심한 변비를 개선하는 방법, 몇 가지 팁을 알려드립니다.

1. 변비의 원인에 대한 이해가 필요합니다. 위 운동성 부족, 위장 흡수 및 소화 능력 부족, 위장 자극 부족 등의 세 가지 원인을 이해해야 위장 건강을 개선할 수 있습니다. 위운동이 부족한 이유는 단백질이 부족하고 에너지가 부족하기 때문이다. 위장관의 수축능력이 부족하다면 칼슘이 부족하다는 뜻이다.

2. 호박과 같이 장을 윤활시키는 음식을 선택할 수 있습니다. 호박은 장을 보습하고 대장에 수분을 유지하며 죽으로 만드는 데 도움이 됩니다. 좋은 완하제 효과.

3. 요구르트에는 프로바이오틱스가 풍부하고 각종 유익균이 함유되어 있어 장 건강을 보호함과 동시에 장과 위장에 수분을 공급해 줍니다. , 대변이 원활하게 배출되도록 합니다.

4. 식이섬유 섭취를 늘리세요. 과일과 채소는 식이섬유의 주요 공급원입니다. 식이섬유는 7대 영양성분 중 하나로 변비 해소에 효능이 점점 더 강해져서 영양소로 기재되어 있습니다. 따라서 섬유질은 영양소가 아닌 영양소라고도 합니다. 심혈관질환과 각종 만성질환을 예방하려면 변비환자에게 식이섬유의 비율을 높이고, 과하게 정제된 음식을 줄이고, 섬유질을 잘 보충하는 것이 변비를 해소하는 가장 좋은 방법이다. 섬유질은 장내에서 팽창하여 장을 자극하여 배변활동을 하게 합니다.