잠이 안 들고 불면증이 있으면 어떻게 해야 하나요?

잠이 안 오거나 불면증이 있다면 억지로 잠들지 마세요. 잠이 부족하다고 걱정하지 마세요. 정말 졸리고 피곤할 때만 잠자리에 드세요. 잠자리에 들기 전 시간을 즐겨보세요. 규칙적인 수면 일정을 유지하세요.

1. 억지로 잠들지 마세요

억지로 잠들려고 하면 잠에서 깨서 다시 잠들기 어려운 경우가 많습니다.

2. 잠이 부족하다고 걱정하지 마세요

얼마나 잠을 잘 수 있는지 걱정하지 마세요. 이런 불안은 불면증을 악화시키는 악순환에 빠지게 됩니다. '의식적 불면증'이라고 불리는 것은 충분한 수면을 취하는 것에 대해 매우 걱정할 때 발생합니다.

3. 정말 졸리고 피곤할 때만 잠자리에 드세요

밤에 당황해서 잠들지 못할 때 침대에 누워 있으면 시간이 낭비될 뿐만 아니라 낭비가 됩니다. 시간이 더 걸립니다. 잠들기까지 시간이 더 걸립니다.

4. 잠자리에 들기 전 몸을 따뜻하게 하세요

잠자기 전에 뜨거운 물로 목욕하는 등 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 쉽게 잠들 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

5. 잠자리에 들기 전 시간을 즐겨보세요

잠들기 전에 가능한 한 빨리 잠들 수 있도록 돕기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 예를 들어, 뜨거운 목욕을 하고, 책을 읽고, 편안한 음악을 듣는 등의 활동을 해보세요. 잠자리에 들기 전에 충분히 긴장을 풀고 즐거운 시간을 보내면 최대한 빨리 잠들 수 있습니다.

6. 규칙적인 업무 및 휴식 일정을 유지하십시오.

불면증 환자는 밤에 당황하고 잠을 잘 수 없을 경우 업무 및 휴식 일정을 조정해야 합니다. 인체에는 일정한 생체시계가 있는데, 불규칙한 생활과 수면습관은 이 생체시계를 파괴하여 수면장애를 유발하므로 규칙적인 일상생활을 유지하고, 일찍 자고 일찍 일어나야 하며, 6시간 이상 잠을 자야 합니다. .