여성들은 어떻게 탄력 있는 엉덩이를 만들어야 할까요?

많은 여성들이 풍만한 엉덩이를 갖고 싶어합니다. 풍만한 몸매는 많은 남자 친구들의 관심을 끌 수 있기 때문에 많은 여자 친구들이 엉덩이를 생기있게 만드는 방법을 찾고 있습니다. 실제로 일상생활에서 엉덩이를 곡선형으로 만드는 방법은 다양하다. 그렇다면 인생에서 여성은 어떻게 기운찬 엉덩이를 만들어야 할까요? 여성의 엉덩이 살이 빠지는 방법은 무엇일까요?

1. 여성이 볼륨감 있는 엉덩이를 만드는 방법

1: 똑바로 서서 엉덩이를 조이세요

식사 후 30분 동안 똑바로 서서 물건을 들어올리세요. 가슴을 조이고 복부를 조이고 엉덩이를 조이면서 손으로 두드리십시오. 이 동작은 간단하고 매우 실용적입니다. 엉덩이를 꽉 조이면 느슨한 엉덩이 근육을 운동할 수 있고, 두드리는 동작은 옆구리 지방을 조여 엉덩이 라인을 점차적으로 수축시킬 수 있기 때문입니다.

2: 엉덩이 내밀기

엉덩이를 내미는 것으로 엉덩이를 날씬하게 만들 수 있나요? 물론 이것이 게으른 사람들이 뚱뚱한 엉덩이를 빼는 가장 빠른 방법입니다.

먼저 종아리와 허벅지를 90도 각도로 유지하고 양팔을 허벅지에 올려 엉덩이와 허벅지가 만나는 부위의 지방을 집중적으로 자극하는 운동법입니다. , 양쪽을 모두 만들 수 있어 라인이 더욱 선명해지고, 허벅지 뿌리를 슬리밍하는데 좋은 효과가 있습니다.

3: 다리씨름 방법

곧게 서서 오른쪽 다리를 뒤로 걷어차고, 오른팔로 오른발의 발등을 잡습니다. 허벅지 앞쪽에 긴장감을 느끼고 약 20초 동안 이 동작을 유지한 다음 다리를 바꿔 반복합니다.

이 동작은 엉덩이를 들어올릴 수 있을 뿐만 아니라 허벅지 앞쪽의 근육을 조여주는 효과까지 있으니 일주일간 꾸준히 하면 두 마리 토끼를 잡는 셈이 된다. 더 나은 결과!

4: 물구나무서기 다리

침대에 누워 손으로 엉덩이를 들고 다리를 바닥과 60도 각도로 곧게 유지한 후 30초 동안 유지하세요. 계속하기 전에 10초 동안 휴식을 취하세요.

이 동작은 다리를 곧게 펴는 동작을 유지하는 한 몸의 중심을 바꾸고 엉덩이 라인을 무작정 높이는 다른 운동에 비해 엉덩이를 효과적으로 들어 올릴 수 있습니다. 다리를 쭉 뻗는 자세는 엉덩이 지방을 단숨에 조여 엉덩이를 슬리밍하고 엉덩이를 들어 올리는 효과를 얻을 수 있습니다.

5: 엉덩이 문지르기

엉덩이 접힌 선 중앙에는 성부점이라는 경혈이 있습니다. 성부점을 정기적으로 마사지하면 엉덩이의 경락을 활성화하고 탄력을 얻을 수 있습니다. 엉덩이 개선 효과.

평일에는 손을 사용하여 엉덩이를 들어 올리고 의도적으로 이 청푸점을 마사지할 수 있으며 가장 중요한 것은 지속하는 것이며 곧 결과를 얻을 수 있습니다.

2. 여자 엉덩이 살 빼는 방법

1.

운동

1: 간단한 것부터 시작하세요. 무릎을 구부리고 발바닥이 땅에 닿은 채로 바닥에 편평하게 누워주세요. 그런 다음 엉덩이를 최대 한도까지 들어 올린 다음(바람직하게는 허리와 허벅지가 일직선이 될 때까지) 허리를 아래로 내립니다. 이 동작을 20회씩 3세트 반복합니다.

동작 2: 바닥에 옆으로 누워 팔꿈치로 상체를 지탱하고, 다리를 구부립니다. 위쪽 다리를 뻗어 몸과 90도 각도를 형성합니다. 그런 다음 들어올렸다 내렸다를 양쪽에서 20회씩 2세트 반복합니다.

