, 체중 감량 기간에는 늦게까지 자지 말고 일찍 자고 일찍 일어나도록 노력하며, 기름과 소금을 적게 섭취하고, 가벼운 음식을 주로 섭취하며, 물을 많이 마시는 것이 좋습니다. 위의 효과적인 운동과 함께 균형 잡힌 식단과 일상 생활을 병행하면 다리 지방을 소모하는 데 도움이 됩니다. 허벅지를 날씬하게 하려면 어떤 행동을 해야 할까요 2

1. 앉아서 할 수 있는 허벅지 슬리밍 운동

의자에 앉아 왼쪽, 오른쪽 무릎을 모으고 운동하세요 허벅지 안쪽 근육을 강화하는 힘. 또한, 양손의 엄지손가락과 집게손가락을 이용하여 허벅지 안쪽을 좀 더 힘차게 꼬집어주면 약간의 통증이 느껴지면 부종을 없앨 수 있습니다. 또한 O자형 다리를 개선하고 복부 주변의 지방을 제거해줍니다.

2. 발을 들고 쪼그려 앉으세요

발을 어깨 너비로 벌리고 발가락이 바깥 쪽을 향하고 발끝으로 서십시오.

머리 뒤쪽에 손을 얹으세요.

무릎이 지면과 90도 각도가 될 때까지 천천히 허리를 내린 후 5초간 유지하세요.

3. 다리 스윙 운동: 양쪽 10회

발을 어깨 너비만큼 넓게 벌리고, 발가락을 위쪽으로 구부린 채 한 발을 앞으로 쭉 뻗습니다.

두 번째 단계 후에 같은 발을 뒤로 뻗습니다.

반대쪽 다리를 대각선으로 앞으로, 대각선으로 뒤로 뻗어 동일한 빈도로 동작을 수행합니다.

날씬한 허벅지에 줄넘기의 이점

1. 간단하고 쉽습니다.

줄넘기에는 간단할 수도 있고 복잡할 수도 있는 다양한 유형이 있으며, 언제든지 할 수 있고 일단 익히면 기온이 낮은 계절에 피트니스 운동으로 특히 적합합니다. 특히 여성에게 적합합니다. 운동량으로 따지면 줄넘기 10분은 조깅 30분, 피트니스 댄스 20분과 거의 같으며, 시간은 적게 소모하고 에너지 소모는 더 많은 유산소 운동이라고 할 수 있다.

2. 다양한 장기를 운동해보세요.

줄넘기는 인체의 심혈관, 호흡기 및 신경계 기능을 향상시킬 수 있습니다. 줄넘기는 당뇨병, 관절염, 비만, 골다공증, 고혈압, 근육 위축, 고지혈증, 불면증, 우울증, 갱년기 증후군 및 기타 질병과 같은 많은 질병을 예방할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 수유기 및 갱년기 여성의 경우 줄넘기는 감정을 완화시키는 긍정적인 효과도 있어 여성의 정신 건강에도 도움이 됩니다.

3. 줄넘기가 여성에게 미치는 독특한 건강 관리 효과를 고려하여.

프랑스 피트니스 전문가 Mock은 여성 보디빌더를 위해 특별히 "줄넘기 프로그레시브 플랜"을 고안했습니다. 처음 배우면 1분 동안만 제자리 점프를 할 수 있고, 3일이 지나면 3분간 연속 점프를 할 수 있고, 3개월이 지나면 10분간 연속 점프를 할 수 있다. 매번 3분간 점프하는 등 매일 5회, 한 번의 점프가 30분 동안 지속됩니다. 한 번에 30분 동안 점프하는 것은 90분의 조깅과 같습니다. 이는 표준 유산소 운동입니다. 허벅지를 날씬하게 만들기 위해 할 수 있는 행동 3

1. 에어바이크 타기

이 국소 다리 슬리밍 운동은 침대에서 몇 시간 동안 할 수 있는 매우 효과적입니다. 밤에 잠자리에 들기 몇 분 전. 등을 대고 누워서 발을 자전거 페달을 밟는 것처럼 보이게 만드세요. 하루에 200~300회 정도 다리를 벌리세요. 1분에 80회 정도. 이 방법은 허벅지 뿌리 부분의 살을 제거하는 데 매우 효과적입니다!

핵심 팁: 많은 소녀들의 경우 하루에 8시간 이상 사무실이나 교실에 앉아 있을 수 있으며, 점차적으로 살이 찌게 됩니다. 다리가 점점 강해지는 것을 발견하세요. 다리를 움직이게 하고 완벽한 라인으로 더운 여름을 맞이할 수 있도록 다리를 날씬하고 아름답게 만드는 실용적인 솔루션을 공유해 보겠습니다.

