허리와 배를 날씬하게 만드는 방법 허리와 배를 날씬하게 하려면 어떤 운동을 할 수 있나요?

1 피트니스 볼 운동

피트니스 볼 위에 몸을 눕히고, 허리를 피트니스 볼에 닿게 한 후, 양손을 교차시켜 가슴 위에 올리고, 홀딩도 할 수 있습니다. 당신의 머리. 허리로 상체를 들어 올리고 몸이 피트니스 볼에서 떨어지도록 하여 균형을 유지하는 데 주의를 기울이세요. 그런 다음 누워서 피트니스 볼 위에서 윗몸일으키기를 하는 것처럼 이 동작을 반복하면 효과적으로 허리와 복부를 날씬하게 만들 수 있습니다. 2 사이클링 운동

바닥에 편평하게 누워 손을 머리 뒤에 두고 왼쪽 무릎을 구부려 가슴에 최대한 가까이 가져간 후 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 가까이 가져간 후 들어올리기 오른쪽 어깨가 올라가요. 그런 다음 반대편에서도 이 동작을 반복합니다. 3. 공 들기 운동

등을 대고 누워 테니스 공을 손에 쥐고 천장을 향해 손을 들고 다리를 곧게 펴고 발을 구부립니다. 복부와 엉덩이 근육을 조이고 어깨와 머리를 땅에서 몇 센티미터 들어 올리세요. 공이 항상 앞쪽이 아닌 지붕을 향해 위쪽으로 발사되는지 확인하세요. 당신의 목표는 땀을 흘리는 것입니다. 모든 유산소 운동의 목적은 땀을 흘리는 것입니다. 땀을 흘리지 않는다면 충분히 열심히 노력하고 있지 않은 것입니다. 운동할 때 자세가 정확할수록 땀이 빨리 납니다. 이것은 당신을 토마토처럼 붉게 만들 수 있지만 확실히 당신에게 좋습니다. 4 훌라후프 운동

시간이 있을 때마다 훌라후프를 집어 드세요. 예를 들어 TV를 볼 때 훌라후프를 흔드는 것을 절대 잊지 않고, 30분 동안 떨어뜨리지 않고 유지한다. 훌라후프를 흔드는 작은 동작을 과소평가하지 마십시오. 계산하면 1kg은 시간당 약 5칼로리를 소비합니다. 예를 들어, 몸무게가 50kg인 소녀는 한 시간에 50×5=250칼로리를 소비할 수 있습니다. 다량? 오랫동안 꾸준히 노력한다면 반드시 허리가 잘록한 아름다운 여성이 될 것입니다.