30세 여성을 위한 돌봄

스킨 케어는 여자 친구들이 평생 동안 추구하는 것입니다. 여러 명의 친구들이 함께 차를 마시고 이야기를 나누면 종종 이야기하는 주제는 다음과 같습니다. 누구누구의 에센스는 여드름을 없애는데 효과가 뛰어나거나 목주름을 없애는 특정 성형수술의 효과도 매우 좋습니다. 여성은 화장품의 주요 소비자이기 때문에 그들의 주요 목적은 피부 관리입니다.

피부미용과 안티에이징이 주류가 된 이 시대, 여자친구들은 자신을 돌봐야 할 나이가 됐든 아니든 뒤처지지 않으려고 한다. 미리미리 관리하는 것이 출발점입니다. 그렇다면 여성은 30세 이후 자신을 어떻게 관리해야 할까요? 얼굴을 장밋빛으로 유지하고 보기 좋게 유지하려면 다음 5가지를 실천하세요!

1. 칼슘 보충제

전문가에 따르면 여성이 28세가 되면 체내 칼슘의 흐름이 연간 0.1%~0.5%씩 감소한다고 합니다. . 이 시기나 이후의 여자친구들은 칼슘 보충의 중요성에 주목해야 한다. 일일 칼슘 요구량을 유지하려면 매일 1000mg의 칼슘을 섭취해야 하며, 신체에서 손실되는 칼슘을 적시에 보충하면 뼈의 강인성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 임신 중이거나 수유 중인 여자 친구, 40세 이상의 여자 친구라면 하루 칼슘 섭취량을 1500mg까지 늘려야 하루 필요량을 충족할 수 있다. 또한, 체내 칼슘을 보충하기 위해서는 탄산칼슘, 글루콘산칼슘 대신 활성칼슘을 선택하는 것이 가장 좋다. 탄산칼슘과 글루콘산칼슘은 흡수율이 낮아 인체의 혈관벽, 신장, 요로 등에 침착돼 요로결석, 신장결석을 일으키기 때문이다.

2. 섬유질 보충

여성은 30세가 되면 각종 신체 기능이 저하됩니다. 변비와 체형 상실이 자주 발생합니다. 풍부한 식이섬유는 위장 운동을 돕고, 위장 대사를 촉진하며 변비를 줄여줍니다. 또한 체내에 쌓인 음식물이 시간이 지나면 대사되어 배설되면 비만 증상을 줄이는 데도 도움이 될 수 있다. 또한, 식이섬유는 완하제, 해독작용에 큰 역할을 할 뿐만 아니라, 혈중 지질과 혈당을 낮추는데 도움을 주는 중요한 역할을 합니다!

3. 엽산 보충

엽산은 비타민B의 일종으로 세포의 성장과 분열에 필요한 영양분을 공급하는 역할을 합니다. 여자친구들은 임신, 출산, 수유 등의 기간 동안 몸에 영양부족으로 고통받기 마련인데, 제때 보충해 주면 영양부족 증상 완화에 도움이 될 수 있어요!

4. 다양한 식단

관련 연구에 따르면 인체는 일상 식단에서 균형 잡히고 합리적인 식단을 달성해야 합니다. 일일 식사에는 시리얼, 감자, 야채 및 과일, 가축, 가금류, 생선, 계란, 우유, 대두 및 견과류와 같은 음식이 포함되어야 합니다. 매일 12종, 매주 25종을 섭취하는 것이 좋습니다. 다양한 식단은 균형 잡힌 영양을 제공할 뿐만 아니라 건강을 유지하는 데도 도움이 됩니다.

5. 일찍 자고 일찍 일어나세요

건강을 유지하는 가장 좋은 방법은 숙면입니다! 수면시간은 7~8시간 보장! 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 피부미용에 좋습니다. 늦게 자면 멜라닌이 축적되어 얼굴에 기미나 주름이 생길 수 있기 때문입니다. 따라서 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 가장 자연스럽습니다. 여성들이 스스로를 돌볼 수 있는 방법!