동작 3: 사진과 같이 바닥에 옆으로 누워서 무릎과 상체를 90도 각도로 유지한 후 위쪽 다리를 들어올려주세요. 두 발은 항상 접촉하고 있습니다. 이 동작을 30회씩 2세트 반복합니다.

동작 4: 사진과 같이 바닥에 편평하게 누워서 다리와 상체를 90도 각도로 유지한 후, 두 발에 주의를 기울여 들어주세요. 가능한 한 많이 가지고 다니세요. 이 동작을 30회 반복하세요.

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식생활 측면

1. 하루 세끼를 과학적으로 준비하세요

정상 생리에서 , 일반적으로 대부분의 사람들은 하루 세 끼를 먹는 데 익숙합니다. 인체는 하루 중 아침에 가장 많은 에너지를 소비합니다. 밤에 소화를 시킨 후 위는 이미 비워졌기 때문에, 아침 식사를 하지 않으면 오전 활동 전체에 소모된 에너지가 전날 저녁 식사로 완전히 충당되어 영양 요구량을 충족시키기에는 턱없이 부족합니다. 이는 장기적으로 급성 위염, 위 확장, 급성 췌장염, 관상 동맥 심장 질환, 심근 경색 등으로 쉽게 이어질 수 있습니다. 밤 늦게 먹으면 과잉 에너지가 생성되고, 남은 에너지는 지방으로 전환되어 축적되어 살이 찌기 쉽습니다. 그러므로 잠자리에 들기 3시간 이내에 아무것도 먹지 않는 것이 체중 감량에 가장 이상적인 방법이다. 특히 술이나 고기를 마시지 않도록 주의해야 한다.

2. 주식을 자제하고 단 음식을 제한하세요

원래 섭취량이 많은 경우에는 하루 세 끼에서 주식을 50g 정도 줄일 수 있습니다. 고구마, 감자, 연근 전분, 잼, 꿀, 사탕, 보존식품, 맥아유, 디저트 주스 등 전분이 너무 많고 매우 달콤한 음식은 적게 또는 전혀 섭취하지 마십시오.

비주식 식품에는 살코기, 생선, 계란, 콩 제품, 설탕 함량이 적은 야채 및 과일 등이 포함될 수 있습니다.

3. 식사량을 늘리고 적게 섭취하세요

체중 감량 과정에서는 식사량을 늘리고 적게 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 하루에 세 끼부터 다섯 끼까지. 그리고 하루의 마지막 식사는 잠자리에 들기 5~6시간 전에 먹는 것이 가장 좋습니다.

4. 체중 감량을 위한 식이섬유: 섬유질은 음식의 흡수를 방해할 수 있습니다. . 음식 섭취를 줄이는 데 도움을 주고 체중 조절에 일정한 역할을 합니다. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 사람은 일정 시간 내에 잘 소화, 흡수된 후 노폐물을 배출할 수 있습니다. 식단에서 섬유질을 많이 섭취하는 사람은 씹는 횟수도 늘어나 식사 속도가 느려지므로 소장이 영양분을 천천히 흡수할 수 있어 혈당 수치가 오르기 어렵습니다. 식이섬유는 장 연동운동을 촉진시키기 때문에 다량 섭취하면 자연스럽게 변비가 줄어들고, 대장암 발병률도 낮아집니다.

5. 적당량의 물이나 국을 섭취하세요

물을 마시는 것은 일상생활에 꼭 필요한 것입니다. 여름에는 수박, 토마토 등을 먹어 갈증을 해소할 수 있다. 수박 주스와 겨울 멜론 수프는 이뇨제입니다. 과도한 수분 제한은 비만인의 땀샘 분비를 방해하여 체온 조절에 해를 끼칠 수 있으며, 특히 소변이 농축되어 대사 잔여물을 제거하기 어려워지며 다음증, 두통, 피로 등의 증상을 유발할 수도 있습니다. 적당량의 물을 마시면 수분을 보충하고 지질 대사를 조절할 수 있습니다. 수프를 마시는 것은 인간의 건강에 좋습니다. 연구에 따르면 수프는 좋은 식욕 억제제인 ​​것으로 나타났습니다. 따라서 일부 비만인 사람들은 체중 감량을 위해 수프를 사용합니다.