2. 다리 슬리밍 요가

많은 사람들이 퇴근 후나 바쁘고 긴장된 후에 기분을 진정시키고 몸과 마음을 스트레칭할 수 있는 요가 수련을 좋아합니다. 물론 많은 사람들이 체중 감량과 아름다운 몸매 유지를 위해 요가를 즐겨하기 때문에 다리를 날씬하게 만드는 요가의 효능이 의심할 여지 없이 관심사가 되었습니다.

한쪽 다리로 서서 쭉 뻗은 자세는 다리를 슬림하게 만드는 훌륭한 동작이며, 요가 전체의 관점에서 볼 때 다리를 슬림하게 만드는 데 매우 놀라운 효과를 주는 주요 측면 중 하나는 바로 다리입니다. 다리 스트레칭과 근력 향상, 이 두 가지 측면은 한쪽 다리로 서서 요가 스타일을 확장함으로써 달성할 수 있습니다. 이 외에도 균형 효과도 있어 몸을 더욱 안정되고 균형있게 만들어줍니다.

3. 줄넘기

줄넘기는 매우 효과적인 유산소 운동입니다. 운동의 일반적인 이점 외에도 독특한 이점도 많이 있습니다. 줄넘기는 30분마다 400칼로리를 소모합니다. 심폐계, 협응력, 자세, 체중 감량 등 다양한 장기에 큰 도움이 되는 보디빌딩 운동입니다. 모든 연령대에 적합한 운동입니다. 줄넘기를 10분 동안 쉬지 않고 하는 것은 조깅을 30분 동안 하는 것과 거의 같은 양의 칼로리를 소모하는 짧은 시간의 고에너지 유산소 운동입니다. 장기간 지속하면 다리가 더 단단해질 수 있습니다.

4. 수영

사람들이 수영을 할 때 보통 물의 부력을 이용하여 물속에 눕거나 누워서 몸 전체를 이완시키고 스트레칭을 시킵니다. 신체가 완전하고, 균형이 잘 잡혀 있고, 조화롭게 발달할 수 있도록 하여 근육 라인을 매끄럽게 만듭니다. 물 속에서의 움직임은 땅 위에서 움직일 때 땅이 뼈에 미치는 충격을 줄여주고, 노령으로 인한 뼈 손상률을 줄여주며, 뼈 관절이 변형될 가능성을 줄여줍니다.

물의 저항은 사람들의 운동 강도를 높일 수 있지만 이 강도는 육상에서의 장비 훈련과 다릅니다. 매우 부드럽고 유산소 범위 내에서는 훈련 강도를 쉽게 조절할 수 없습니다. 근육이 매우 뻣뻣해지며, 몸 전체의 라인을 매끄럽고 아름답게 만들 수 있습니다.

따라서 물속에서 계속 움직여야 하는 다리에 특히 유용합니다. 물론 모든 사람은 수영하기 전에 충분한 준비 운동을 해야 합니다.

핵심 팁: 많은 소녀의 경우 물 속에서 하루를 보낼 수 있습니다. 사무실이나 교실에서 8시간 이상 앉아 있으면 서서히 다리가 점점 튼튼해지는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 다리를 움직이게 하고 완벽한 라인으로 더운 여름을 맞이할 수 있도록 다리를 날씬하고 아름답게 만드는 실용적인 솔루션을 공유해 보겠습니다.

5. 스쿼트

스쿼트는 하체 운동에 좋은 방법으로, 스쿼트는 배 모양의 몸매를 크게 향상시킬 수 있습니다. 다양한 슬리밍 자세의 경우 발가락을 약간 안쪽으로 서거나 바깥쪽으로 서는 기본적인 자세를 취할 수 있습니다. 이는 다리의 바깥쪽 근육과 안쪽 근육을 조이는 데 상당한 효과가 있습니다. 하지만 꾸준히 20회 동안 지속해야 합니다. 그렇지 않으면 연습을 시작할 때 근육 경련과 근육통이 느껴질 수 있지만 이는 일시적일 뿐입니다.

6. 자전거 타기

자전거 타기는 유산소 운동으로, 다리를 날씬하게 만드는 데에도 좋은 효과가 있습니다. 자전거 타기는 다리 곡선을 복구하고 다리 근육의 형성을 지연시킬 수 있습니다. 하루에 한 시간씩 투자한다면 특히 경사가 가파른 구간에서 연습하세요. 2개월이 지나면 다리가 가늘어지도록 등산 빈도를 높이되, 운동 후에는 일정 시간 동안 앉았다가 일어서려고 할 수 없다는 점을 기억하세요. 땀이 거의 사라질 때까지 기다리세요.