운동 후 다음날 근육이 아프면 운동을 계속할 수 있나요?

운동한 다음날 근육이 아프면 계속 운동할 수 있나요?

직장인과 학생 모두 근육이 아프면 계속 운동할 수 있나요? 오랫동안 앉아 있어야 하는 분 운동, 운동은 우리 일상생활에서 매우 중요합니다 적당한 운동은 건강에 좋습니다. 운동하고 나면 다음날 아프다.

운동한 다음날 근육이 아프면 운동을 계속해도 되나요?

운동 후 근육이 아프면 계속 운동할 수 있나요? 운동 후에는 일반적으로 근육에 혈액 산소 공급에 문제가 발생하며, 부족하면 근육에 많은 양의 젖산이 축적되어 통증이 발생합니다. 젖산의 이화작용을 촉진하고 근육통을 완화시킵니다.

하지만 이 두 가지 상황이 발생한다면 주의해야 할 점은

첫 번째 유형

평소 운동이 부족했던 분들이 갑자기 운동량을 늘리면 근력이 약해지기 쉽습니다. 운동량은 걷기가 어려울 정도로 통증이 심하다. 대개 운동 후 2일째에 나타나며 2~3일에 최고조에 달하고 때로는 5~7일 이상 지속되는 경우도 있습니다. 운동 중 또는 운동 직후에 느껴지고 빠르게 완화될 수 있는 근육통은 급성 근육통이며, 운동 후 다음날 발생하고 오랫동안 지속되는 근육통은 지연 발병 근육통입니다.

두 번째 유형

은 운동으로 인한 요추 질환의 발병입니다. 이미 요추가 퇴화되었거나 손상되었으나 뚜렷하지 않은 경우에는 운동 후 요추에 가해지는 힘이 증가하여 질병의 진행을 촉진시켜 명백한 요추척추증, 척추측만증 등의 증상을 유발할 가능성이 높습니다. 전형적인 허리와 다리 통증.

따라서 운동 후에도 허리 통증이 지속되고, 휴식, 온찜질, 마사지 등 후에도 증상이 완화되지 않는 경우에는 병원을 방문하는 것이 좋습니다.

허리 통증을 예방하려면 운동 중에 다음 요령을 따르십시오.

운동 전에 충분한 준비를 하십시오.

운동 전에 충분한 준비를 하는 것이 매우 중요합니다. 필요합니다. 운동 전 준비운동을 하지 않으면 근육 긴장으로 고통받는 사람들이 많다. 특히 격렬한 운동의 경우 충분한 준비운동을 하지 않으면 근육의 긴장을 겪을 수도 있고, 운동 후 전반적인 통증을 겪을 수도 있습니다. 따라서 필요한 준비 연습을 게으르게 할 수 없습니다. 그중 준비 운동에는 조깅, 인대 스트레칭 등이 포함될 수 있습니다.

운동 전후에 활성 오일을 바르면 됩니다

처음에 화얼은 활성 오일을 바르는 기능을 몰랐고 나중에 활성 오일을 바르기 전에 바르는 것을 발견했습니다. 운동은 근육 손상을 예방하는 데 매우 도움이 됩니다. 근육통 완화를 위해 운동 후 바르세요. Hua'er는 운동 후 밤에 통증을 느끼며 잠에서 깨어났는데, 이것이 저를 구해주었습니다. 라이온 오일도 이용 가능합니다.

운동 후에는 이완 운동을 하세요

사실 운동 후에는 가만히 있지 마세요. 통증이 너무 심하지 않도록 긴장된 근육을 스트레칭하기 위해 약간의 이완 운동을 해야 합니다. 한동안 움직이지 않고 근육이 긴장되면 밤에 통증을 느끼게 됩니다.

잠자리에 들기 전 따뜻한 물에 발을 담그세요.

따뜻한 물에 발을 담그면 다리 통증을 완화할 수 있습니다. 따뜻한 물은 혈액순환을 촉진하는데 도움이 되기 때문입니다. 동시에 젖산의 분해도 촉진해 다리 통증을 완화할 수 있다.

규칙적인 운동

규칙적으로 운동하는 사람들은 인대가 늘어나 있기 때문에 격렬한 운동 후에도 과도한 젖산 생성으로 인해 몸 전체에 통증이 발생하지 않습니다.

실제로 근육이 아플 때 조깅이나 요가, 수영 등을 하는 것이 침대에 누워 "아야야!"라고 징징거리는 것보다 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다. 날씨가 좋다면 친구 몇 명을 데리고 나가서 달리는 것도 좋을 것 같습니다. 또한, 운동 후 근육이 아픈 경우에는 운동을 계속할 경우 일반적으로 30~40분으로 시간을 조절하는 것이 가장 좋으며, 다음날 근육이 아픈 경우에는 너무 길지 않도록 해야 합니다. 2

여기서 말하는 근육통은 '운동 후 지연발현 근육통'을 의미하며, 근육의 긴장으로 인한 통증과는 다른 통증으로 국소적으로 붓고 아픈 증상입니다. , 통증을 동반한 근육 수축이 발생합니다. 일반적으로 운동 후 12~24시간 이내에 나타나며 약 72시간 동안 지속되며 특별한 치료가 필요하지 않으며 자동으로 사라집니다.

현재 학계에서는 '활성산소 손상', '근육 경련', '염증', '이온 과부하' 등 근육통에 대한 다양한 가설을 제시해 왔지만 통일된 결론은 나오지 않은 상태다. 형성되었습니다. 어떤 사람들은 젖산이 축적된다고 말하곤 했지만, 이 말은 부정되었습니다. 왜냐하면 젖산은 운동 후 수십 분 이내에 대사되고 다음날까지 전혀 지속되지 않기 때문입니다.

근육통이 발생한 후에는 일반적으로 고강도 웨이트 트레이닝을 계속하지 않는 것이 좋습니다. 근육이 아프면 최대 근력도 감소하며, 무거운 중량을 들 때 부상을 당하기 쉽습니다. 하지만 훈련을 전혀 하지 말아야 한다는 의미는 아닙니다. 연구에 따르면 지연성 근육통이 발생한 후 계속 활동하면 통증이 완화되고 더 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다. 이런 종류의 훈련은 가벼운 무게로 여러 번 반복하는 서킷 근력 훈련이나 느린 속도의 유산소 훈련을 권장합니다.

또한, 지연성 근육통이 발생한 후 적절한 스트레칭을 하면 완화 효과가 있습니다. 스트레칭을 하면 혈액 순환이 개선되고 모든 면에서 회복이 빨라지기 때문입니다. 여기서의 스트레칭은 운동 직후의 스트레칭이 아니라, 지연발병 근육통이 발생한 후의 스트레칭입니다.

규칙적으로 운동하는 사람들의 경우 지연 발병 근육통 증상이 훨씬 경미하고 회복이 더 빠릅니다. 그러므로 심각한 지연성 근육통을 예방하려면 모든 사람이 규칙적인 운동을 유지하는 것이 좋습니다.

즉, 지연성 근육통이 발생한 후에도 운동을 계속할 수 있으며, 가벼운 무게로 천천히 유산소 운동을 하거나 스트레칭을 하는 것이 좋으며, 무거운 웨이트 트레이닝은 피하는 것이 좋습니다.